考研分享：知己知彼，調(diào)整生理“高原期”

• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

在復(fù)習(xí)備考中，相當(dāng)多的考生在復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的一段時間。其實(shí)這是學(xué)習(xí)過程中客觀存在的，心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績是還會提高的，因此，提醒同學(xué)們，對“高原現(xiàn)象”不要緊張和憂慮。

由于考生的學(xué)習(xí)方法、成績及心態(tài)不盡相同，造成沖刺復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不盡相同。考生要針對高原期的產(chǎn)生原因有的放矢地、針對性地進(jìn)行解決。

第一，調(diào)整心態(tài)，正視壓力

很多考生出現(xiàn)的焦慮、緊張的情緒大多源于對自己缺乏自信。其實(shí)，作為考試而言，一方面，提高自信、建立瀟灑心態(tài)，是取得考試成功的一半，這就需要考生有意識地轉(zhuǎn)移注意力，抽出一些時間從題海中走出來，享受一下自然的美麗，也許可以幫助你掃除學(xué)習(xí)的疲勞；另一方面，要正確認(rèn)知考試的偶然性，不要過多讓所謂考試的偶然性主要是現(xiàn)在所謂的考試的潛規(guī)則影響自己的復(fù)習(xí)心態(tài)。實(shí)際上，隨著當(dāng)前各個高校更加注重招生質(zhì)量的措施的實(shí)施，所謂的潛規(guī)則起作用的范圍越來越小，并且對于基礎(chǔ)較好、學(xué)術(shù)視野較為寬廣或動手能力較強(qiáng)的同學(xué)而言，完全可以規(guī)避的。因此，希望同學(xué)們要實(shí)事求是分析自己的得與失，理性調(diào)節(jié)、把握自己的情緒，不受外在不利因素的影響，順利實(shí)現(xiàn)壓力與動力的轉(zhuǎn)換。

第二，適當(dāng)培養(yǎng)興奮的感覺，找到適當(dāng)?shù)呐d奮點(diǎn)

有些考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，暑期階段的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。由此，到考前感到心力疲憊、麻木，找不到考前的興奮感覺。如果真正產(chǎn)生這種感覺，那就危險了。如此，要切實(shí)轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方法，不要拼體力，而是拼意志和方法。在即將到來的強(qiáng)化階段，考生要切實(shí)做到加強(qiáng)分析綜合能力的培養(yǎng)，著重于知識的融會貫通，找出自己的“弱點(diǎn)”，從知識結(jié)構(gòu)的橫縱兩個層面加以綜合認(rèn)知。同時，制定合理的學(xué)習(xí)計劃，將學(xué)習(xí)目標(biāo)具體量化，如某天“完成一套試題并加以修訂”、“完成一個章節(jié)重難點(diǎn)的回顧總結(jié)”等等，而不是“看英語兩小時，看政治三小時”這樣的計劃。

第三，摒棄一切不良情緒

人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應(yīng)有意識地用理智去控制。同時，采取自我激勵、自我暗示等具體方法，排解心中的不良情緒。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

高原現(xiàn)象是考研復(fù)習(xí)過程中都會出現(xiàn)的不足為奇的現(xiàn)象，只要采取適當(dāng)措施去加以解決，就會從“山窮水盡疑無路”，走入“柳岸花明又一村”。因?yàn)槭澜缟蠜]有一件有價值的事是一蹴而就的，暫時的停頓其實(shí)正是取得更新突破的轉(zhuǎn)機(jī)。對此，希望考生不要長期處于高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)狀態(tài)之中，每個人都要找到自己適應(yīng)的節(jié)奏，不要盲目拼時間、拼體力；考生還要注意適當(dāng)放松，保持身心的愉悅，不要讓身體透支。另外，考生還可以通過調(diào)整復(fù)習(xí)方法、更換學(xué)習(xí)環(huán)境、重新安排復(fù)習(xí)進(jìn)度、尋找有益的考研同盟等方法來找回‘上升期’的新鮮感，迅速突破復(fù)習(xí)瓶頸。

鑒于此，大二、大三準(zhǔn)備考研的同學(xué)要盡早確定院校和專業(yè)，早做準(zhǔn)備。至于選擇院校和專業(yè)課的原則是：報考本專業(yè)的同學(xué)，要綜合考量考研初試和復(fù)試的科目；跨專業(yè)報考的同學(xué)一方面盡可能不要離本專業(yè)太遠(yuǎn)，盡可能選擇和所學(xué)專業(yè)交叉的學(xué)科。如英語語言文學(xué)專業(yè)可以報考對外漢語專業(yè)。這個專業(yè)的就業(yè)前景好，且能用好考生的英語專業(yè)知識。至于所考的現(xiàn)代漢語和古代漢語兩門學(xué)科，考生可以用好學(xué)校的人文資源，旁聽或選修這兩門課，以便打下專業(yè)課的基礎(chǔ)。同理，報考本專業(yè)的同學(xué)，在兩門專業(yè)課中，是否存在未選修的課程，如果有，則可以選修或旁聽。這樣做的目的是符合學(xué)術(shù)規(guī)律的，也有利于考上研究生的同學(xué)的繼續(xù)深造和發(fā)展。至于其中意義，不再贅述。