研究生壓力過大——導師給研究生的15個建議

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

編者按：這些建議都是好建議，很實用，希望以后碩博生自殺的消息能少一點。

1.

要有讀研的整體規(guī)劃安排

很多研究生，都是隨大流讀了研，缺乏明確的讀研規(guī)劃。讀研期間，要么什么都不想做，要么什么都想做，結(jié)果都不理想。畢竟是成年人了，應該對人生有所規(guī)劃。如果實在是沒有規(guī)劃，那么就腳踏實地地讀書、做研究，一步一個腳印地摸索出適合自己的一條道路。避免因缺乏讀研規(guī)劃，讓讀研成了一場充滿惶恐的災難。

2.

面向目標的終端考核方式

除了順利畢業(yè)和拿到學位之外，如果有了規(guī)劃，就確定幾個目標，然后，圍繞這些目標，將復雜的事情分解成小事情，分解成若干階段。然后與導師充分交流，不斷調(diào)整和優(yōu)化，逐步實現(xiàn)自己目標。要知道讀研究生期間最在乎的事情，可以是幾篇論文或考出國英語，也可以是掌握某些專業(yè)技能，但最好都是明確、具體的。目標確定了，才能在一次次選擇的時候，做出符合你的選擇。

3.

提高個人交際溝通的能力

工作之后，扎實深厚的專業(yè)能力當然重要，但是，交際溝通能力似乎比專業(yè)能力更重要。劉東升院士說：要想成為大科學家，先要成為大政治家，說的就是這個道理。交際能力的重要性，對人生的影響，是不言而喻的。不僅影響到事業(yè)發(fā)展，而且還影響到家庭幸福。應將交際溝通能力的鍛煉和提高融入到平時的學習、科研和生活之中，不奢望自己成為一個具有領(lǐng)導才能的受歡迎的人，但至少讓自己成為一個具有嫻熟溝通能力的人。

4.

積極主動與導師溝通學術(shù)

自己的人生規(guī)劃要和導師有個充分的交流，當然，這可能是變動的，要讓導師知道你的思路和規(guī)劃，這樣才能更好地幫助你。要積極主動地與導師交流和溝通，不能消極地回避導師。與導師溝通不積極，最終致使很多科研事情拖延，最后倉促收拾殘局，弄得師生關(guān)系緊張。要像個心智成熟的成年人，與導師面對面、平等地對話交流，相信導師都會尊重、支持你的想法。

5.

注意與導師日常交流細節(jié)

首先，要每周或者每半個月，通過郵件、短信或者QQ、微信，導師約時間面談，交流自己的學習、科研心得。這樣可以及時地發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，讓自己的科研工作更加順暢。其次，回復導師郵件一定要認真、規(guī)范。要對導師所提出的每一個問題都給出正面回答，同時，還要給出自己的理解和認識。最后，要保持導師聯(lián)系暢通。寒暑假回家前夕要請示回家和回校的時間，平時有事情外出學校要請假，導師的短信電話要及時地回復和接通。這是交流的基本要求，也體現(xiàn)了一個人的教養(yǎng)。

6.

積極主動地完成科研任務

很多事情最后失敗了，沒有做成，大多是自己準備得太晚了，拖延造成的。因此，要根據(jù)自己的讀研規(guī)劃，積極主動地完成每個階段的任務。出國考試、發(fā)表論文、撰寫學位論文，都要安排好規(guī)劃好，最好能提前完成，給自己和導師留有修改和完善的時間，贏得主動性。對導師交待的任務，要嚴格卡住時間點，要以效率優(yōu)先，兼顧質(zhì)量。最好是先整體完成，然后再逐步提高。不僅要有長期規(guī)劃，而且還要有近期可以操作的計劃，提高科研效率。

7.

勤奮刻苦用心地從事科研

付出時間是產(chǎn)生興趣和愛好的重要因素，就像友情和愛情，需要時間培養(yǎng)一樣。閱讀大量的文獻，進行艱苦的野外取樣和觀測，完成費時耗力的室內(nèi)試驗，只有這樣才能對數(shù)據(jù)有感情。勤奮刻苦是成就個人學業(yè)的基礎(chǔ)，也是鍛煉品質(zhì)的主要途徑。很多研究生沒有付出多少時間在學業(yè)，因此，也無所謂喜歡與否。在勤奮的基礎(chǔ)上，同時要用心去巧做，當做自己的事情去做，想方設(shè)法地將事情做好。只有用心，科研成績才能出彩。要相信一分耕耘，一分收獲。

8.

要扎實掌握一些專業(yè)技能

讀研究生學知識重要，但是更重要的是學習研究方法和思維方式，這將影響你的一生。一定要下大功夫?qū)W習一些具有一定門檻性質(zhì)的專業(yè)工具，例如專業(yè)軟件、程序語言、數(shù)學模型等。在讀研過程中，下功夫?qū)W習英語的閱讀、書寫和聽說能力，學習一些新的知識和方法，更新自己知識體系，提高自學能力。等你走出校門才發(fā)覺，這些會讓你對自己充滿自信，讓你內(nèi)心安定和踏實，有了安身立命的依托，否則，工作之后缺乏具有競爭性的本事，書到用時方恨少。

9.

盡早發(fā)表第一篇學術(shù)論文

研究生的很多痛苦，都源于第一篇論文遲遲沒有發(fā)表，沒有達到畢業(yè)要求。快速發(fā)表第一篇論文非常重要，能極大地增進自信心，消除畢業(yè)的恐懼和顧慮，讓自己從容不迫地度過研究生生活。更重要的是，發(fā)表第一篇論文讓自己知道了科研全過程，這種經(jīng)驗將極大地激發(fā)科研熱情，帶來自信心，而且也擺脫了畢業(yè)恐懼。很多研究生，第一篇論文發(fā)表得太晚、太遲、太累，進而導致整個研究生期間的心情不好和壓力過大。

10.

盡量多地參加學術(shù)會議

在讀書期間，要盡量多地參加各種類型的學術(shù)會議，開闊視野、增加見識。參加學術(shù)會議可以短時間熟悉科學研究的一些基本過程，掌握本領(lǐng)域國內(nèi)外研究進展。最好每次參加學術(shù)會議，都能做學術(shù)報告，提高個人溝通能力和個人學術(shù)表達能力，促進個人心理成熟、積累個人學術(shù)交流經(jīng)驗，這種經(jīng)驗對個人成長有很大的幫助。

11.

客觀評價專業(yè)的有用性

現(xiàn)在功用主義和急功近利盛行，諸多研究生還在未對本專業(yè)投入多少精力的基礎(chǔ)上，就對自己的研究的有用性產(chǎn)生懷疑，進而影響了對本專業(yè)的熱情和積極性。要注意區(qū)分科學和技術(shù)的差異，要相信行行出狀元，只有做好了都有用，對社會有用和對自己也有利。而且，一旦確定跟隨哪位導師攻讀研究生，研究方向和內(nèi)容都基本上是確定的。因此，要既來之，則安之，下功夫?qū)⒎謨?nèi)之事做好，才能有更好的出路。

12.

端正對經(jīng)濟收入的看法

這個事情非常復雜，我是以要求自己的親戚朋友孩子的標準行文。研究生階段屬于讀書階段，不要有過度改善經(jīng)濟條件的想法，每個階段有每個階段的重點。如果導師給予或多或少的補助，就當做是意外之喜，并充滿感激。除非生活迫不得已，不宜過多地做各種與專業(yè)無關(guān)的兼職，賺取微薄的辛苦費，整體來看往往得不償失。這個階段主要是學習知識，發(fā)論文拿學位。導師的經(jīng)濟補助和兼職賺外快的數(shù)量，與自己的學費、同期花費的生活費以及自己的寶貴時間來比，都顯得無關(guān)重要，尤其是讀研究生所付出的機會成本。如果這樣想，會讓自己輕松、灑脫，從紛繁復雜的事情中解脫出來。

13.

積極融入導師科研團體

同門是人生一大財富，是一群有共同生活經(jīng)歷的人。一起讀書的時候，或許會有一些小矛盾。但等畢業(yè)步入社會之后會發(fā)覺，同門是多么珍貴和重要的一群人。要多學習他們的優(yōu)點，寬容彼此的缺點和不足。要有團隊精神和犧牲奉獻精神，當初吃的苦和遭受的委屈，都可能成為日后共同的記憶和談資。這也是培養(yǎng)和鍛煉自己團隊精神的重要途徑，是工作后所需要的重要能力。

14.

培養(yǎng)健康休閑娛樂習慣

很多研究生整天悶在實驗室上網(wǎng)或打游戲，幾乎與世界隔絕，影響了學業(yè)和個人身心健康發(fā)展。一定要勞逸結(jié)合，培養(yǎng)讀書、跑步、爬山、打球等健康休閑娛樂方式，不僅可以陶冶情操、放松心情、增強體質(zhì)，還可以認識一群好朋友，豐富生活、增進友誼。讀書期間培養(yǎng)幾個愛好，可以讓自己受用一生。

15.

保持一個健康陽光心態(tài)

很多研究生，讀研三年過得似乎并不開心。每天都愁眉苦臉的，要不為未來迷茫和惶恐，要不為就業(yè)論文犯愁。讀研是人生最美好的時期，沒有工作和成家立業(yè)后的各種負擔和壓力，只是單純的讀書和做研究。要將自己的生活過得陽光和健康一些，那是親朋好友最想看到的。應該多參加體育鍛煉，多認識積極健康陽光向上的朋友，而且要對自己的能力和未來充滿信心。