2016考研：關鍵時刻謹防“睡不醒”

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

現在進入冬季，天氣較為寒冷，作為一個考研族，每天都必須起的很早，但是每天在早上起床的時候都會特別煎熬，而且還總是感覺睡不醒，一整天都在打哈欠。這種狀態讓復習效率變得尤其的低，所以我們要努力的去改善這種狀態。

食物提神

平時需要高強度腦力勞動的考研人，日常可以多選擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。適量的食補可以彌補冬天人體內陽氣的不足，比如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圓等，但食補不能太過于頻繁以免上火。在自習室還可以泡一杯茶沖一杯或咖啡來提神，最好是在上午的休息時段喝，因為對于有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會影響晚上的睡眠。還可以在自習室放一些有營養的小零食，比如杏仁這樣的苦味食物提神又健腦、紅棗補充氣血和低脂蘇打餅干之類的。

運動提神

考研人的時間都很寶貴，所以，都教授就不建議大家去健身房之類的地方去耗費大量的時間，可以選擇在能坐電梯的時候，盡量不搭電梯選擇走樓梯；上自習的時候不要坐在凳子上太久，多去幾趟茶水間、洗手間；或者在自習室外邊來回走邊看書習，在晚上睡覺前，做一些簡單的瑜伽動作，伸展下身體。適量的運動有助于提高睡眠質量和保持好身材，所以我們盡量在有時間的條件下，多做運動。

避免賴床

每天早上當你的鬧鐘響的時候，你應該迅速的它關掉，然后伸一個長長的懶腰，再坐起來。在這時候什么都不想，快速的離開溫暖的被窩去洗臉刷牙。因為你要知道，你賴在床上的時間越長，你躺下接著再睡的可能性就越大。因此一旦鬧鐘響了，就不允許自己再去睡一會。賴床其實非但不會讓你變得精神抖擻，而且還會讓你越睡越困，變得萎靡不振又浪費時間，所以想要精神飽滿的度過一天，就不要賴在床上，說起床就起床，不給自己賴在床上的機會。

注意補水

水是人類生命的源泉，他在人生命中起著尤其重要的作用。在睡眠的過程中，身體如果處于缺水的狀態下，很容易使肌肉在缺水的時候不能進行正常的收縮，而供應給身體的能量也會減少，人也會覺得困倦乏力。而引起身體缺水的原因一般是：睡前飲水不足或是睡前飲用了酒或者茶等。所以在睡前避免喝酒和喝茶，盡量喝一些水來保證身體內水分的供給。

考研考的不僅是學習，它還考核你一些日常的生活習慣的養成和心理素質的培養。所以我們不要把全部的心思都放在學習上，還要注意我們身體的健康。最后祝2016考研人身體健康并且都能考出一個好的成績！