2019考研干貨分享：如何增強你的背書能力

• 2025考研復試標準班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

考研復習要背的東西很多，但是背了忘忘了背，低效率的方法很浪費時間。怎么辦?下面，考試吧分享關(guān)于人腦記憶的原理以及一些好的方法提升記憶力，速度來學：

一、人腦的記憶究竟怎么回事。

人的記憶分成“顯性”(explicit)和“隱性”(implicit)記憶兩大類。

顯性記憶就是能用語言表達的，又分成“陳述型記憶”和“事件記憶”。陳述型記憶的內(nèi)容主要是知識，比如你背誦的唐詩。事件記憶是經(jīng)歷，比如回憶前天你早飯吃的是什么。

隱性記憶則主要是“程序記憶(procedural memory)”，比如學會騎車、滑雪、跳舞這些連續(xù)動作，以及學會的順口溜、外語。隱性記憶一旦形成可以穩(wěn)定終生，所以你在小時候?qū)W會騎車，即使日后多年不騎車，但一接觸自行車還是馬上能騎。

也就是說，當你在廣場上跳“小蘋果”時，用的是程序型記憶;休息的時候和昨天剛認識的大媽打招呼，用的是事件記憶。而進一步和大媽套近乎，講解股市“K線”，用的是陳述型記憶。

二、如何增強記憶離(背書能力)

►腦力鍛煉

大腦肯定會隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。

腦力鍛煉主要靠多動腦，學習有挑戰(zhàn)性的新知識最有益。也就是說，在考研期間的我們，只要每天都在學習新知識，都是對大腦的一種積極鍛煉。所以，即便你認為你一天的學習后，并沒有記住什么，但你已經(jīng)為了記憶力做出了鍛煉與努力。(雖然這個增長速度)

雖然大腦中大多數(shù)神經(jīng)細胞是不能再生的，死一個少一個，但記憶是存儲在神經(jīng)細胞之間的連接點上的，一個神經(jīng)細胞與其他神經(jīng)細胞間有幾千個連接點。一個細胞死亡不會丟失一個記憶，而只會由于相關(guān)節(jié)點的丟失使記憶減弱，模糊。

►體育鍛煉

體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個方面：

1.增進健康。

消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結(jié)構(gòu)的功能，那一根堵塞都會造成嚴重后果。

2.改善心理健康。

人的情緒是靠大腦皮層下的神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制的。這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人在長期壓力下，難免某些神經(jīng)環(huán)路會“搭錯線”，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統(tǒng)和身體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。

3.運動對增強記憶有直接作用。

鍛煉者學習和記憶的能力明顯超過不鍛煉者。因為運動可以增加腦中掌管顯性記憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)“海馬體”(Hippocampus)的血流量和體積。具體說來，由于海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運動時海馬體必須一絲不茍地工作，否則就會找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛煉。另外，運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經(jīng)營養(yǎng)因子，提高記憶能力。

雖然有很多人認為，考研時間有限，并不愿意擠出一些時間去鍛煉、運動。但是，科學已經(jīng)為你們證明，幾十分鐘的鍛煉其實更有益于記住東西。

►睡眠

目前，神經(jīng)科學流行的一種說法是“記憶兩步論”：顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。

第一步發(fā)生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機把一部分日常經(jīng)歷的事件記下來。一天下來，腦內(nèi)很多部分(比如海馬體)就記滿了，就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。

第二步發(fā)生在夜間的睡眠中，海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動，回放白天的記憶并記住其中一部分。我們都有這樣的經(jīng)驗：一覺醒來覺得昨天發(fā)生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。

在夜里，人的睡眠有幾個循環(huán)，每個循環(huán)約90分鐘，先是淺睡(術(shù)語叫睡眠一期和二期)，幾十分鐘后進入深睡(三期)最后是夢境(快速動眼期)，如此循環(huán)幾次。

老年人睡眠時間減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。

有個著名的實驗，讓一群年輕的哈佛學生在一天里變?yōu)橛洃浐懿畹睦先耍?/p>

首先，讓這些學生在睡眠實驗室里，邊睡邊實時監(jiān)測他們的腦電信號。當三期慢波睡眠的腦電指紋出現(xiàn)時，實驗人員就搖晃床，把三期睡眠破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床，雖然總睡眠時間沒變，但第二天測試時，結(jié)果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學生竟然變成了老年大學的學生，他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學生自己卻一點沒有睡眠不佳的感覺。

不過，該實驗的效果是短時的，只要第二天不干擾三期睡眠，聰明的哈佛學生還是聰明的哈佛學生。這個實驗說明了睡眠對記憶的重要性。

睡眠缺乏除了影響記憶，還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高，增加血糖和血內(nèi)的應急激素，并抑制免疫系統(tǒng)。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。

結(jié)合幫幫做的熬夜文章，大家也能發(fā)現(xiàn)睡眠對考研的重要性吧!對比其他方法來說，睡眠可以說是最容易實施的喲。

►從閱讀中受益

1.做筆記

有些同學覺得自己記憶力不錯，拒絕做筆記，結(jié)果聰明反被聰明誤。用筆記的形式記錄文章的概要和自己理解以及對作者觀點的看法，可以幫你更好地理解和記憶文章的內(nèi)容。在做筆記的時候，你應該積極思考，多多表達自己的想法和見解。

2.找關(guān)鍵詞

如果閱讀中找到自己的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句子標示出來，一方面可以一目了然看到文章的關(guān)鍵詞內(nèi)容，另一方面還能方面以后的復習，需要注意的是，一個段落中只能標出一個關(guān)鍵詞的句子，一句記住中只能標出幾個關(guān)鍵詞。否則，當你讀完一篇文章的時候，會發(fā)現(xiàn)文章中畫滿了圈圈點點所有的文章都成了重點和沒有重點一樣。

3.做批注

在閱讀時專業(yè)課的書目時，遇到自己不懂的可以用鉛筆在旁標注出來。引發(fā)自己的思考，或者留著以后問別人。這樣一來，你對那一塊的知識點的印象應該也是較深刻的。

4.提問自己并回答

閱讀文章之前，先問問自己想了解哪些問題。并在閱讀之后，合上書，自己在心里回答這個問題。

5.圖解。

可以利用樹狀圖、思維導圖等方法，把閱讀時的東西簡要的寫下來。這是對文中最重要內(nèi)容的一種提煉。

►飲食助力法

一些食物也有利于增強我們的記憶力。在考研復習時，可以多增加對一下食物的攝入。

1.大豆

含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。

2.雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液后又會很快達到腦組織中，可增強記憶力。

3.蘋果

每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助

4.魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還有保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

5.橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害�？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛，有醒腦促進記憶力作用。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

6.菠菜

菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智的作用。

7.胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無機鹽。所含豐富的維生素B族，是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質(zhì)，為改善腦的機能所不可缺少，被譽為“健腦佳蔬”。常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝，能提高人的記憶力。