2011年考研：營造好環(huán)境兩大必修課 你學(xué)了嗎？

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沒有人是一座孤島，社會中的人們，多多少少總會受到周圍環(huán)境的影響。在考研的旅程中，如果能夠擁有一個良好的復(fù)習(xí)環(huán)境，就會給我們的學(xué)習(xí)注入不少動力；另一方面，如果我們自身擁有良好的自制力，同樣也能夠避免環(huán)境對我們的不良影響。

你是自己在考研嗎？

回答這個問題之前，請先認真思考一下：你告訴了周圍的人們你在考研嗎？你爭取到了他們的理解和支持嗎？你的身邊有沒有一個良好的支持系統(tǒng)，在你疲憊的時候給你安慰，在你泄氣的時候給你鼓勵？在面對一些影響考研復(fù)習(xí)的誘惑時，你經(jīng)得起意志力的考驗嗎？

試著想象下面兩種情況：

早晨7點宿舍

鬧鐘響了，你睜著惺忪的睡眼從床上爬起來，心里不斷地提醒自己盡量動作輕些、再輕些；而此時，室友一個重重的翻身之后，略帶不滿地發(fā)了一句牢騷：“又起得這么早！”

上午10點自習(xí)室

你正在演算那道怎么都算不出結(jié)果的數(shù)學(xué)題，突然，手機震動——原來是好朋友邀你一起出去玩；她說考研復(fù)習(xí)并不差這一兩天，畢業(yè)之前應(yīng)該抓緊時間，享受最后的美好時光。

再試著想像下面兩種情況：

早晨7點宿舍

鬧鐘響了，大家互相喊著起床，邊收拾東西邊商量著，今天要看多少頁政治、背多少個英語單詞。

上午10點自習(xí)室

你在演算那道怎么都算不出結(jié)果的數(shù)學(xué)題，心情煩悶，于是，你想放棄，出去休息一會兒；坐在旁邊的好朋友卻拉住你：“還不到休息的時間呢，說好了，要學(xué)到十二點的！”

其實，你不是自己在考研，而是帶著你的環(huán)境一起考研！

因為，你無時無刻不處在環(huán)境之中——你需要和其他人交往，需要和其他人溝通。當周圍的人都在理解和支持你考研的時候，你會感到有無窮的動力促使你前進；當周圍的人對你的考研行為不置可否的時候，沮喪和焦慮的心情或許會影響得你止步不前。

所以，在考研的過程中，聰明的你，一定要營造一個良好的社會支持系統(tǒng)。這里的社會支持在心理學(xué)上是指家人和朋友們的理解、支持和幫助。考研之路并非坦途，我們總會遇到這樣或那樣的問題。因而，針對不同的問題，我們需要尋求不同對象的理解和幫助。父母、老師、同學(xué)、朋友，這些生活在我們周圍的人，構(gòu)成了我們社會支持系統(tǒng)的大部分。要知道，擁有良好的支持源對于考研成功有著不可替代的作用。

必修課一：營造環(huán)境

小平是宿舍4名同學(xué)中惟一一名考研的。她對于這種狀況有些擔(dān)心，因為她不止一次聽說過，同一間宿舍里，考研的和不考研的總會在一些瑣事上產(chǎn)生沖突。所以，如何得到其他3名室友的理解和支持就成了小平的心事。

終于，小平鼓足勇氣對室友們說出了她的顧慮。在她忐忑不安地預(yù)測室友們會有什么反應(yīng)的時候，卻看到了她們真誠的笑臉。大家坐在一起討論——最后的商討結(jié)果是：制定一個宿舍規(guī)則，作息時間以照顧小平考研為主；但小平需要到自習(xí)室上自習(xí)，以便給室友們一個放松的空間。這樣，小平不但贏得了室友們的支持，而她也更加理解和體諒了室友們。

對于大部分考研的同學(xué)來說，如果能夠和志同道合的人住在一起，那么，彼此之間的分享和鼓勵會讓奮斗的路途顯得不那么孤單和艱難。然而，事情并不總是幸運的：同一間宿舍里，總是有同學(xué)考研有同學(xué)不考研。因此，對于考研的同學(xué)來說，贏得不考研同學(xué)的支持其實是很必要的。

而小平之所以贏得了室友們的支持，主要是因為她與室友們進行了良好的溝通。人與人之間還是愿意相互理解的，所以，當小平真誠地說出自己的擔(dān)心和顧慮時，她向室友們傳達了這樣一種訊息：“我很看重和你們的關(guān)系，我不想因為考研的事情與你們發(fā)生沖突。”而室友們對于小平的這個訊息也進行了積極的回應(yīng)。

開放而合理地進行討論，讓小平和室友們能夠交換立場，站在對方的角度考慮問題。在她們最后制定的規(guī)則中，作息時間以照顧小平考研為主，是她們對小平的讓步；而讓小平到自習(xí)室上自習(xí)，也是為了避免當她在宿舍復(fù)習(xí)而室友們可能會在宿舍做其他事情所引起的沖突。可以預(yù)見，在小平考研的過程中，因磕磕碰碰的瑣事而影響到學(xué)習(xí)心情的事情會較少發(fā)生。

有的時候，我們常常因為“不好意思”而不把問題說出來，這樣做其實是在逃避；如果有什么問題，不妨直接表達出來，雙方共同商議才能更好地解決。

良好的溝通是贏得社會支持的法寶。不論是對待朋友還是父母，考研的同學(xué)都應(yīng)該記住：如果你不說，對方永遠都不會知道你需要什么！很多人覺得，考研是自己的私事，沒必要告訴別人知道；其實不然。筆者有一位同學(xué)，將自己決定考研的事情告訴了周圍的親戚朋友。后來，朋友為他引薦了一位他所報考學(xué)校的研究生師姐，他的親戚為他提供了上輔導(dǎo)班的住宿條件……顯而易見，如果他沒有與周圍的人進行溝通，那么，他不可能獲得這么多的幫助。

誠然，好的社會支持系統(tǒng)為我們提供了一個有利的考研環(huán)境。但是，人的自制力是有限的，即使環(huán)境再好，也會面臨許多誘惑。例如，看到同學(xué)們可以輕松地上網(wǎng)打游戲或者參加聚會，你難免會心動；今天還有一套模擬題沒有做完，但下午恰好有一場精彩的球賽，看還是不看？這就是考研人的意志力起作用的時刻了。對考研的同學(xué)來說，培養(yǎng)自制力，也是他們避免環(huán)境不良影響的必修課。

必修課二：自制力

11月份，正是考研復(fù)習(xí)的黃金時節(jié)。小辛每天都在緊張的復(fù)習(xí)中，忙碌但卻充實。一天晚上，姑媽打電話給他，邀請他與全家人一同去香山看紅葉。小辛頗為心動：其一，這是全家人的聚會，可以和好久未見的兄弟姐妹們瘋玩一陣；其二，復(fù)習(xí)生活過于枯燥乏味，小辛渴望生活中能有一點新鮮。于是，他欣然同意。

晚上，他卻突然想到：香山之行看似只要花一天的時間，而實際上，每年爬完香山回來，他總要再休息兩天。如此一來，總計要耽誤他三天的復(fù)習(xí)時間。在這個復(fù)習(xí)階段，三天的空白足以打亂他的復(fù)習(xí)計劃。

最終，小辛沒有去香山。當他安安靜靜地坐在教室看書的時候，他知道，他距離考研成功又近了一步。

20世紀60年代，美國心理學(xué)家沃爾特•米切爾做了一個關(guān)于自制力的著名實驗，實驗的對象是幼兒園里4歲的兒童。他告訴孩子們，如果等到他辦完事回來，就可以得到兩塊果汁軟糖；但如果等不了那么久，就只能得到一塊，而且馬上就可以吃。果汁軟糖的誘惑與漫長的20分鐘等待對于4歲的小孩子來說，確實是一個考驗，是一個沖動與克制、欲望與自我控制、即刻滿足與延遲滿足之間永無休止戰(zhàn)斗的縮影。

實驗結(jié)果表明，有一些孩子能夠熬過20分鐘的時間，一直等待米切爾回來，得到了兩塊果汁軟糖作為回報；而那些較沖動的小孩幾乎是在米切爾走出去“辦事”的那一瞬間，就立刻伸手去抓取并享用那一塊糖。

12年后，米切爾對當年參與實驗的孩子們進行了追蹤調(diào)查。此刻，他們的能力差異，尤其是在情感和社交能力方面的差異，也逐步顯露出來。

那些在4歲時即能抵制誘惑的孩子們長大后，有相對較強的社會競爭性和自制力，也能較好地應(yīng)對生活中的挫折；而在那些經(jīng)不住誘惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述這些品質(zhì)，同時出現(xiàn)心理問題的人較多。

在這里，我們談?wù)摰呐囵B(yǎng)自制力，主要是用于處理那些與考研復(fù)習(xí)大方向無關(guān)，但卻會對復(fù)習(xí)產(chǎn)生一定影響的小問題。爬香山固然不會決定小辛考研的成敗，但的確會對他的復(fù)習(xí)進度產(chǎn)生一定的影響。因此，考研復(fù)習(xí)中，自制力的培養(yǎng)不可或缺。

我們來看一下培養(yǎng)自制力三步法：

1.認識到人的感情容易傾向于暫時的滿足；

2.分析每項行動可能帶來的長期結(jié)果；

3.落到實處的行動必須是最大符合自己長期利益的行動。

第一步就是要明白，人的感情容易傾向于暫時的滿足，而選擇延遲滿足就需要耗費更多的精力。那些令人暫時滿足的事情，通常會給人帶來歡樂、放松或者其他愉悅感覺。如果做了這些事情，固然會帶來一時的快樂，但極有可能影響到長期的計劃及發(fā)展。

第二步是要利用自己的經(jīng)驗，分析每項行動可能帶來的長期結(jié)果。小辛爬香山除了帶來歡樂外，也確實會帶來精神和體力上的放松，能夠?qū)�后續(xù)的復(fù)習(xí)起到積極的影響；可是，如果選擇復(fù)習(xí)，則會使他能夠更好地按照計劃來進行，擁有了更充裕的復(fù)習(xí)時間。

最重要的就是第三步——選擇能最大限度符合自己長期利益的行動。爬香山固然可以讓緊張的心松弛下來，但其耗費的精力卻也是十分“可觀”的。相比較之下，選擇留在學(xué)校復(fù)習(xí)則保證了計劃的順利進行；再者，小辛安慰自己，爬香山可以明年再去，而自己可不希望明年還在準備考研！

整個復(fù)習(xí)周期，考研人都會面臨這樣或那樣的誘惑。可以嘗試著用這三步法來訓(xùn)練自己，漸漸地，這種自制力的培養(yǎng)很容易地成為考研人的一種習(xí)慣，從而可以幫助你更好地準備自己的復(fù)習(xí)。

總之，當你決定考研時，要爭取一個良好的社會支持系統(tǒng)，為自己營造一個良好的社會環(huán)境。同時，也需要培養(yǎng)自己的自制力，讓自己更好地拒絕來自外界環(huán)境的一些誘惑。當你努力做到這些時，你會發(fā)現(xiàn)，原來在考研的路上，良好的環(huán)境是自己創(chuàng)造出來的！