讓考研“高原反應”成為浮云

• 2025考研復試標準班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

讓考研"高原反應"成為浮云

節(jié)目主講人：著名資深考研心理專家 梭子蟹

考生發(fā)言人及其癥狀類型：

李  橡--身心懼疲毛病多，沖刺不佳心焦急

劉  雨--想法雜亂非理性，情緒敏感難淡定

阮女士--內(nèi)心壓抑難宣泄，處處不順阻礙多

小  趙--苦苦煎熬缺自信，誘惑包圍思退縮

梭子蟹：大家好！我們今天的話題是"考研心理高發(fā)癥--高原反應"。此時距離2014年研究生入學考試只剩下十幾天，是考研的"高原反應"的突發(fā)時期，考生們會倍感焦慮、復習停滯不前、內(nèi)心極度恐懼、壓抑、緊張和迷惘，因為對"高原反應"心理癥狀的不了解，往往會不知所措，陷入無助的惡性循環(huán)之中。本期心靈放大鏡節(jié)目就顯得很有必要了。今天，我將從"什么是考研高原反應"這個問題出發(fā)，和同學們一起分析和解決疑問和困擾，幫大家走出種種誤區(qū)，調(diào)整出最佳的狀態(tài)，讓沖刺跑更加完美。

身心懼疲毛病多，沖刺不佳心焦急

患者：李橡（東北大學）

癥狀：疲憊

患者自述：我屬于跨專業(yè)跨校考研的，所以早在一年半以前就開始旁聽專業(yè)課，為考研做準備了。其實經(jīng)過這么長時間的打基礎和反復鞏固，按理說是不會有太大問題的。可不知道是不是因為我的戰(zhàn)線拉得太長還是什么緣故，現(xiàn)在我的復習狀態(tài)越來越差。每天還沒開始看書就覺得很累，身體累，心里也覺得很累。但是書還是得看啊，時間這么緊迫了，我看不進書但也總不能不看了吧！一天下來，我總共坐在那里持續(xù)15個小時不動，可收獲甚少。我現(xiàn)在在上午4個小時的時間里，只能完成相當于以前1個小時的復習量，學習效率很明顯地下降了許多啊。越是這個節(jié)骨眼上吧，我偏偏老出狀況！上個月下樓梯的時候不小心崴了腳，最近又患了重感冒，扁桃體也發(fā)炎，一直頭暈腦脹地。

梭子蟹：李橡同學，你的情況屬于考研高原反應中的初級癥狀--疲憊。

考研過程就像一張弓一樣，經(jīng)不住長期處于拉滿、拉緊的狀態(tài)，繃得太緊的弓，很容易就會折斷。李橡同學正是因為繃得太緊太久了的緣故，才會出現(xiàn)"疲憊"的狀況。在考研的過程中當中不應該只有復習這一項事情可以做的。"天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行撫亂其所為，然后動心忍性，曾益其所不能。"一方面要學著堅持、忍耐，另一方面要合理安排復習時間，文武之道一張一弛。著名科學家法拉第年輕時，由于工作十分緊張，導致精神失調(diào)、身體非常虛弱，雖然長期進行藥物治療卻毫無起色。后來一位名醫(yī)對他進行了仔細的檢查，但未開藥方，臨走時只說了一句話："一個小丑進城，勝過一打醫(yī)生！"法拉第對這句話仔細琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此以后，他經(jīng)常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經(jīng)常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復了健康，從此工作上也順心很多，效率大增。由此看來，適當?shù)膴蕵沸蓍e，是治療疲憊緊張的自然良藥。

療法：不管是復習還是娛樂，都要有一定的規(guī)律，什么時候復習、什么時候娛樂，做好計劃安排，養(yǎng)成良好的習慣。沖刺期，出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象是正常現(xiàn)象，不要過分憂慮。在剩下的十幾天天里按照周期來復習。每4～5天為一周期，1天為一個間歇期。在這個間歇期里，我們可以回顧一下復習進展，總結(jié)總結(jié)，娛樂娛樂。最忌諱的是，想復習就復習或者想玩就玩，沒有任何固定的時間計劃，這樣打破了生物鐘規(guī)律，不僅達不到復習、娛樂的最佳功效，甚至有可能造成生物機制紊亂，產(chǎn)生負面效果。

想法雜亂非理性，情緒敏感難淡定

患者：劉雨（河北大學）

癥狀：混亂

患者自述：我現(xiàn)在遇到的問題是每天想到快要考試了，心里就不由得緊張起來，便會不自覺地胡思亂想，而且想到的問題總會有連鎖反應的。有時候我會想到如果沒考上的話那我會不會也找不到好工作；有時候我想到大二大三的時候怎么就沒有好好學習呢，害我現(xiàn)在費這么大勁，而且還不曉得這個知識基礎彌補得夠不夠扎實；有時候我想到為什么別的考生復習狀態(tài)都那么好的，而自己總是昏沉沉的；有時候我想到如果自己考不上會不會被父母和同學們看低，覺得自己太笨了……每天想到這些問題，就會很頭疼，嚴重影響了復習的效率。本來復習的任務量就大，裝在腦子里像一團漿糊，又加上我這些雜亂的想法在心里穿來穿去，讓自己都難以安定下來。

梭子蟹：劉雨同學，你的情況屬于考研高原反應中的初級癥狀--混亂。

大家在復習過程中，開始時最關(guān)心的往往是復習方法，網(wǎng)上也是四處泛濫著各種考研圣經(jīng)和方法秘訣。實際上，復習的方法是很容易掌握的，難的卻是在實踐過程中如何操作，并且只有適合自己的學習方法才是最有用的。那么多的知識需要掌握，不同的科目又在不斷地交替，我們怎么樣才能在這樣高強度的勞作下，提高自己對復習知識的吸收效果呢？

在"高原反應"來臨的時候需要我們心靜，認真看清楚眼前的形勢。只有在心靜下來的時候，才不會胡思亂想，心緒不會混亂。這樣一來，復習效率自然也高很多，做題思考的時候比較容易調(diào)用自己已經(jīng)吸收的知識。如果心里不安靜，雜念太多，將導致注意力無法集中到復習上去，緊接著跟來的便是學習效率下降，要記的記不住，要懂弄不懂。在剩下的時間里，很多同學的復習已經(jīng)進入了沖刺階段，這個階段對于自己的考試有著至關(guān)重要的作用，關(guān)系到自己能否在最后階段取得一個優(yōu)異的成績，這一點主要是基于記憶的規(guī)律來講。長時間的復習，很多學生會對很早之前的記憶有所淡忘，因此要求這個階段重新復習，著重理解。這個階段的壓力也是難以避免地不斷增大，和考試相關(guān)的雜事也很多。因此格外的要求各位考生保持一個平靜的心態(tài)。在備研路上，要能夠淡化負面情緒，這一點是非常重要的。不然，我們很容易陷入混亂的高原反應循環(huán)之中，影響到復習效率和狀態(tài)。這些說起來容易，但是讓身受煎熬的考生樂觀起來卻也是門學問。來自自身、家庭、社會的壓力，很難讓我們放松下來。這時候就需要 "自我暗示"法了。當自己過于敏感、胡思亂想的時候，暗示自己要淡定。

療法：考研復習會占去你大量的時間以及精力，如果你仍在生活上過于敏感"錙銖必較"的話，那么直到最后走上考場上的這段時間，你將過得很累很辛苦，很不開心。在沖刺階段中，患上高原反應的你何不大氣一些，不拘小節(jié)一些，放手一些生活上的瑣碎，處事淡然一點，為人淡然一點，將這一切的不快不順換一個角度想想，換一種方式去應對，讓自己輕松一些，那么相信你的考研生活自然而然也會快樂起來。心情好，復習質(zhì)量自然也會大大提高。混亂只是因為自己心情不好產(chǎn)生的一種恐懼，消滅這種恐懼也"高原反應"也就消失了。

內(nèi)心壓抑難宣泄，處處不順阻礙多

患者：阮女士（職場考研）

癥狀：憋屈

患者自述：我是在職考研的，所以常常會遇到工作與考研發(fā)生沖突。對我而言，最重要的就是時間上的問題。每天必須在保證完成平時單位工作后，才能抽出時間來復習。相比以前，我的工作熱情淡了好多。主管對此有所察覺，認為我開始不思進取，曾多次提醒我要多看書，提高業(yè)務水平。每次我都敷衍了事。在外人看來，我開始成為一個很不上進的員工，不知道利用課余時間提升自己的工作水平。可是誰又能知道我內(nèi)心的苦呢？面對主管善意的提醒甚至失望，我只能無言以對。在企業(yè)中，工作強度還是很大的。有時我下了班剛回到宿舍，渾身像散了架，一頭倒在床上，稍作休息后，就要投入到另一個境界--孤身奮戰(zhàn)考研。每天自己在這兩種角色里互換，內(nèi)心的疲憊不言而喻。當同事們看見我熬夜通紅的雙眼時，打趣地問道："去哪里通宵K歌去了？"每次我都報之一笑，不做辯解，也不希望他們知道自己在考研，擔心傳到主管那里對自己不利，畢竟誰也不喜歡一個三心二意的員工。長期下來，我把所有感受藏在心里，我的內(nèi)心感覺很壓抑……可是我又不得不這樣堅持著、熬著。我不知道該如何排解我的苦悶。

梭子蟹：阮女士，你的情況屬于考研高原反應中的中級癥狀--憋屈。

并不是只有像阮女士這樣在職考研的人才會有這樣的癥狀，很多在校考研的學生同樣會有這樣的癥狀。考生們在復習的過程中，難免會遇到小風雨、小挫折，比如無法理解一個知識難點、復習環(huán)境惡劣、與學校實習安排沖突、朋友之間相互不理解等。有一句話說得好："我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。"你可以選擇它成為"不幸""困難""愁苦"，也可選擇它是"收獲""提醒""動力"，結(jié)果總是如你所愿。曾經(jīng)有一句名言是這么說的，"敵人是你最好的老師。"每一個考生都要明白，考研復習遇到的種種困難，都是你最好的老師。冷靜下來想想看，做錯了題，忘記了背過的知識點，這些帶給你的是什么教訓及警惕，下次如何避免重蹈覆轍，這就是將"不幸"轉(zhuǎn)化為"收獲"，因此你的定義就是你的結(jié)果。

調(diào)整情緒，坦然面對不利的因素。不良的情緒影響我們的人際以及身心，過分壓抑只會使情緒困擾加重，而及時的適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是"宣泄"。 可以找自己的親人、朋友或通情達理的人，把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來，以求得到他們的開導和安慰。或是到空曠的地方，擬定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄心中的不良情緒。一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來。

療法：每一個考研人在"高原反應"來臨的時候，總會覺得自己身上的壓力很重，內(nèi)心苦悶很多。當實在無法消除自己的悲傷和痛苦時，也可以暫時痛哭一場，使心理負擔和精神壓力隨眼淚釋放出來，心理也會感到輕松許多。適當?shù)刈鲆恍�娛樂和體育活動，緩解身心的緊張感；及時補充營養(yǎng)，保證精力充沛；面對未知的結(jié)果，要學會坦然面對。壓力會伴隨一生的，我們能做的就是學會與壓力共處，面對未知的未來，做到問心無愧便是。

苦苦煎熬缺自信，誘惑包圍思退縮

患者：小趙（武漢大學）

癥狀：退縮

患者自述：我的專業(yè)是廣告學。我曾經(jīng)在當?shù)刈詈玫膹V告公司實習過，正因為這個實習經(jīng)歷，讓我領(lǐng)略到做廣告的激情與樂趣。學廣告的人都有這樣的情結(jié)，想進4A、想做牛廣告、想得戛納獎……也正是因為這段實習經(jīng)歷，讓我對4A公司更加渴望，可我也知道要進4A公司需要很強的實力，自己現(xiàn)在并不具備這樣的水平。為了追求更高的理想，我決定考研。考研的過程是艱辛的，可是我復習感覺也不太好，有時候會很害怕自己考不上沒面子，還因此找不到好的工作機會。這段時間，身邊的同學紛紛開始實習、簽約、拿工資，甚至一些平時不如我的同學都開始在談論參與的廣告項目，并告訴我他的哪個創(chuàng)意即將被拍成廣告片等，心中的那種不平衡與小妒忌油然而生。還有，因為實習期間良好的工作表現(xiàn)，那家廣告公司多次和我聯(lián)系過畢業(yè)之后可以直接過去上班，一直在猶豫要不要放棄考研接受這份工作。

梭子蟹：小趙，你的情況屬于考研高原反應中的高級癥狀--退縮。

事實上，你的動搖并非本質(zhì)的動搖，只是因為對自己不夠自信才會思慮自己要不要退縮這個問題。該不該堅守讀研理想，這是沖刺期很多同學會想到的問題，考研之初是別人羨慕自己的執(zhí)著追求學術(shù)的精神，然而考研的后期是自己羨慕別人的好工作，兩者的心理其實都是一樣的。既然選擇了考研，必然要對讀研以及相關(guān)的人生設想有所期待，而這種期待是需要經(jīng)過不懈的付出才能實現(xiàn)的，因而現(xiàn)在所忍受的一切都是必須和值得的。在剩下的時間里歷是考研人的關(guān)鍵時刻，自己一定要做到堅定、從容、樂觀，穩(wěn)扎穩(wěn)打走完考研最后一段征程。經(jīng)過了大半年的考研復習，其中的甘苦考生自知，一路堅持過來，既然已經(jīng)走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅持走完最后一步。同學們在復習階段要時不時地鼓勵自己。有信心了，學起來也會更順心。你們要堅持走下去，走完這條路就是一種成功，這不僅是你學業(yè)上的充實，更是一種精神上的勝利。

有很多同學越是臨近考試越著急，總是覺得自己的復習還不充足，離目標還有很大差距，或者是覺得不如身邊的同學擔心自己沒有希望。偶爾有這樣的想法是在所難免的，但是大家一定要能放能收，不能讓這種想法干擾到自己的復習與情緒，它可以適當?shù)霓D(zhuǎn)化為激勵自己進步的因素。要知道，很多事不是一朝一夕，都是一個累積、量變質(zhì)變的過程，不要執(zhí)著于一時，我們要"計較"的是結(jié)局。

療法：退縮是"考試高原反應"最頑固的癥狀，但也是最容易治療的癥狀。本來復習得很好了，胸有成竹的準備考試，但是隨時回憶復習的內(nèi)容時腦子里卻一片空白，頓時慌了手腳，心情也變得憂郁或者異常的煩躁。這樣不僅不會有助于復習，還可能會讓以前的學習成果大打折扣。所以考生一定要從容地復習更要從容地看待這個關(guān)鍵時期可能發(fā)生出乎意料的狀況。自己應該清楚不是知識"飛"走了，而是因為身體、心態(tài)等因素而導致的暫時的緊張引起的。很多考生出現(xiàn)"考試高原反應"時還互相戲謔是已經(jīng)達到了"學習的最高境界"，從容的心態(tài)是"治病"的藥方之一。拿得起，放得下才是一名走學術(shù)之路的人首先要做的，關(guān)鍵時刻怎能退縮？

考研的路途上滿是荊棘和陷阱，你們一路走過，留下的或許是凌亂的腳步和掙扎的身影，但是那都已定格在了過去，我們面朝的前方永遠是希望和美好。只要自己克服了心理障礙，"高原反應"在考研人眼前也是浮云。最后，送給大家一句話：倘若經(jīng)歷過寒冬，那么總有一天會迎來春色滿園；倘若在夢想的道路上奮進，那么總有一天會揚起勝利的風帆！