好習慣為考研加足馬力

• 2025考研復試標準班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

案例1：

我準備考研有一段時間了，買參考資料，報考研輔導班，找師兄師姐交流，開始早出晚歸地復習。可是我發現我的生活像一團亂麻，糟糕透頂：早上常常起不來，一覺睡到9點多；好不容易起來了，在圖書館看書的時候昏沉沉的，復習效果很差；有時候晚上很亢奮，想象著著研究生階段的美好生活，根本睡不著；有幾次中午復習狀態好了，沒按時吃飯，結果胃痛又折磨得我好幾天都沒有看書……

案例2：

我開始復習了。可是經常出一些小差錯，如忘帶文曲星，遇到不會的單詞沒法及時查字典；復習數學和政治時沒有及時將數學公式、政治的重點做筆記，結果又得重新花時間看相同的內容。

以上兩個案例反映的是同一個問題，即個人習慣問題。第一個案例談到的是生活習慣，第二個案例談到的是學習習慣。從以上兩個案例中我們可以看出：如果我們的學習習慣不好，學習效率不會太高；如果生活習慣不好，我們的生活也將會一團糟，復習效果也不會好。

習慣到底有什么威力？在考研的道路上，要有哪些好的生活和學習習慣？如何培養好習慣？如何改正壞習慣？

習慣的力量

沒有什么比習慣的力量更強大。

——奧維德

習慣，我們每個人或多或少都是它的奴隸。

——高汀 　

人其實是一種習慣性的動物。無論我們是否愿意，習慣總是無孔不入，滲透在生活的方方面面。有調查表明，人們日常活動90%源自習慣和慣性。比如，我們幾點鐘起床，怎么洗澡、刷牙、穿衣、讀報、吃飯、駕車上班，吃飯吃什么，吃多少，何時吃等等，往往都是源于我們的習慣。

好習慣成就大事業

習慣形成性格，性格決定命運。

——約·凱恩斯

不良的習慣會隨時阻礙你走向成名、獲利和享樂的路上去。

——莎士比亞

不可否認，每個人身上都會有好習慣和壞習慣，關鍵在于好習慣與壞習慣孰多孰少。各個領域中的杰出人士——成功的運動員、律師、政客、醫生、企業家、音樂家、銷售員，以及所有專業領域中的佼佼者，在他們的身上你都能發現這樣一個共性，那就是良好的習慣。正是這些好習慣，幫助他們開發出更多的的潛能。當然，他們身上并不是沒有壞習慣，只是，一定不會太多。

大家非常熟悉的愛迪生，可以說是人類歷史上最偉大的發明家。他一生共創造了一千多項發明，包括白熾燈泡、留聲機、電影等。在大家眼里，愛迪生堪稱天才，但他本人卻把成就歸功于勤于思考的習慣。他說：“就像鍛煉肌肉一樣，我們同樣可以鍛煉和開發我們的大腦……恰當地鍛煉、恰當地使用大腦，將使我們的思維能力得到加強和提高。而思維能力的鍛煉，又將進一步拓展大腦的容量，并使我們獲得新的能力。”愛迪生進一步解釋道：“缺乏思考習慣的人，其實錯過了生活中最大的快樂。不僅如此，他也會因此無法最大化地發揮和展現自己的才能。”

考研路上需要哪些好的生活習慣

好的生活習慣是有共通之處的，無論做什么事情，都會需要那些好的生活習慣。我們一起來看看哪些好的生活習慣是考研的路上需要的。

1.生活安排要有規律

每個人的生物鐘不一樣，但有規律的生活一定是有益于健康。在考研復習的緊張日子里，有規律的生活能讓你保持充沛的精力。為自己制定一份較為詳細的作息時間表并嚴格執行，比如早上幾點起床、幾點吃飯、晚上幾點睡覺等等。在作息時間表中，每天的睡眠時間一定要保證在七八個小時！ 千萬不要想“我少睡一點，就能多擠出時間來復習”，睡眠不足，只能事倍功半。此外，作息時間表一定要根據自己的特點來制定，不要去抄襲別人的。別人的作息表不一定適合自己的。

2.勞逸結合

有的同學為了抓緊時間復習，除了睡覺外，每時每刻都在學習。這樣高負荷的學習會讓大腦難以承受，復習效率也不會高。我們需要的是學習效率而非學習時間的單純堆積。正確的做法是勞逸結合，讓大腦得到必要的、充分的休息。復習過程中最好每隔兩個小時就休息一下，到校園里轉轉、上趟衛生間、看看報紙上的八卦新聞、與同學閑談幾句，都是不錯的休息的方式。

3.充足的營養

有的同學為將去餐廳的時間節約出來復習，每天在圖書館湊合吃面包、餅干一類的食物。短時間來看，雖然多了一些復習的時間，但是久而久之，營養跟不上，會影響人體發育和大腦機能，嚴重的會出現頭昏眼花、注意力渙散、思維反應遲緩等癥狀，從而降低復習效率。“廢寢忘食”強調意志在學習中的作用，卻違背了學習的生理規律，在考研復習時不宜提倡。下面這個小小的食譜可以供大家參考：

早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆漿中可加一些糖。

午餐和晚餐的飲食應清淡、易消化，不要吃得太飽，也不要吃得太少，八九分飽就可以了。可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋等，以提供豐富的優質蛋白質；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養更佳；花生、豆類等含維生素B1比較多，可以多食用。晚餐安排在6：30左右比較好，不應安排得太晚，以免消化不良；也不宜安排得太早，因為吃得太早，臨睡前勢必會因肚子餓而加餐而導致消化不良。

睡覺前半小時到一小時可喝點八寶粥、牛奶麥片一類的流質食物。

4.必要的體育鍛煉

對于主要從事腦力活動的考生來說，體育鍛煉不僅能夠強身健體，更能及時消除疲勞，轉移注意力，恢復身體平衡，消除緊張感，提高復習效率。運動項目的選擇可根據自身的實際情況來選擇。平時鍛煉較多的同學可以進行有氧運動，如打籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳舞等；平時鍛煉不多的同學可以進行一些低強度的運動，如散步、清掃屋子等。建議平時鍛煉不多的同學不要進行劇烈的有氧運動，因為劇烈的運動過后，身體會十分疲乏，甚至腰酸腿痛，身體恢復常態可能就需要好幾天的時間，這勢必會影響到復習的大局。此外，如果進行有氧運動，還要注意安全，以防出現意外事故。每天體育鍛煉的時間最好控制在30～60分鐘。

5.不要酗酒

考研路上會遇到各種各樣的困難和挫折。有的同學會在心情煩悶的時候借酒消愁。適當的飲酒是可以的，如果酗酒的話可要當心了。大量酒精會殺死大腦神經細胞，長此以往，會導致記憶力減退，甚至還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命。即使你是偶爾酗酒，不至于出現脂肪肝一類的嚴重情況，但每次喝酒多過后肯定會頭腦發昏、意識模糊、嘔吐等。原本想借酒消愁，結果反而愁更愁。

考研路上需要哪些好的學習習慣

好的學習習慣也有共通之處，在此我們僅談考研路上特別需要的那些好的學習習慣。

1.科學合理的復習計劃

每個人的學習情況不一樣，復習計劃也會不同。但在復習計劃里一定要明確一點：多長時間內，完成什么內容的復習。并且要盡量將這樣的計劃做細一些，最好細致到一周內(甚至一天內)完成什么內容的復習。這樣詳細的計劃會讓你的復習更有目標感，落實起來有據可依。此外，在制定復習計劃時要找到自己的薄弱科目，為薄弱科目的復習多安排些時間。總之，考研復習就像馬拉松，以一定的步伐有節奏地堅持跑下去，才能取得好成績。

2.及時完成規定的學習任務

制定完復習計劃后，一定要嚴格執行，要在規定的時間完成規定的復習任務。把每個規定的復習時間分成若干時間段，根據復習內容，為每個時間段規定具體的復習任務，并要求自己必須在一個時間段內完成一個具體的復習任務。這樣做，可以減少乃至避免學習時走神或注意力渙散的情況，有效地提高學習效率。還可以在完成每個具體的復習任務后，產生一種成功的喜悅，使自己愉快地投入到下一時間段的復習中去。總之，千萬不要當“明日復明日，明日何其多。 我生待明日， 萬事成蹉跎”的蹉跎先生。

3.做好筆記

認真復習、聽輔導講座的同時，要動筆做簡單記錄或記號。對重點內容、疑難問題、關鍵語句進行“圈、點、勾、畫”，把一些關鍵性的詞句記下來。必要時候可以使用多種顏色的筆。有實驗表明：上課光聽不記，僅能掌握當堂內容的30%，一字不落的記也只能掌握50%，而上課時在書上勾畫重要內容，在書上記有關要點的關鍵的語句，課后再去整理，則能掌握所學內容的80%。

4.嘗試回憶與反復識記相結合

我們在記憶一些知識點的時候，一般都會采用反復識記的方式，即一遍一遍地背。事實上，心理學研究表明，將嘗試回憶與反復識記結合在一起使用，記憶效果會更好。舉例來說，當識記完一部分知識點之后，合上書，將剛才所識記的內容在頭腦里像放電影似的放一遍。在放的過程中，遇到“卡帶”時候，即回憶不出來的時候，再重新識記這部分內容。嘗試回憶的方法還可以在你出去散步或者上衛生間的時候使用：在頭腦里問自己幾個關于剛才識記內容的問題，要求自己回答。如果回答不出來，回到自習室后馬上翻看書或筆記將之記下來。這就好比牛反芻，雖然將食物吃下去，其中可能有“夾生”的東西，休息時，再把食物回到口腔里，細細地加以咀嚼。

嘗試回憶是一種積極主動的思維活動，需要注意力高度集中、動腦筋思考。將所學的知識在大腦中“重現”，使其顯得突出、顯眼、深刻，起到鞏固強化的作用。經常這樣回憶，不僅記憶力大增，而且還能養成愛動腦筋的好習慣。此外，回憶是復習成果的無聲表達，如果表達不出來，會很著急地看書、翻筆記，自覺地把遺忘的部分作為重點來看。這樣看書和整理筆記就有了更明確的目的，積極性也自然得到提高。

5.過度學習150%

有的同學可能想，為了增加我們記憶的鞏固程度，那我就反復地、不間斷地記唄。因為俗話說得好：“熟能生巧”嘛！但是，考研的知識點確實太多了，我們沒有足夠的時間進行反復的、不間斷的記憶。即使有足夠的時間記憶，我們也會發現，記憶效果并不與記憶次數呈單純的正比關系。研究發現：人們對所學習、記憶的內容達到了初步掌握的后，如果再用原來所花時間的一半去鞏固強化，使學習程度達到150%，記憶效果最佳。即過度學習150%時效果最佳，如果超過了這個限度，就很不經濟，因為過度學習太多，會出現注意分散、厭倦、疲勞等消極效應。在這種情況下，學習時間越長，越學不進去，從而導致“報酬遞減”現象，記憶效果不好。

6.利用好醒來后和臨睡前的時間

心理學研究表明：在記憶中會出現前攝抑制和倒攝抑制。前攝抑制是指先學材料對回憶后學材料的干擾。倒攝抑制是指后學材料對回憶先學材料的干擾。相比較而言，一天當中，剛剛醒來的時候我們的記憶將不會受到先學材料的干擾，臨睡之前我們的記憶將不會受到后學材料的干擾。所以，“醒來后”和“睡覺前”的時間是兩個絕佳的記憶黃金時段。睡前的這段時間可用來復習白天或以前學過的內容。根據艾賓浩斯遺忘曲線規律，對于24小時內接觸過的信息，我們能保持34%的記憶，這時稍加復習便可恢復記憶。加之不受后攝抑制的影響，識記材料更易儲存，會由短時記憶轉入長期記憶。另外，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以臨睡前的這段時間是非常寶貴的。早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再復習一遍昨晚復習過的內容，整個上午都會記憶猶新。

7.不同科目交叉復習

很多同學在學習與制訂復習計劃時，總是喜歡半天或一天復習一個科目，而且復習很長時間，其實這樣做是不科學的。內容的相似性越大，相互間的干擾也就越大。復習一個科目的時間過長，容易產生厭倦感。所以，在復習時應該不同科目交叉復習，如果能做到文理交叉復習，效果會更好。

8.復習時做到“心到、眼到、口到、手到”

有同學在復習的時候，往往只用眼睛看。如只看數學公式、英語單詞，不動手寫，也不動口讀。結果發現，在做題的時候往往將公式寫錯，將單詞遺忘。朱熹曾經提出，讀書要做到“三到”：“謂心到、眼到、口到。心不在此，則眼不看仔細，心眼既不專一，卻只漫浪誦讀，決不能記，記亦不能久也。三到之中，心到最急，心既到矣，眼、口豈不到乎。”。在此基礎上，最好加上一個“手到”。歸根到底，就是我們在復習的時候要多通道協同記憶。現代科學研究表明，人從視覺獲得的知識，能夠記住25%，從聽覺獲得的知識能夠記住15%，若把視覺與聽覺結合起來，能夠記住65%。如果在加上動覺的參與，即“手到”，相信記憶效果會更好。所以，在復習的時候，一定要做到注意力集中(心到)、眼睛看(眼到)、嘴巴讀(口到)、手在寫(手到)。此法尤其適于復習外語、政治、數學公式這類一記憶性較強的學科內容。

9.形成知識網絡

考研需要復習的知識點非常多，將所有知識形成網絡就非常重要。舉例來說，如果已經復習完了政治科目中毛澤東思想概論的所有知識點，這個時候必須跳出單個微觀知識點的局限，將自己放在一個較為宏觀的位置來俯視這些知識點，找出這些知識點之間的內在聯系。如果已經復習完了幾個知識塊，也同樣要俯視這些知識塊，找出知識塊之間的內在聯系。總之，不能讓知識點零散地堆積在我們的頭腦里，一定要將它們組織起來，形成網絡。這樣，我們不但能快速、準確地找到我們需要的單個知識點，且對所有知識點之間的關系有整體的認識，在碰到綜合類題目時就能應付自如了。

10.定期對復習進行反思

有同學在復習的過程中只顧埋頭復習、勇往直前，從來不回過頭來反思自己這段時間的復習狀況，覺得回頭來看是浪費時間，影響前進速度。事實上，我們定期反思近段時間的復習狀況，有利于及時總結復習中的成敗，找出復習效果不佳的原因，發現復習中的薄弱環節等，而所有這些將使我們在復習的道路上少走很多彎路。

培養好習慣、糾正壞習慣

如果你已經有了以上所提到的好習慣，那么祝賀你！

如果你還沒有這些好習慣，或者有很多與以上所提好習慣相對的壞習慣，那么，你就必須培養好習慣、糾正壞習慣。下面與大家分享幾條培養好習慣與糾正壞習慣的黃金準則：

黃金準則之一：抓早抓小，事半功倍。培養好習慣、糾正壞習慣從小時候抓起最佳，但現在意識到問題所在，也為時未晚。此外，培養好習慣要從小事抓起，不要因為事情比小就放縱自己，要知道習慣都是從小事中養成的。

黃金準則之二：嚴字當頭，反復訓練。雖然現在沒有人來監督我們，但是我們必須嚴格要求自己，不能姑息放縱自己。此外，一定要反復訓練，只有以相同的方式，一而再，再而三地從事相同的事情，習慣才能養成。

黃金準則之三：循序漸進，持之以恒。習慣的養成不是一天兩天就能完成的事情，不能奢望“一口吃成個大胖子”，只能慢慢來，堅持就是勝利。

黃金準則之四：整體培養，相互促進。培養好習慣時，不能說我先培養一個習慣，等這個習慣養成之后再培養下一個習慣。事實上，應該將所有習慣一起培養，好習慣之間是會相互促進的。

黃金準則之五：抓緊時間，積極行動起來吧！