初試之后過(guò)渡期：如何應(yīng)對(duì)等待成績(jī)的焦慮心理

• 2026考研英語(yǔ)全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專(zhuān)業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

這兩天看到很多考研er在估分，無(wú)論估分的結(jié)果是好是壞，大家都表現(xiàn)出了不同程度的焦慮，迫切想知道自己的考研成績(jī)，覺(jué)得等待太過(guò)煎熬，那么這段過(guò)渡時(shí)期，我們應(yīng)該如何度過(guò)呢?

►除了焦慮還是焦慮

@鄒叢叢 等待成績(jī)的過(guò)程太煎熬

每天都來(lái)刷，期待成績(jī)，又害怕，總是那幾個(gè)帖子，沒(méi)人回復(fù)，不知道下一步該做什么。總是有人問(wèn)我打算畢業(yè)怎么著，我其實(shí)也不知道，這個(gè)我決定不了，感覺(jué)考研是條不歸路，戰(zhàn)線(xiàn)太長(zhǎng)，放棄了這么多東西，真的害怕結(jié)果不好。我考研就是為了繼續(xù)深造，不是為了什么經(jīng)歷之類(lèi)的東西，考不上真的全白費(fèi)

@呂琳彤蠢比 成績(jī)出來(lái)的好慢啊

估了分，穩(wěn)的英語(yǔ)和數(shù)學(xué)很不穩(wěn)，政治和專(zhuān)業(yè)課也不知道能不能給預(yù)計(jì)的分，心里一直不踏實(shí)，總是會(huì)打開(kāi)考研幫，貼吧看考研的信息，成績(jī)出來(lái)還有40多天，不想這樣每天都感覺(jué)不踏實(shí)[面條淚]

@lwj19900521 為什么又經(jīng)歷了一次等成績(jī)的煎熬!

二戰(zhàn)!像去年一樣，今年在等成績(jī)時(shí)候也是特別煎熬!真的超級(jí)討厭這種感覺(jué)。考研真的讓我變得越來(lái)越自閉了!復(fù)習(xí)期間都不怎么參加社交活動(dòng)，等成績(jī)期間更是躲家里，每天準(zhǔn)時(shí)上考研吧和論壇還有學(xué)校官網(wǎng)看下是否會(huì)提早出成績(jī)!(雖然知道不可能提前出成績(jī))真的要瘋了!

我們很多人都可能焦急地等待成績(jī)，每天在煎熬中度過(guò)，這是典型的等待焦慮心理。“等待”是盼望自己所期望目標(biāo)的一種狀態(tài)，是一種正常的心理現(xiàn)象，但是當(dāng)這種盼望達(dá)到了一種“煎熬”的程度時(shí)，我們就稱(chēng)之為“等待的焦慮”了。因?yàn)檫@種等待可以使我們食不甘味、夜不能寐，注意力分散、坐臥不安，脾氣暴躁、心煩意亂……當(dāng)你感覺(jué)到自己也是處于這種焦慮狀態(tài)的時(shí)候，該怎么辦呢?

►認(rèn)知的改變

當(dāng)你感覺(jué)到焦慮的時(shí)候，不要著急，要把它看成是一種正常的現(xiàn)象，畢竟你所等待的結(jié)果對(duì)你來(lái)說(shuō)非常重要。當(dāng)然你也要學(xué)會(huì)反過(guò)來(lái)想，不管有多著急，成績(jī)出來(lái)的時(shí)候自然會(huì)公布，自己光著急也是沒(méi)用的，只會(huì)給自己帶來(lái)情緒煩亂而已。認(rèn)識(shí)到這些，你慢慢就會(huì)平心靜氣地等待成績(jī)的到來(lái)。

►享受等待的過(guò)程

以前常聽(tīng)說(shuō)：等放假了，我一定會(huì)好好放松一下;等畢業(yè)了，我一定會(huì)好好創(chuàng)一番事業(yè);等工作了，我一定要好好展示自己;等退休了，我一定好好享受生活……這種把最希望做的事、最幸福的事總是放在等待之后的人，最終難免會(huì)感到遺憾。最幸福的時(shí)刻，往往是在最幸福的事情發(fā)生之前，而不是在享受幸福的那一刻。所以，等待成績(jī)的同學(xué)不管成績(jī)?cè)鯓樱�可以慢慢享受這個(gè)等待的過(guò)程，并且要珍惜這個(gè)過(guò)程，因?yàn)槌煽?jī)公布之前、復(fù)試線(xiàn)未劃定的時(shí)候，你都還有讀研的機(jī)會(huì)，并且這在你的這次考研經(jīng)歷中是獨(dú)一無(wú)二的，等你成績(jī)下來(lái)后就不會(huì)有這些感受了，你要把等待當(dāng)成一種享受，而不是煎熬。

►讓自己忙碌起來(lái)

心理學(xué)有一句諺語(yǔ)：“你之所以焦慮是因?yàn)槟氵�有時(shí)間焦慮。”這句話(huà)的道理十分明了。“等待的焦慮”會(huì)使我們倍感時(shí)間的停滯，這種時(shí)間錯(cuò)覺(jué)會(huì)進(jìn)一步加重焦慮。一天到晚忙碌的人，在書(shū)山文海中遨游的人，是不會(huì)覺(jué)得空虛難耐的。所以，不管你對(duì)初試的成績(jī)有多少估算，都應(yīng)該忙碌起來(lái)，積極準(zhǔn)備復(fù)試，同時(shí)不忘找合適自己的工作，做到兩手準(zhǔn)備，這樣就能很好地打破“等待的焦慮”。