專治手機“依賴癥”的獨家秘方

• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

如今，越來越多的低頭族淪為手機的奴隸，一天不刷手機心就發慌，可想而知手機對于考研的影響到底有多大。緊張的復習過程中，偶爾的減壓放松無可厚非，可手機依賴癥卻萬萬不能沾上。

對于處于緊張的學習或者備考階段的學生來說，是不是總有一股難以抑制玩手機的沖動。對于大多數備考學生來說，這都是一個難以克制的宿敵。小編相信考研黨們對手機的依賴程度也是十分嚴重的。那么，如此依賴手機究竟會給我們的備考帶來什么危害呢?我們該如何解決呢?

一、為什么會依賴手機?

第一類是社交型依賴：手機通訊錄里有200個好友，微信朋友圈里有300好友，QQ各種群里面還有4000多好友，這么強大的人脈關系讓人難以割舍。

第二類是游戲型依賴：手機里面的網絡游戲特別多，在長期的戰斗中積累下來的功勛和經驗使人成就感爆棚，倍感滿足。

第三類是娛樂型依賴：手機里面好友不多，游戲不多，全部都是電影、音樂、照片，讓人心猿意馬，不想復習總想摸手機。

二、手機依賴給你帶來什么?

1.復習效率低

美國密歇根大學一項研究分析表明，工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加。對于學生來說更是如此，研究發現，手機會讓人持續處在多任務狀態中，長此以往會出現注意力障礙等問題，影響孩子的創造力和學習能力。

2.睡眠不足

睡覺前看手機會擾亂正常作息。有研究顯示，白天頻繁看手機、發短信的人睡眠質量越差。

3.影響健康

手機是"健康的定時炸彈"，除了對腰椎、視力等有害，澳大利亞癌癥兼神經外科專家庫拉納研究發現，手機與腦瘤等嚴重健康狀況有關。雖然這一結論還未得到充分證實，但研究肯定了手機對健康的危害。

三、如何抑制"煞氣"沖動?

對于手機的依賴滲透在生活中的點點滴滴，因此想要調整過來，就要有意識的在每一個細節里下功夫。你可以從以下幾方面來改變：

1.睡前聽音樂

對于那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人，不妨聽聽舒緩的英文音樂，或者看一會兒書，通過這種轉移注意力的方式，慢慢戒掉壞習慣，還能順帶復習英語。

2.多交談

每天留出一定時間和朋友或者家人交流，交換一下復習中的感悟和問題，規定自己在交談的時間內，除了接必要的電話，不可以玩手機。

3.多出去運功

即使復習再緊張，也該保證一定的戶外鍛煉來保持身體健康，同時也是一種感悟環境、放松心神的過程，可以開拓視野、保持健康。

4.試著不帶充電器

為了保證電量，這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。

5.逐漸減少玩手機次數

給自己制訂一個計劃，從減少次數開始。很多時候，人們玩手機是種習慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害，并去克制，就能收到一定效果。

希望大家能在備考的過程中發揮手機的優勢，絕不患上手機"依賴癥"，在來年的考試中大展宏圖。