讓考研“高原反應”成為浮云

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

讓考研"高原反應"成為浮云

節目主講人：著名資深考研心理專家 梭子蟹

考生發言人及其癥狀類型：

李  橡--身心懼疲毛病多，沖刺不佳心焦急

劉  雨--想法雜亂非理性，情緒敏感難淡定

阮女士--內心壓抑難宣泄，處處不順阻礙多

小  趙--苦苦煎熬缺自信，誘惑包圍思退縮

梭子蟹：大家好！我們今天的話題是"考研心理高發癥--高原反應"。此時距離2014年研究生入學考試只剩下十幾天，是考研的"高原反應"的突發時期，考生們會倍感焦慮、復習停滯不前、內心極度恐懼、壓抑、緊張和迷惘，因為對"高原反應"心理癥狀的不了解，往往會不知所措，陷入無助的惡性循環之中。本期心靈放大鏡節目就顯得很有必要了。今天，我將從"什么是考研高原反應"這個問題出發，和同學們一起分析和解決疑問和困擾，幫大家走出種種誤區，調整出最佳的狀態，讓沖刺跑更加完美。

身心懼疲毛病多，沖刺不佳心焦急

患者：李橡（東北大學）

癥狀：疲憊

患者自述：我屬于跨專業跨校考研的，所以早在一年半以前就開始旁聽專業課，為考研做準備了。其實經過這么長時間的打基礎和反復鞏固，按理說是不會有太大問題的。可不知道是不是因為我的戰線拉得太長還是什么緣故，現在我的復習狀態越來越差。每天還沒開始看書就覺得很累，身體累，心里也覺得很累。但是書還是得看啊，時間這么緊迫了，我看不進書但也總不能不看了吧！一天下來，我總共坐在那里持續15個小時不動，可收獲甚少。我現在在上午4個小時的時間里，只能完成相當于以前1個小時的復習量，學習效率很明顯地下降了許多啊。越是這個節骨眼上吧，我偏偏老出狀況！上個月下樓梯的時候不小心崴了腳，最近又患了重感冒，扁桃體也發炎，一直頭暈腦脹地。

梭子蟹：李橡同學，你的情況屬于考研高原反應中的初級癥狀--疲憊。

考研過程就像一張弓一樣，經不住長期處于拉滿、拉緊的狀態，繃得太緊的弓，很容易就會折斷。李橡同學正是因為繃得太緊太久了的緣故，才會出現"疲憊"的狀況。在考研的過程中當中不應該只有復習這一項事情可以做的。"天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行撫亂其所為，然后動心忍性，曾益其所不能。"一方面要學著堅持、忍耐，另一方面要合理安排復習時間，文武之道一張一弛。著名科學家法拉第年輕時，由于工作十分緊張，導致精神失調、身體非常虛弱，雖然長期進行藥物治療卻毫無起色。后來一位名醫對他進行了仔細的檢查，但未開藥方，臨走時只說了一句話："一個小丑進城，勝過一打醫生！"法拉第對這句話仔細琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此以后，他經常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復了健康，從此工作上也順心很多，效率大增。由此看來，適當的娛樂休閑，是治療疲憊緊張的自然良藥。

療法：不管是復習還是娛樂，都要有一定的規律，什么時候復習、什么時候娛樂，做好計劃安排，養成良好的習慣。沖刺期，出現疲勞的現象是正常現象，不要過分憂慮。在剩下的十幾天天里按照周期來復習。每4～5天為一周期，1天為一個間歇期。在這個間歇期里，我們可以回顧一下復習進展，總結總結，娛樂娛樂。最忌諱的是，想復習就復習或者想玩就玩，沒有任何固定的時間計劃，這樣打破了生物鐘規律，不僅達不到復習、娛樂的最佳功效，甚至有可能造成生物機制紊亂，產生負面效果。

想法雜亂非理性，情緒敏感難淡定

患者：劉雨（河北大學）

癥狀：混亂

患者自述：我現在遇到的問題是每天想到快要考試了，心里就不由得緊張起來，便會不自覺地胡思亂想，而且想到的問題總會有連鎖反應的。有時候我會想到如果沒考上的話那我會不會也找不到好工作；有時候我想到大二大三的時候怎么就沒有好好學習呢，害我現在費這么大勁，而且還不曉得這個知識基礎彌補得夠不夠扎實；有時候我想到為什么別的考生復習狀態都那么好的，而自己總是昏沉沉的；有時候我想到如果自己考不上會不會被父母和同學們看低，覺得自己太笨了……每天想到這些問題，就會很頭疼，嚴重影響了復習的效率。本來復習的任務量就大，裝在腦子里像一團漿糊，又加上我這些雜亂的想法在心里穿來穿去，讓自己都難以安定下來。

梭子蟹：劉雨同學，你的情況屬于考研高原反應中的初級癥狀--混亂。

大家在復習過程中，開始時最關心的往往是復習方法，網上也是四處泛濫著各種考研圣經和方法秘訣。實際上，復習的方法是很容易掌握的，難的卻是在實踐過程中如何操作，并且只有適合自己的學習方法才是最有用的。那么多的知識需要掌握，不同的科目又在不斷地交替，我們怎么樣才能在這樣高強度的勞作下，提高自己對復習知識的吸收效果呢？

在"高原反應"來臨的時候需要我們心靜，認真看清楚眼前的形勢。只有在心靜下來的時候，才不會胡思亂想，心緒不會混亂。這樣一來，復習效率自然也高很多，做題思考的時候比較容易調用自己已經吸收的知識。如果心里不安靜，雜念太多，將導致注意力無法集中到復習上去，緊接著跟來的便是學習效率下降，要記的記不住，要懂弄不懂。在剩下的時間里，很多同學的復習已經進入了沖刺階段，這個階段對于自己的考試有著至關重要的作用，關系到自己能否在最后階段取得一個優異的成績，這一點主要是基于記憶的規律來講。長時間的復習，很多學生會對很早之前的記憶有所淡忘，因此要求這個階段重新復習，著重理解。這個階段的壓力也是難以避免地不斷增大，和考試相關的雜事也很多。因此格外的要求各位考生保持一個平靜的心態。在備研路上，要能夠淡化負面情緒，這一點是非常重要的。不然，我們很容易陷入混亂的高原反應循環之中，影響到復習效率和狀態。這些說起來容易，但是讓身受煎熬的考生樂觀起來卻也是門學問。來自自身、家庭、社會的壓力，很難讓我們放松下來。這時候就需要 "自我暗示"法了。當自己過于敏感、胡思亂想的時候，暗示自己要淡定。

療法：考研復習會占去你大量的時間以及精力，如果你仍在生活上過于敏感"錙銖必較"的話，那么直到最后走上考場上的這段時間，你將過得很累很辛苦，很不開心。在沖刺階段中，患上高原反應的你何不大氣一些，不拘小節一些，放手一些生活上的瑣碎，處事淡然一點，為人淡然一點，將這一切的不快不順換一個角度想想，換一種方式去應對，讓自己輕松一些，那么相信你的考研生活自然而然也會快樂起來。心情好，復習質量自然也會大大提高。混亂只是因為自己心情不好產生的一種恐懼，消滅這種恐懼也"高原反應"也就消失了。

內心壓抑難宣泄，處處不順阻礙多

患者：阮女士（職場考研）

癥狀：憋屈

患者自述：我是在職考研的，所以常常會遇到工作與考研發生沖突。對我而言，最重要的就是時間上的問題。每天必須在保證完成平時單位工作后，才能抽出時間來復習。相比以前，我的工作熱情淡了好多。主管對此有所察覺，認為我開始不思進取，曾多次提醒我要多看書，提高業務水平。每次我都敷衍了事。在外人看來，我開始成為一個很不上進的員工，不知道利用課余時間提升自己的工作水平。可是誰又能知道我內心的苦呢？面對主管善意的提醒甚至失望，我只能無言以對。在企業中，工作強度還是很大的。有時我下了班剛回到宿舍，渾身像散了架，一頭倒在床上，稍作休息后，就要投入到另一個境界--孤身奮戰考研。每天自己在這兩種角色里互換，內心的疲憊不言而喻。當同事們看見我熬夜通紅的雙眼時，打趣地問道："去哪里通宵K歌去了？"每次我都報之一笑，不做辯解，也不希望他們知道自己在考研，擔心傳到主管那里對自己不利，畢竟誰也不喜歡一個三心二意的員工。長期下來，我把所有感受藏在心里，我的內心感覺很壓抑……可是我又不得不這樣堅持著、熬著。我不知道該如何排解我的苦悶。

梭子蟹：阮女士，你的情況屬于考研高原反應中的中級癥狀--憋屈。

并不是只有像阮女士這樣在職考研的人才會有這樣的癥狀，很多在校考研的學生同樣會有這樣的癥狀。考生們在復習的過程中，難免會遇到小風雨、小挫折，比如無法理解一個知識難點、復習環境惡劣、與學校實習安排沖突、朋友之間相互不理解等。有一句話說得好："我們沒有辦法阻止事情發生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。"你可以選擇它成為"不幸""困難""愁苦"，也可選擇它是"收獲""提醒""動力"，結果總是如你所愿。曾經有一句名言是這么說的，"敵人是你最好的老師。"每一個考生都要明白，考研復習遇到的種種困難，都是你最好的老師。冷靜下來想想看，做錯了題，忘記了背過的知識點，這些帶給你的是什么教訓及警惕，下次如何避免重蹈覆轍，這就是將"不幸"轉化為"收獲"，因此你的定義就是你的結果。

調整情緒，坦然面對不利的因素。不良的情緒影響我們的人際以及身心，過分壓抑只會使情緒困擾加重，而及時的適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是"宣泄"。 可以找自己的親人、朋友或通情達理的人，把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來，以求得到他們的開導和安慰。或是到空曠的地方，擬定一個假目標大聲叫罵，發泄心中的不良情緒。一旦發泄完畢，心情也就隨之平靜下來。

療法：每一個考研人在"高原反應"來臨的時候，總會覺得自己身上的壓力很重，內心苦悶很多。當實在無法消除自己的悲傷和痛苦時，也可以暫時痛哭一場，使心理負擔和精神壓力隨眼淚釋放出來，心理也會感到輕松許多。適當地做一些娛樂和體育活動，緩解身心的緊張感；及時補充營養，保證精力充沛；面對未知的結果，要學會坦然面對。壓力會伴隨一生的，我們能做的就是學會與壓力共處，面對未知的未來，做到問心無愧便是。

苦苦煎熬缺自信，誘惑包圍思退縮

患者：小趙（武漢大學）

癥狀：退縮

患者自述：我的專業是廣告學。我曾經在當地最好的廣告公司實習過，正因為這個實習經歷，讓我領略到做廣告的激情與樂趣。學廣告的人都有這樣的情結，想進4A、想做牛廣告、想得戛納獎……也正是因為這段實習經歷，讓我對4A公司更加渴望，可我也知道要進4A公司需要很強的實力，自己現在并不具備這樣的水平。為了追求更高的理想，我決定考研。考研的過程是艱辛的，可是我復習感覺也不太好，有時候會很害怕自己考不上沒面子，還因此找不到好的工作機會。這段時間，身邊的同學紛紛開始實習、簽約、拿工資，甚至一些平時不如我的同學都開始在談論參與的廣告項目，并告訴我他的哪個創意即將被拍成廣告片等，心中的那種不平衡與小妒忌油然而生。還有，因為實習期間良好的工作表現，那家廣告公司多次和我聯系過畢業之后可以直接過去上班，一直在猶豫要不要放棄考研接受這份工作。

梭子蟹：小趙，你的情況屬于考研高原反應中的高級癥狀--退縮。

事實上，你的動搖并非本質的動搖，只是因為對自己不夠自信才會思慮自己要不要退縮這個問題。該不該堅守讀研理想，這是沖刺期很多同學會想到的問題，考研之初是別人羨慕自己的執著追求學術的精神，然而考研的后期是自己羨慕別人的好工作，兩者的心理其實都是一樣的。既然選擇了考研，必然要對讀研以及相關的人生設想有所期待，而這種期待是需要經過不懈的付出才能實現的，因而現在所忍受的一切都是必須和值得的。在剩下的時間里歷是考研人的關鍵時刻，自己一定要做到堅定、從容、樂觀，穩扎穩打走完考研最后一段征程。經過了大半年的考研復習，其中的甘苦考生自知，一路堅持過來，既然已經走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅持走完最后一步。同學們在復習階段要時不時地鼓勵自己。有信心了，學起來也會更順心。你們要堅持走下去，走完這條路就是一種成功，這不僅是你學業上的充實，更是一種精神上的勝利。

有很多同學越是臨近考試越著急，總是覺得自己的復習還不充足，離目標還有很大差距，或者是覺得不如身邊的同學擔心自己沒有希望。偶爾有這樣的想法是在所難免的，但是大家一定要能放能收，不能讓這種想法干擾到自己的復習與情緒，它可以適當的轉化為激勵自己進步的因素。要知道，很多事不是一朝一夕，都是一個累積、量變質變的過程，不要執著于一時，我們要"計較"的是結局。

療法：退縮是"考試高原反應"最頑固的癥狀，但也是最容易治療的癥狀。本來復習得很好了，胸有成竹的準備考試，但是隨時回憶復習的內容時腦子里卻一片空白，頓時慌了手腳，心情也變得憂郁或者異常的煩躁。這樣不僅不會有助于復習，還可能會讓以前的學習成果大打折扣。所以考生一定要從容地復習更要從容地看待這個關鍵時期可能發生出乎意料的狀況。自己應該清楚不是知識"飛"走了，而是因為身體、心態等因素而導致的暫時的緊張引起的。很多考生出現"考試高原反應"時還互相戲謔是已經達到了"學習的最高境界"，從容的心態是"治病"的藥方之一。拿得起，放得下才是一名走學術之路的人首先要做的，關鍵時刻怎能退縮？

考研的路途上滿是荊棘和陷阱，你們一路走過，留下的或許是凌亂的腳步和掙扎的身影，但是那都已定格在了過去，我們面朝的前方永遠是希望和美好。只要自己克服了心理障礙，"高原反應"在考研人眼前也是浮云。最后，送給大家一句話：倘若經歷過寒冬，那么總有一天會迎來春色滿園；倘若在夢想的道路上奮進，那么總有一天會揚起勝利的風帆！