研究生壓力過(guò)大——導(dǎo)師給研究生的15個(gè)建議

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• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專(zhuān)業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

編者按：這些建議都是好建議，很實(shí)用，希望以后碩博生自殺的消息能少一點(diǎn)。

1.

要有讀研的整體規(guī)劃安排

很多研究生，都是隨大流讀了研，缺乏明確的讀研規(guī)劃。讀研期間，要么什么都不想做，要么什么都想做，結(jié)果都不理想。畢竟是成年人了，應(yīng)該對(duì)人生有所規(guī)劃。如果實(shí)在是沒(méi)有規(guī)劃，那么就腳踏實(shí)地地讀書(shū)、做研究，一步一個(gè)腳印地摸索出適合自己的一條道路。避免因缺乏讀研規(guī)劃，讓讀研成了一場(chǎng)充滿(mǎn)惶恐的災(zāi)難。

2.

面向目標(biāo)的終端考核方式

除了順利畢業(yè)和拿到學(xué)位之外，如果有了規(guī)劃，就確定幾個(gè)目標(biāo)，然后，圍繞這些目標(biāo)，將復(fù)雜的事情分解成小事情，分解成若干階段。然后與導(dǎo)師充分交流，不斷調(diào)整和優(yōu)化，逐步實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)。要知道讀研究生期間最在乎的事情，可以是幾篇論文或考出國(guó)英語(yǔ)，也可以是掌握某些專(zhuān)業(yè)技能，但最好都是明確、具體的。目標(biāo)確定了，才能在一次次選擇的時(shí)候，做出符合你的選擇。

3.

提高個(gè)人交際溝通的能力

工作之后，扎實(shí)深厚的專(zhuān)業(yè)能力當(dāng)然重要，但是，交際溝通能力似乎比專(zhuān)業(yè)能力更重要。劉東升院士說(shuō)：要想成為大科學(xué)家，先要成為大政治家，說(shuō)的就是這個(gè)道理。交際能力的重要性，對(duì)人生的影響，是不言而喻的。不僅影響到事業(yè)發(fā)展，而且還影響到家庭幸福。應(yīng)將交際溝通能力的鍛煉和提高融入到平時(shí)的學(xué)習(xí)、科研和生活之中，不奢望自己成為一個(gè)具有領(lǐng)導(dǎo)才能的受歡迎的人，但至少讓自己成為一個(gè)具有嫻熟溝通能力的人。

4.

積極主動(dòng)與導(dǎo)師溝通學(xué)術(shù)

自己的人生規(guī)劃要和導(dǎo)師有個(gè)充分的交流，當(dāng)然，這可能是變動(dòng)的，要讓導(dǎo)師知道你的思路和規(guī)劃，這樣才能更好地幫助你。要積極主動(dòng)地與導(dǎo)師交流和溝通，不能消極地回避導(dǎo)師。與導(dǎo)師溝通不積極，最終致使很多科研事情拖延，最后倉(cāng)促收拾殘局，弄得師生關(guān)系緊張。要像個(gè)心智成熟的成年人，與導(dǎo)師面對(duì)面、平等地對(duì)話交流，相信導(dǎo)師都會(huì)尊重、支持你的想法。

5.

注意與導(dǎo)師日常交流細(xì)節(jié)

首先，要每周或者每半個(gè)月，通過(guò)郵件、短信或者QQ、微信，導(dǎo)師約時(shí)間面談，交流自己的學(xué)習(xí)、科研心得。這樣可以及時(shí)地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題，讓自己的科研工作更加順暢。其次，回復(fù)導(dǎo)師郵件一定要認(rèn)真、規(guī)范。要對(duì)導(dǎo)師所提出的每一個(gè)問(wèn)題都給出正面回答，同時(shí)，還要給出自己的理解和認(rèn)識(shí)。最后，要保持導(dǎo)師聯(lián)系暢通。寒暑假回家前夕要請(qǐng)示回家和回校的時(shí)間，平時(shí)有事情外出學(xué)校要請(qǐng)假，導(dǎo)師的短信電話要及時(shí)地回復(fù)和接通。這是交流的基本要求，也體現(xiàn)了一個(gè)人的教養(yǎng)。

6.

積極主動(dòng)地完成科研任務(wù)

很多事情最后失敗了，沒(méi)有做成，大多是自己準(zhǔn)備得太晚了，拖延造成的。因此，要根據(jù)自己的讀研規(guī)劃，積極主動(dòng)地完成每個(gè)階段的任務(wù)。出國(guó)考試、發(fā)表論文、撰寫(xiě)學(xué)位論文，都要安排好規(guī)劃好，最好能提前完成，給自己和導(dǎo)師留有修改和完善的時(shí)間，贏得主動(dòng)性。對(duì)導(dǎo)師交待的任務(wù)，要嚴(yán)格卡住時(shí)間點(diǎn)，要以效率優(yōu)先，兼顧質(zhì)量。最好是先整體完成，然后再逐步提高。不僅要有長(zhǎng)期規(guī)劃，而且還要有近期可以操作的計(jì)劃，提高科研效率。

7.

勤奮刻苦用心地從事科研

付出時(shí)間是產(chǎn)生興趣和愛(ài)好的重要因素，就像友情和愛(ài)情，需要時(shí)間培養(yǎng)一樣。閱讀大量的文獻(xiàn)，進(jìn)行艱苦的野外取樣和觀測(cè)，完成費(fèi)時(shí)耗力的室內(nèi)試驗(yàn)，只有這樣才能對(duì)數(shù)據(jù)有感情。勤奮刻苦是成就個(gè)人學(xué)業(yè)的基礎(chǔ)，也是鍛煉品質(zhì)的主要途徑。很多研究生沒(méi)有付出多少時(shí)間在學(xué)業(yè)，因此，也無(wú)所謂喜歡與否。在勤奮的基礎(chǔ)上，同時(shí)要用心去巧做，當(dāng)做自己的事情去做，想方設(shè)法地將事情做好。只有用心，科研成績(jī)才能出彩。要相信一分耕耘，一分收獲。

8.

要扎實(shí)掌握一些專(zhuān)業(yè)技能

讀研究生學(xué)知識(shí)重要，但是更重要的是學(xué)習(xí)研究方法和思維方式，這將影響你的一生。一定要下大功夫?qū)W習(xí)一些具有一定門(mén)檻性質(zhì)的專(zhuān)業(yè)工具，例如專(zhuān)業(yè)軟件、程序語(yǔ)言、數(shù)學(xué)模型等。在讀研過(guò)程中，下功夫?qū)W習(xí)英語(yǔ)的閱讀、書(shū)寫(xiě)和聽(tīng)說(shuō)能力，學(xué)習(xí)一些新的知識(shí)和方法，更新自己知識(shí)體系，提高自學(xué)能力。等你走出校門(mén)才發(fā)覺(jué)，這些會(huì)讓你對(duì)自己充滿(mǎn)自信，讓你內(nèi)心安定和踏實(shí)，有了安身立命的依托，否則，工作之后缺乏具有競(jìng)爭(zhēng)性的本事，書(shū)到用時(shí)方恨少。

9.

盡早發(fā)表第一篇學(xué)術(shù)論文

研究生的很多痛苦，都源于第一篇論文遲遲沒(méi)有發(fā)表，沒(méi)有達(dá)到畢業(yè)要求。快速發(fā)表第一篇論文非常重要，能極大地增進(jìn)自信心，消除畢業(yè)的恐懼和顧慮，讓自己從容不迫地度過(guò)研究生生活。更重要的是，發(fā)表第一篇論文讓自己知道了科研全過(guò)程，這種經(jīng)驗(yàn)將極大地激發(fā)科研熱情，帶來(lái)自信心，而且也擺脫了畢業(yè)恐懼。很多研究生，第一篇論文發(fā)表得太晚、太遲、太累，進(jìn)而導(dǎo)致整個(gè)研究生期間的心情不好和壓力過(guò)大。

10.

盡量多地參加學(xué)術(shù)會(huì)議

在讀書(shū)期間，要盡量多地參加各種類(lèi)型的學(xué)術(shù)會(huì)議，開(kāi)闊視野、增加見(jiàn)識(shí)。參加學(xué)術(shù)會(huì)議可以短時(shí)間熟悉科學(xué)研究的一些基本過(guò)程，掌握本領(lǐng)域國(guó)內(nèi)外研究進(jìn)展。最好每次參加學(xué)術(shù)會(huì)議，都能做學(xué)術(shù)報(bào)告，提高個(gè)人溝通能力和個(gè)人學(xué)術(shù)表達(dá)能力，促進(jìn)個(gè)人心理成熟、積累個(gè)人學(xué)術(shù)交流經(jīng)驗(yàn)，這種經(jīng)驗(yàn)對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)有很大的幫助。

11.

客觀評(píng)價(jià)專(zhuān)業(yè)的有用性

現(xiàn)在功用主義和急功近利盛行，諸多研究生還在未對(duì)本專(zhuān)業(yè)投入多少精力的基礎(chǔ)上，就對(duì)自己的研究的有用性產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而影響了對(duì)本專(zhuān)業(yè)的熱情和積極性。要注意區(qū)分科學(xué)和技術(shù)的差異，要相信行行出狀元，只有做好了都有用，對(duì)社會(huì)有用和對(duì)自己也有利。而且，一旦確定跟隨哪位導(dǎo)師攻讀研究生，研究方向和內(nèi)容都基本上是確定的。因此，要既來(lái)之，則安之，下功夫?qū)⒎謨?nèi)之事做好，才能有更好的出路。

12.

端正對(duì)經(jīng)濟(jì)收入的看法

這個(gè)事情非常復(fù)雜，我是以要求自己的親戚朋友孩子的標(biāo)準(zhǔn)行文。研究生階段屬于讀書(shū)階段，不要有過(guò)度改善經(jīng)濟(jì)條件的想法，每個(gè)階段有每個(gè)階段的重點(diǎn)。如果導(dǎo)師給予或多或少的補(bǔ)助，就當(dāng)做是意外之喜，并充滿(mǎn)感激。除非生活迫不得已，不宜過(guò)多地做各種與專(zhuān)業(yè)無(wú)關(guān)的兼職，賺取微薄的辛苦費(fèi)，整體來(lái)看往往得不償失。這個(gè)階段主要是學(xué)習(xí)知識(shí)，發(fā)論文拿學(xué)位。導(dǎo)師的經(jīng)濟(jì)補(bǔ)助和兼職賺外快的數(shù)量，與自己的學(xué)費(fèi)、同期花費(fèi)的生活費(fèi)以及自己的寶貴時(shí)間來(lái)比，都顯得無(wú)關(guān)重要，尤其是讀研究生所付出的機(jī)會(huì)成本。如果這樣想，會(huì)讓自己輕松、灑脫，從紛繁復(fù)雜的事情中解脫出來(lái)。

13.

積極融入導(dǎo)師科研團(tuán)體

同門(mén)是人生一大財(cái)富，是一群有共同生活經(jīng)歷的人。一起讀書(shū)的時(shí)候，或許會(huì)有一些小矛盾。但等畢業(yè)步入社會(huì)之后會(huì)發(fā)覺(jué)，同門(mén)是多么珍貴和重要的一群人。要多學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點(diǎn)，寬容彼此的缺點(diǎn)和不足。要有團(tuán)隊(duì)精神和犧牲奉獻(xiàn)精神，當(dāng)初吃的苦和遭受的委屈，都可能成為日后共同的記憶和談資。這也是培養(yǎng)和鍛煉自己團(tuán)隊(duì)精神的重要途徑，是工作后所需要的重要能力。

14.

培養(yǎng)健康休閑娛樂(lè)習(xí)慣

很多研究生整天悶在實(shí)驗(yàn)室上網(wǎng)或打游戲，幾乎與世界隔絕，影響了學(xué)業(yè)和個(gè)人身心健康發(fā)展。一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，培養(yǎng)讀書(shū)、跑步、爬山、打球等健康休閑娛樂(lè)方式，不僅可以陶冶情操、放松心情、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以認(rèn)識(shí)一群好朋友，豐富生活、增進(jìn)友誼。讀書(shū)期間培養(yǎng)幾個(gè)愛(ài)好，可以讓自己受用一生。

15.

保持一個(gè)健康陽(yáng)光心態(tài)

很多研究生，讀研三年過(guò)得似乎并不開(kāi)心。每天都愁眉苦臉的，要不為未來(lái)迷茫和惶恐，要不為就業(yè)論文犯愁。讀研是人生最美好的時(shí)期，沒(méi)有工作和成家立業(yè)后的各種負(fù)擔(dān)和壓力，只是單純的讀書(shū)和做研究。要將自己的生活過(guò)得陽(yáng)光和健康一些，那是親朋好友最想看到的。應(yīng)該多參加體育鍛煉，多認(rèn)識(shí)積極健康陽(yáng)光向上的朋友，而且要對(duì)自己的能力和未來(lái)充滿(mǎn)信心。