考研最后幾十天，失眠怎么破

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

一、調(diào)整學(xué)習(xí)任務(wù)

考研是個(gè)漫長的奮斗過程，不能求一時(shí)之急。學(xué)習(xí)過猛，難免會(huì)出現(xiàn)后勁不足。欲速則不達(dá)的道理相信大家都懂，因此，對待考研，要松弛有度，不要給自己施加太大壓力，必須在今天完成多少任務(wù)，保持一定的復(fù)習(xí)節(jié)奏很重要。合理規(guī)劃學(xué)習(xí)任務(wù)和作息，才是最有效的備考策略。

二、試著每天慢跑半小時(shí)

身體是革命的本錢。學(xué)習(xí)一整天，腦力勞動(dòng)過多，有時(shí)連睡覺前，大腦都還處于興奮狀態(tài)。在完成一天的復(fù)習(xí)任務(wù)后，新東方在線建議大家可以去操場上跑幾圈，或是和小伙伴一起談?wù)勑模�散散步，都有助于晚上睡眠質(zhì)量的提高。

三、午間休息不可過長

雖說考研黨普遍晚睡早起，睡眠不足，午間休息也不可貪睡。一般來說，二十分鐘左右比較適宜，超過一定的午睡時(shí)間，不僅會(huì)腰酸背痛，還會(huì)適得其反，越睡越困。

四、情緒盡量保持穩(wěn)定

都說考研備考階段，心態(tài)三天一小崩，五天一大崩。情緒出現(xiàn)浮動(dòng)很正常，切不可大喜大悲。新東方在線在這里提醒大家，尤其是在跟朋友、室友、男女朋友相處時(shí)，不要因?yàn)橐恍�沒有必要的事情影響到復(fù)習(xí)心情。此時(shí)，考研才是頭等大事!

五、晚飯不要吃太飽

在睡前無論是太飽或是太餓都不助于睡眠，睡前半個(gè)小時(shí)不要再吃東西，可以喝杯牛奶。如果真的餓到睡不著，可以在宿舍屯點(diǎn)碳水化合物的小點(diǎn)心。另外，睡前不要喝濃茶或是咖啡，即使是白天也不要過多攝入咖啡因。