看書就想睡覺，這樣怎么備戰(zhàn)考研？

• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

到了盛夏，大家可能都是困意十足，尤其是在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候。有時(shí)，圖書館可能不是學(xué)習(xí)的地方，而是睡覺的地方。可以說(shuō)，瞌睡蟲是考研的“幾大公害”之一了。到底怎樣才能避免自己的困意呢?

►睡眠本身和讀書活動(dòng)無(wú)關(guān)

從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動(dòng)無(wú)關(guān)的人的本能行為，但由于與無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。

比如一個(gè)人在大腦疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行從而勉強(qiáng)支撐。

如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來(lái)并不相關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來(lái)了。經(jīng)過(guò)不斷地強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來(lái)，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。

當(dāng)然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對(duì)書不感興趣或?qū)�學(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

這是心理學(xué)中對(duì)讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這并不是發(fā)生在個(gè)別考生身上的個(gè)人現(xiàn)象，而是有著深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那么，廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?

►四種辦法消除抑制性條件發(fā)射

•第一，量體裁衣，了解個(gè)人生物鐘，選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書時(shí)間

普遍來(lái)講，有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書：

(一)疲勞困倦時(shí)不要看書。

人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書，尤其是不要"開夜車"看書，以避免形成不良習(xí)慣。

(二)睡覺前最好不要看書。

有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

(三)劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后不應(yīng)馬上看書。

因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

(四)飯后不要馬上看書。

人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

•第二，精心經(jīng)營(yíng)，順應(yīng)個(gè)人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力的"小動(dòng)作"

每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在--無(wú)論是簡(jiǎn)單聽聽音樂，還是獨(dú)具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。

如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對(duì)舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。

如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒，跑跑步，或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。

在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

如果你有一點(diǎn)"戀物癖"的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對(duì)于女生，總有一些自己喜歡的"小可愛"，每當(dāng)緊張、憂郁、壓抑時(shí)，和它們傾訴下，可能會(huì)使自己的不良情緒得到舒緩。

或者有些同學(xué)總喜歡把無(wú)論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺(tái)。

其實(shí)男生也不例外。大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些勵(lì)志的話語(yǔ)，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當(dāng)讀書而瞌睡蟲爬來(lái)的時(shí)候，就起到"不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄"的效果。

•第三，聚精會(huì)神，深入體味，發(fā)覺所讀書目的"魅力"所在

一個(gè)人在讀一本不十分感興趣的書時(shí)，往往容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，也就容易犯困。從另一個(gè)角度講，也可以說(shuō)，當(dāng)這個(gè)人沒有發(fā)掘出這本書的精髓抑或"吸引力"所在時(shí)，他可能會(huì)厭倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現(xiàn)它的獨(dú)具匠心之處。

但是，考生在備考中所閱讀的書目通常都是理論性非常強(qiáng)的，當(dāng)面對(duì)理論性著作時(shí)，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調(diào)動(dòng)起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對(duì)這個(gè)專業(yè)方向感興趣?如果與當(dāng)初的預(yù)期南轅北轍，那只能說(shuō)明，你選錯(cuò)了方向，不是么?在這種狀況下，還是重新體問內(nèi)心比較明智。

而如果本人十分確定，這個(gè)專業(yè)就是自己的興趣所在，目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的--在讀書過(guò)程中遇到了瓶頸，有那么一些點(diǎn)難以捕捉在思想的內(nèi)在含義，那么需要做的就是將其突破。

在此，提醒大家不要閉門造車，要注意與他人的交流。讀書的過(guò)程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會(huì)獲得"柳暗花明又一村"的豁然開朗之感;而當(dāng)產(chǎn)生有益的想法時(shí)，去和別人分享，相互補(bǔ)充，如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書的興趣與信心就可以得到強(qiáng)化。

在某些學(xué)習(xí)的需求得到滿足的時(shí)候，便不會(huì)那么容易引起厭倦心理，從而使讀書的過(guò)程變得更加有趣味。所以，當(dāng)讀書犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，朋友之間互相鼓勵(lì)、互相攙扶是十分有益的。

•第四，張弛有度，科學(xué)理性，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄

讀書時(shí)犯困也可能是由于一些客觀的生理?xiàng)l件或者周圍環(huán)境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問題都?xì)w因于自身，從而造成氣餒的心理。

學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時(shí)間觀念十分強(qiáng)烈，恨不能抓住所有醒著的時(shí)間，分分秒秒不錯(cuò)過(guò)地暢游書海。但是每個(gè)人大腦運(yùn)轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。

我們的注意力集中一段時(shí)間之后就會(huì)效率降低，這時(shí)，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。對(duì)于學(xué)生，這可以算是一個(gè)常識(shí)，所以，不用鉆牛角尖。

研究顯示，流通的空氣與相對(duì)開放的空間會(huì)更容易調(diào)動(dòng)起大腦的興奮度。有些考生的學(xué)習(xí)環(huán)境過(guò)于封閉，空氣欠流通，也會(huì)導(dǎo)致思維呆滯從而容易犯困。另外，若是處在換季的當(dāng)口，我們的身體功能系統(tǒng)還沒有完全適應(yīng)，也會(huì)容易犯困的。

除此之外，美國(guó)的一個(gè)研究成果表明：一個(gè)人的睡眠有周期性，是淺度睡眠和深度睡眠交替變化的一個(gè)個(gè)周期。處于淺度睡眠的人大腦皮層還是興奮的，沒有完全休眠，所以你如果在淺度睡眠期間醒過(guò)來(lái)的話，會(huì)有一天的好精神;

相反地，如果你在深度睡眠的時(shí)候醒過(guò)來(lái)，即使睡眠時(shí)間夠了還是會(huì)覺得困。所以美國(guó)有生產(chǎn)一種鬧鐘可以測(cè)你大腦波動(dòng)程度，可以在最合適的時(shí)間提醒你起床。

如果你覺得犯困的現(xiàn)象可能是這些因素造成的，那就不必太過(guò)緊張，適當(dāng)做些調(diào)節(jié)就可以了。

►要不要睡午覺?

這個(gè)因人而異。如果你之前就是沒有睡午覺的習(xí)慣，不午睡也不犯困，可以不睡午覺。或者說(shuō)你一睡午覺腦子就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的不清醒，下午學(xué)習(xí)效率低。除了這兩種情況之外，小編都建議你睡午覺。

每年都有這樣一部分同學(xué)：為了讓自己有足夠的時(shí)間學(xué)習(xí)，放棄午休，一吃完午飯就去學(xué)習(xí)，一點(diǎn)時(shí)間也不耽擱，可是最后下午的狀態(tài)卻不理想磨刀不誤砍柴工，而這個(gè)午休就是磨刀。中午給自己一個(gè)午休休息一下，哪怕只是十幾、二十幾分鐘，讓大腦好好休息一下，下午會(huì)更加清醒，學(xué)習(xí)的效率也更高。

但是哈，凡是也要有個(gè)度，午休時(shí)間也不要太久，曾經(jīng)有個(gè)同學(xué)午覺睡到三點(diǎn)多，都睡迷糊了，清醒過(guò)來(lái)都要一段時(shí)間呢，這就得不償失了。

那么午休多久比較合適呢?小編的建議是：不要超過(guò)四十分鐘。時(shí)間太短，休息效果沒那么好(雖然也有點(diǎn)用)，時(shí)間太長(zhǎng)又會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)會(huì)不舒服，所以半個(gè)小時(shí)左右最好了。