考研沖刺：哪些生活細節決定你的成敗？

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

考研沖刺：哪些生活細節決定你的成敗？

到了沖刺階段，課程復習已經基本定型，在戰略上應該重視生活內容，因為生活習慣、生活細節可能決定你最后的成敗。很多同學平時飲食不規律，吃飯不注意營養搭配，隨便將就一下就過去了，但當考研的"本命月"到來時，你就不能繼續得過且過了，一些基本問題還是需要注意的。考研輔導專家提醒考生，一般來說，每個人自己的生活習慣，考前不宜大變，但如果有些習慣會影響到考試那幾天的狀態，那么就需要適當作些調整了。

飲食要有規律

考生必須形成正常的一日三餐的規律飲食。考研那幾天早出晚歸，每天上午下午都要在考場上分別奮戰3個小時，再加上天氣寒冷，假如沒有規律飲食帶來的充足能量，很可能就會體能透支，思維的效率和活躍性也肯定會受到很大影響。海天考研輔導專家提醒考生，"考研月"食譜不能太離譜：所謂"早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少"。要想早餐吃得好，每天早上多吃一個煮雞蛋，營養就足夠了，要填飽肚子就再加上面包等主食。

不要亂加餐

如果平時不喝牛奶的話，則不要喝，如果想添加營養，可以考慮喝"脾氣更溫和"的豆漿，正餐可以多吃富含維生素Ｂ的食物，如純谷物、水果、蔬菜和肉，魚肉是個很好的選擇，每兩天最少要有一頓吃魚，以海魚為佳。避免含有高精煉的糖或鹽的食物，還要注意多吃纖維含量豐富的新鮮蔬菜或全麥食品，這些都是對身體非常有好處的物美價廉的食物。至于零食在復習其間是可以吃的，以堅果類最佳，如核桃，瓜子，松子等，補充大腦所需要的氨基酸。很多同學在考前都會有強壓力感、焦慮感，休息的時候神經也放松不下來。海天考研輔導專家提醒考生，這時候可以適量的吃些香蕉，香蕉有舒緩神經，緩解壓力的功效。

特殊情況特殊對待

特殊人群要根據自己的身體和生理特點，調整自己的飲食搭配。比如說，女生因為生理周期的原因，生理期期間要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保周期時鐵的吸收。有的男生因為運動量比較大，會通過打籃球等體育運動的方式緩解壓力，這就需要加強補充鈣。雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質的食物是首選。