2015考研復習怎樣消除緊張的情緒？

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緊張情緒的來源有很多，自己準備得不充分，家庭、父母、親友的過高期望，都會制造壓力，讓考生產(chǎn)生緊張情緒，尤其是后者，這種高期望很容易使學生產(chǎn)生心理重負，導致怯場。這是目前出現(xiàn)考試怯場的主要原因之一。還有的父母、親朋、盡管出于善意，考前苦口婆心三番五次地給學生講道理，談考好的美好希望，談考壞對前途的危害，等等。盡管他們的希望是好的，但卻往往適得其反，他們不知道在無形中給這些同學造成了較重的心理負擔，產(chǎn)生很大的心理壓力。其實也包括社會競爭所帶來的巨大壓力。

張弛有度，可避免緊張情緒

在緊張的學習之余，考生可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。同時，考生在復習的過程中，一定要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。考研輔導專家提醒考生，大家還可做些松弛性的自我暗示，告訴自己即便事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務。這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

安排“真空”時間段

若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。考研輔導專家提醒考生，在預訂復習進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間你的時間完全“真空”，不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

積極調(diào)整考試動機

從心理學的角度來看，動機的強度與應試能力之間呈現(xiàn)"U"，字形的關(guān)系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為，但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必損得多少分，反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在復習時一定要確立正確的恰當?shù)膽�試動機。考研輔導專家提醒考生，什么樣的動機就會造成什么樣的結(jié)果，因此考生的考試動機必須積極正面，既不能消極對待，也不要過于自負。