2018年考研復試：如何克服面試中的緊張心理

• 2025考研復試標準班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

從心理學的角度來說，適度的緊張能增強人的大腦興奮程度，提高大腦的生理功能，使人思維敏捷，反應迅速，有助于激發人的潛力，但常言道“過猶不及”，如果緊張這跟弦繃得太緊，它就可能成為壓死駱駝的最后一根稻草。

影響到面試的緊張心理往往從初試成績公布考生得知自己成功進入復試環節的那一刻起就開始積累，到臨場時達到項點，而面試中所需要考查的臨場應變、語言表達和問題分析等核心能力都與心理情緒息息相關。積極的心理情緒因此，考生需要在復試準備階段調整好心態，才不至于被緊張心理所控制，從而能夠使自己在面試過程中輕松自如的應對考官們的各種問題，并最終順利通過考試。

一、不打無準備之仗，做好復試前期準備工作

“凡事預則立，不預則廢”，考研復試更是如此。很多時候人們的緊張源自對于未知的恐懼。因此，為了消除對考研復試的未知恐懼并緩解緊張心理，就要求考生們提前了解所報考學校及專業的相關要求，在備考階段不僅要透徹的理解理論知識，更要廣泛閱讀業內期刊雜志。對于和自己所學專業相關的時政要聞要有自己獨到的見解，因為復試過程中考官很可能就一些行業內的熱點新聞，要求考生根據自己所學知識，來發表一下自己對這一事件的看法和理解。此外，考生還應當關注報考導師在該專業的研究方向和研究課題，因為在專業問題上，導師一般都會往自己研究方向上靠攏。這就要求考生在復試備考階段對所報考導師的學術觀點、論文、專著有所了解，并在復試過程中巧妙的向導師的研究方向靠攏，如果考生在面試過程中就某一學術問題所表達的觀點與導師基本一致甚至在他的基礎上有所創新，那么一定會給導師留下深刻的印象。

英語口語方面，各院校各專業的復試口試形式各不相同，一定要對癥下藥。可以通過詢問以前考過的學長學姐們來了解復試口試的形式。總的來說，復試口試有這樣幾種類型：自我介紹;朗讀某篇英文文章，然后進行翻譯或回答相關問題;抽到某個話題進行演講、闡述;自由問答(可能是專業或與專業相關的時事熱點問題，也可能只是了解個人情況)。建議考生應提前寫一個自我陳述，就像中文的自我介紹一樣，注意要寫得全面一些，涵蓋到自己日常學習和生活的各方各面，然后將它翻譯成英文，流利的背下來，這樣到了面試的環節面對考官的很多問題都可以直接用里面的句子來回答。

漢代劉向曾經說過：“謀先事則昌，事先謀則亡”，相信考生在對復試面試的各個環節有了進一步了解并預先就各個環節可能涉及到的問題都做好應對策略，真正做到未雨綢繆、胸有成竹的參加考試，緊張心理自然也就緩解了。

二、心態決定狀態，放松心情自如應對考研面試

美國總統富蘭克林羅斯福在宣布就職時曾經說過：“唯一值得我們恐懼的就是恐懼本身。” (The only thing we have to fear is fear itself!)考研競爭十分激烈，在這場沒有硝煙的戰爭中，考生們面對的不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，建議考試在參加面試前要做到一高一低：高度自信——我是最棒的，肯定比對手強，別人能做成的事情我也能一定能行;放低目標——考生要學會適度降低心理預期，把我一定要考上調整為我不一定能考上，然后放手一搏盡力而為，要知道過程遠遠比結果更重要，要把復試面試當成是一次寶貴的鍛煉機會，而不是成者為王敗者為寇權的背水一戰。只有丟掉了思想上的包袱，才能做到輕松上陣。

如果考生在臨場時緊張還可以借助小道具來緩解情緒。比如在面試的時候口袋里放一個自己認為的吉祥物，它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上畫一個笑臉，或寫下幾句對自己最有鼓勵的話，來振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意，感到緊張的時候用力抓握。科學研究表明，當出現緊張的心緒時，抓握運動剛好能夠使我們緊張時的“戰斗和逃跑”反應得到釋放。

此外，有些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含多鹽的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應該盡量少吃。人體在緊張的時候，會相應地消耗維生素B和維生素C，所以考前要注意補充。營養專家認為，在焦慮的時候人體會儲存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。