2019暑期備考：普瑞馬法則專治看不進(jìn)書

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

大多數(shù)考研人的暑期復(fù)習(xí)應(yīng)該已經(jīng)開始半個(gè)月左右了，可能前半部分還是信心滿滿很有動力的，但是慢慢這種新鮮勁過去，外加學(xué)習(xí)枯燥，真的容易產(chǎn)生厭學(xué)、想放棄、自我否定的情緒。學(xué)不進(jìn)去看不進(jìn)去書，怎么辦?往下看。

如何能學(xué)進(jìn)去?給大家推薦一個(gè)神器——普瑞馬法則。

普瑞馬法則是什么?

以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)，對于人類的行為方式進(jìn)行觀察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個(gè)人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

有什么好處?

你如果有興趣堅(jiān)持，并嘗試一周以下方式，你會發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人會很不同了，如果能繼續(xù)堅(jiān)持，那惰性生活方式，就會永遠(yuǎn)不敢再接近你，而你將在人生，獲得你愿意的成就。

具體做法：

1、行為記錄

先可以用一天到兩天時(shí)間給自己做一個(gè)行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動。這樣，即使粗粗地記，大約也會有幾十件。

2、按興趣排列

然后把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此后，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最后一位。

最后，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，并且堅(jiān)持做完第一件事情，再做第二件事情。一直做到最后一件你喜歡的事情。

3、堅(jiān)持進(jìn)行下去

在整個(gè)過程中，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅(jiān)持，你就能順利進(jìn)行下去。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。

4、強(qiáng)化作用

這種方式是一種強(qiáng)化作用的方式——先處理困難的事情，再處理不那么困難的事情，那是一種對于前面行動的強(qiáng)化，然后繼續(xù)，強(qiáng)化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

當(dāng)你做到最后最喜歡做的事情時(shí)，你會覺得很放松和愉悅，而這個(gè)時(shí)候你也沒有煩人的事需要一會兒面對了，于是你的心情是好的。會讓你在這一天擁有一個(gè)很好的睡眠，去迎接新的一天。

對于戰(zhàn)勝考研黨的惰性，這種方式具有很大的效果。如果你試試，并且多一些堅(jiān)持，你將發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)是多么輕松有趣的事情!

有時(shí)候的確會發(fā)生看不進(jìn)去書的狀態(tài)，當(dāng)我們意識到自己此時(shí)此刻或許看不進(jìn)去書，就得想辦法從這種狀態(tài)中出來。

先讓自己學(xué)習(xí)三分鐘或者五分鐘，看能不能持續(xù)下去，一旦能夠有十分鐘的學(xué)習(xí)，堅(jiān)持下去就會達(dá)到半個(gè)小時(shí)，如此類推。一定要在一個(gè)適合學(xué)習(xí)的環(huán)境中來進(jìn)行考研復(fù)習(xí)，可以是圖書館，也可以是在家里，也可以是在考研自習(xí)室。總之，環(huán)境一定要安靜，最好是大家都在學(xué)習(xí)，這樣也是一種激勵。

3.我們要找到令自己心動愉悅的人或者事物，比如說我們喜歡某一個(gè)人，就可以在書桌上放上這個(gè)人的照片，學(xué)習(xí)累了就可以看一看。比如說我們想去哪個(gè)地方旅行，你可以把那個(gè)地方的名字或者照片放在自己的書桌前，隨時(shí)都能看到。

4.在自己覺得特別煩躁，無法進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)候。我們可以靜下心來深呼吸，有個(gè)8到15分鐘的冥想或靜坐，將內(nèi)心的煩惱放空。這樣使得生命能夠煥發(fā)新的生機(jī)，從而為學(xué)習(xí)制造能量。

5.想想我們的精神支柱，比如父母親人、老師朋友，想想自己想成為的人。這些都是能夠使我們在最困難的時(shí)候堅(jiān)持下去的動力，從這些人中，我們可以獲得能量。

6.如果此時(shí)實(shí)在無法學(xué)習(xí)，不妨出去走一走，呼吸一下新鮮空氣。等到身體和心靈完全放松，再投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。否則強(qiáng)行進(jìn)入的話，反而得不償失。

每個(gè)人的考研路都不是一帆風(fēng)順的，我們會遇到這樣那樣的挫折。遇到問題就解決問題，以認(rèn)真的心態(tài)對待，這樣才能夠把最后一關(guān)過好。