2013考研備考指導(dǎo)：健康作息助考研沖刺一戰(zhàn)到底

• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

隨著考研時(shí)間的臨近，很多學(xué)生都倍感不適，感到時(shí)間緊迫，開始從早晨四點(diǎn)，會(huì)堅(jiān)持到很晚甚至凌晨一兩點(diǎn)。這樣的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)，疲勞戰(zhàn)術(shù)讓很多人心理壓力倍增，有的甚至陷入焦慮情緒中。專家認(rèn)為，現(xiàn)在是考研復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)刻，長時(shí)間疲勞記憶對學(xué)習(xí)效率的提升作用不大。考生應(yīng)調(diào)整好作息，保證健康的狀態(tài)下考研才能一戰(zhàn)到底。

飲食篇

飲食要多樣化

現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)指出，營養(yǎng)是抗衡人體壓力的一個(gè)重要元素，從飲食中獲取的營養(yǎng)不僅能供給身體的需要，更能增強(qiáng)人的精神力量，來持續(xù)補(bǔ)充思考者的大腦物質(zhì)。飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當(dāng)。

早晚合理

有的研友早晨起床晚了，趕不上食堂的早餐時(shí)間，于是省下一頓早飯。結(jié)果可憐的是到了自習(xí)室開始復(fù)習(xí)，便感到精神頹唐，毫無生氣。這樣的沖刺狀態(tài)，怎么能收到良好的效果呢？一定要保證早餐的質(zhì)量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率。還有的研友，為了節(jié)省時(shí)間和金錢，中午站在飯店的外賣柜臺旁，匆促地買上一個(gè)漢堡，一根香腸，喝一杯牛奶，就算解決了午餐問題。殊不知，如果走進(jìn)一家正規(guī)的飯店，要上一碗米飯，從容地點(diǎn)上一道美味而有營養(yǎng)的炒菜，吃完后休息片刻讓身體對食物進(jìn)行充分的消化和吸收，這種方式對身體健康才是大有益處，下午的復(fù)習(xí)效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節(jié)省時(shí)間與金錢。

常規(guī)飲食

不要為了加強(qiáng)營養(yǎng)，吃一些以前從未吃過的東西，如某些海鮮，或是易引起某些人過敏的食物，防止出現(xiàn)意外。另外，平時(shí)對蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生，也不要突然過多地增加蛋白質(zhì)類食物，這樣做會(huì)使自己的代謝發(fā)生障礙。

食量要適中

專家提醒考生切記暴飲暴食，吃得太飽也不會(huì)帶來好的效果，一般吃七八分飽即可。因?yàn)榻?jīng)日本醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，進(jìn)而影響考研的復(fù)習(xí)效率。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯(cuò)誤的！學(xué)習(xí)時(shí)大腦要消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，所以正餐要吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。

注意飲食環(huán)境和衛(wèi)生

專家建議考生，最好在一個(gè)清潔、安靜、舒適的環(huán)境就餐，不要在進(jìn)餐時(shí)談?wù)撘恍┎挥淇旌陀嘘P(guān)學(xué)習(xí)上的事情，這有助于進(jìn)餐時(shí)心情愉快，食欲良好；注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。緊張的學(xué)習(xí)對于體力消耗很大，除了在飲食上調(diào)配平衡外，也要注意抽出時(shí)間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復(fù)習(xí)效率，保證足夠的精力來思考和記憶所需的知識內(nèi)容，不管復(fù)習(xí)壓力多大，最普通的生活細(xì)節(jié)也不容忽視。

時(shí)間規(guī)劃篇

所以很多考生長時(shí)間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，尤其在考研沖刺階段，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，難度較大，學(xué)習(xí)壓力過大。使自己的大腦過于疲勞，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑸砣醴αΑ⑸眢w免疫力下降等情況，這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而影響學(xué)習(xí)。考研復(fù)習(xí)已經(jīng)接近尾聲，在考試之前，調(diào)整好身體狀況也是備考一門很重要的功課。規(guī)律的作息會(huì)使你學(xué)習(xí)時(shí)精神飽滿、大腦清晰，提高學(xué)習(xí)效率。專家整合備考時(shí)間表，以供參考：

7：00 起床
7：10——7：30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽
7：40——8：20 背單詞 空氣新鮮的教室
8：30——11：40 復(fù)習(xí)相應(yīng)科目
11：50——12:20 吃飯 有肉，多菜，九成飽
12:20——13:00 午睡 盡量不要超過一小時(shí)
13:00——17:00 繼續(xù)復(fù)習(xí)
17:00——17:30 放松、可以走出室內(nèi)到外面轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
17：30——18：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類
18：00——22：00 看書、做練習(xí)
22：00——23：00 鍛煉
23：00——23：30 復(fù)習(xí)單詞
23：30 睡覺

心理調(diào)節(jié)篇

每年考研學(xué)子將近三分之一的棄考率就是在這些錯(cuò)誤指導(dǎo)思想、情緒的左右中完成的。考研注定是一場淘汰賽，你是不是夠堅(jiān)定，是不是夠堅(jiān)強(qiáng)，有沒有足夠的勇氣和能力去面對這最后的戰(zhàn)斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。

 創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境

盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂,看看新聞其實(shí)并不影響學(xué)習(xí),反而能使學(xué)習(xí)效率提高;另外,做習(xí)題時(shí)間長了,要注意調(diào)節(jié),到室外散散步、打打球、使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態(tài)投入考研。

正確評估自己

考前,不要盲目樂觀,更不能低估自己振奮士氣,樹立必勝信心、是防止 “暈場”的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。

樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個(gè)人前途的影響,不能片面認(rèn)為考研是唯一的出路,應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己的學(xué)業(yè)水平,接受祖國挑選的正常程序,既要認(rèn)識到高考是一種競爭,也不能過分強(qiáng)調(diào)競爭,更不能把考試視為下賭注。

做好考前準(zhǔn)備工作

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實(shí)地、有條不紊地注入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒,還要保證充足的睡眠。專家提醒考生物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡,富于營養(yǎng)易消化的食品外,還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品、防寒、生活用品的準(zhǔn)備。