考研備考的你是不是進步微弱？其實你中了“自我障礙癥”

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

有同學這幾天后臺留言說，感覺自己備考進步非常微弱，愁得睡不著覺，覺得自己肯定要被甩下了。

當我追問進步微弱的原因時，他說——

“我是留校生，圖書館暑假不開，宿舍又特別熱，嚴重影響我的學習效率，我根本看不進去書”

“家里人三天兩頭就打我電話催問學習情況，他們的催促讓我如坐針氈”

“家里人給我報了線下英語班，路程很遠，我每天都要在上課路上浪費很多時間，在路上也根本沒法學習”

“我覺得我老師特別不喜歡我考研，因為他總是安排各種各樣的活給我，我根本沒有時間系統復習”

“食堂開的時間特別短，飯菜還難吃，外賣又總是吃了拉肚子，宿舍熱，我經常又餓又熱，我真的很糟心”

......諸如此類。

總結就是，他覺得備考過程中充滿了外界阻礙，這些阻礙都是他進步微弱的原因。

但就是不怎么提自己。

考研的長戰線注定備考過程中充滿不易，雖說考上的人都具備了一點運氣，但其實決定性因素還是強大的知識儲備和過硬的心態。當你把進步微弱的主要因素都歸咎于外界時，你一定會終日惶恐不安，任何一件外界小事都能讓你聯想到“我考不上”的壞結果。

在心理學上，這叫自我障礙，又稱“自我設阻”。

心理學家Arkin&Baumgardner在1985年提出了“自我障礙”（self-handicapping）的觀點，即人們提前準備好若干理由用來解釋自己預期失敗的一系列行為，使用這種策略，就可以把失敗的理由不歸因于自己的能力，而是客觀條件。

所以當一個考研人出現自我障礙時，他認為進步微弱的原因便極有可能是外界因素。還有一些類似的表現，當問及考研失敗的同學原因時，有無數的同學抱怨自己學業緊張，抱怨學習環境差，抱怨感情不順，抱怨工作繁忙以及各種疾病……

這種全都歸咎于客觀原因的心態，會導致他們即使是二戰，也害怕一切可能存在的客觀障礙來“拖后腿”。比如如果打印資料老是出問題，他們都很容易聯想到“我這么不順，我今年是不是又考不上了？”

除此之外，產生自我障礙的人，甚至有時候會刻意設置一些阻礙避免達成目標。聽起來難以置信對嗎？但它的確存在。當某個人擁有一項公開或半公開的、高難度任務時，為了減小心理壓力或維護面子，便容易給自己“使絆子”。

比如，我曾有一個學生，他害怕如果考研失敗會被周圍人看不起、被父母責怪，便在一開始就不告訴他們自己要考研，在人前游手好閑，人后拼命熬夜彌補。最后他沒有考上，他認為是長達一年極大的心理壓力和精神緊張讓他失敗。

因此，產生自我障礙的人，在一件事結束之前，都會一直活在自我矛盾或對外界的抱怨中。他們一邊給自己設阻，一邊又認為這種阻礙來自于外界。即，他們認為若不是外界阻礙重重，自己又怎么會出現困擾。

這和上一篇文章提到的“自我價值陷阱”有所不同，自我價值陷阱更類似為了精神勝利而對一件事拖延、不盡力，它屬于自我障礙的表現之一，自我障礙還包括“自己為難自己”、抱怨客觀現實。

面對自我障礙怎么辦？

　01承認能力局限，權衡輕重緩急

橋水基金的創始人、美國對沖基金教父雷.達里奧認為，每個人成功最大的阻礙是沒有勇氣承認對于某件事的失敗和錯誤自己存在能力局限。你是否能承認它，并朝正確的方向去走，是突破自我的關鍵點。

外界的困擾的確存在，但是不要給自己挽尊，更不必覺得自己的困擾是獨特的。

過去考上的人也存在各種外界困擾，他們并不是一路順風順水，但他們面對外界種種不易時，更多的是將自身抽離在外而不是隨之沉淪，他們會權衡現實的輕重緩急，懂得對自己適當“殘酷”。這是每一個強者都有的心態。

比如，遇到自習室里吵鬧的同學，他們可能更傾向于不計較或者遠離，先嘗試能不能無視隔離，如果不行就先跑遠點，而不是一口氣堵在心里埋怨。若是遇到頻頻施壓的老師或父母，先應付著，如果忍不住就大哭一場，然后逼迫自己去做別的事情。

也就是說，你要是目前沒有能力扭轉外界局面，就承認自己力不能及的現實，然后暫時改變自己甚至是“委屈”一下自己，總之先過了這關再說。

就像你要是覺得太熱，就想辦法買個充電便攜式電風扇，實在不行也就只能轉移注意力想點好的事，而不是放任自己在煩躁中，責怪天氣太熱讓自己什么都做不好。你要考上了，什么樣的冰塊空調西瓜沒有？

02暴露負面情緒，將它寫在紙上

當你把負面情緒細致描述，寫在一張紙上，會覺得它不再可怕甚至荒誕。心理學上把這個叫“外在的象徵性舉動”，這是很多心理咨詢師都會推薦的療法。

我們很多時候都不愿意承認自己有嫉妒、怨恨、貪婪、酸葡萄心理等一系列負面情緒，因為這些情緒是負面的，所以我們會給它們找各種合理化的理由�；蛘哂袝r候也知道自己存在各種缺陷，但是這些缺陷是陰暗的、世俗定義上的“不堪的”，從而走入另一個極端——對自身的厭惡。

所以你如果到了轉移注意力都不能緩解情緒時，那就拿出一張白紙，把你的所有負面情緒毫無修飾的寫在上面，不論你給自己的情緒如何定義，都盡量直白。然后保護好這張紙，不要躲避，努力面對它，自己從頭到尾看一遍，你一定會覺得這些表述無比滑稽。因為當情緒從暗處表露在明處時，它就無法再控制你。

如果一次不行，就多次。這是一個親測有效的方法。但是記得不要給別人看哦，保護好自己。

03別人不關注你，不要自我腦補

其實旁人看待我們時，大多數時候都是中性的視角，無褒無貶。你不用擔心丟面子，因為別人真的沒那么在意。

換位思考一下，當你聽到你的某位學習刻苦的學長學姐考研失敗或者掛科時，你真的會看不起他們嗎？當你看到大街上有個人摔了跤后，你真的會拼命嘲笑他嗎？大多數人應該都是短暫的驚愕后情緒歸于平靜吧？

為什么呢？因為人都有惻隱之心。惻隱之心不是損傷他人自尊的憐憫，而是真正的共情與不忍，說得通俗點就是有點心疼。但是這種心疼在與自己關系不深刻的人身上只會短暫出現，因為人的情緒大多數時候都平靜無波，只有發生重大事件時才會震撼不息。

因此，丟臉很多時候只是自以為是的丟臉。你根本無需擔憂別人會因為你考不上而瞧不起你，這個世界上沒有幾個正常人會真的瞧不起盡力又失敗的人。說得粗暴點，別人會覺得這件事本質跟他沒關系。

你看，有這么多可以讓自己走在正軌上的辦法，又何必畫地為牢呢？

有時候，放過外界，真的就是放過自己。

我們太痛苦，是因為把自己看得太重，把自己看成一個容器，被動承接來自外界的所有信息，積極的、消極的都往里塞，塞不下時就拼命往外扔、往外宣泄。我們容易忽略從一開始我們就可以自主選擇接或者放。

許多人拒絕渾渾噩噩、含糊湊合的人生，為什么在考研這件事上卻又容易一葉障目、掩耳盜鈴呢？對自己多一點包容，不要那么苛刻。包容不是縱容，是你承認自己也會犯錯，自己也有不足，并且允許它有被彌補的機會和可能，而不是稍有差錯就認為是外界導致的。

還有兩個多月，還有足夠的時間改善，輕裝上陣，讓自己從容應對所有的阻撓吧~