備考無(wú)力感高發(fā)，五招教你如何克服

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轉(zhuǎn)眼間，距離考研只剩下二十多天的時(shí)間，到了最后的沖刺階段，各位考研er難免覺(jué)得身心俱疲，能量被耗盡，如何克服這種備考無(wú)力感，跟編編一起來(lái)看看。

▲為什么會(huì)有無(wú)力感?

1、復(fù)習(xí)成果見(jiàn)效慢

復(fù)習(xí)了很久，做題還是和以前一樣的感覺(jué);明明每天都在背單詞做閱讀，可是書(shū)合上愣是記不住單詞的樣子，上回錯(cuò)什么，這回依舊錯(cuò)。

復(fù)習(xí)見(jiàn)效慢是種普遍現(xiàn)象，也許是方法不對(duì)，也許是心態(tài)沒(méi)有放平——但這的確是造成考研“無(wú)力”的最普遍原因�？佳袀淇歼^(guò)程從幾個(gè)月到1年不等，雖然比不上高考，但也是一場(chǎng)持久的戰(zhàn)役。長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)本身已令人疲勞，進(jìn)步不顯著，則會(huì)放大疲勞感。

2、缺乏方向感

大學(xué)畢業(yè)，考研、出國(guó)留學(xué)、考公務(wù)員、找工作，選擇很多，迷茫不少。每年都有相當(dāng)部分學(xué)生沒(méi)有明確的職業(yè)目標(biāo)、規(guī)劃和定位，選擇隨大流地考研，沒(méi)考慮自己是不是適合和喜歡做學(xué)術(shù)、深造，往往等到備考一段時(shí)間后，陷于“考不考得上，該不該放棄”的糾結(jié)，在這種迷茫的內(nèi)耗狀態(tài)下，很容易引起考研的無(wú)力感。

3、天生我是A型人格

心理學(xué)上將人格分為A型和B型。A型行為其特征如下：雄心勃勃，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，對(duì)自己寄予極大的期望;苛求自己，試圖在極少的時(shí)間里，做極多的工作;終日忙忙碌碌，不知放松為何物，極不情愿把時(shí)間花在日�，嵤律�。在古代，事事必爭(zhēng)的薛寶釵就是A型人格的典型。

在今天，“工作狂”“完美主義者”就是A型人格的典范。雖然他們表面上看起沖勁十足，總有超乎常人的能量，實(shí)際上冷暖自知，身心精力支出很容易超乎自己能把握的范圍，強(qiáng)撐之下，容易導(dǎo)致身心疲憊。

此外，因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間都被復(fù)習(xí)占用，自然與親人和朋友、同學(xué)等聯(lián)系較少，很容易造成學(xué)習(xí)大環(huán)境中人際關(guān)系的疏離。所以會(huì)時(shí)常感到孤獨(dú)感，這些都會(huì)變相引起考研枯竭狀態(tài)。

▲Tips：你屬不屬于考研無(wú)力感的高發(fā)人群?

有三類人群較容易出現(xiàn)考研無(wú)力感的情況。

其一，平時(shí)基礎(chǔ)相對(duì)較差，準(zhǔn)備考研較晚的學(xué)生。

這些學(xué)生或是因?yàn)榭鐚�業(yè)考研疏于準(zhǔn)備，或是因?yàn)橹�前沒(méi)打算考研也不重視基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)，到了本科高年級(jí)時(shí)突然有了考研的想法。可能是因?yàn)榉椒ú粚?duì)，或者時(shí)間不夠等其他原因很難在成績(jī)上有所提高。所以他們會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)這件事比較反感，認(rèn)為即使付出很多也看不見(jiàn)希望，會(huì)經(jīng)常想到放棄，痛苦萬(wàn)分。

其二，只愛(ài)學(xué)習(xí)的小學(xué)霸。

對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)占用了他們大多數(shù)的時(shí)間，每天像機(jī)器一樣運(yùn)轉(zhuǎn)，把學(xué)習(xí)看的特別重，付出了比別人多幾倍的努力，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)不盡人意就產(chǎn)生失望和挫敗的情緒。

其三，在職考研人是無(wú)力感的高發(fā)人群。

很多人本科畢業(yè)就參加了工作，然后因?yàn)闀x升或者追求單純的學(xué)術(shù)夢(mèng)想等原因選擇考研。因?yàn)橐呀?jīng)畢業(yè)工作，又擔(dān)負(fù)著經(jīng)濟(jì)壓力等原因，他們不得不工作與考研兼顧，無(wú)法全身心地投入考研。白天8小時(shí)在單位沒(méi)時(shí)間看書(shū)，晚上挑燈夜讀，長(zhǎng)時(shí)間的疲勞，想“有力”也不易。

▲是時(shí)候甩掉你身上的無(wú)力感了!爆發(fā)你的小宇宙!

1、學(xué)會(huì)欣賞自己，樹(shù)立起自信心。

從高中起我們就學(xué)習(xí)辯證法。辯證法的一大特點(diǎn)是以“發(fā)展”的眼光看問(wèn)題。沒(méi)有任何事物是一成不變的，量變引起質(zhì)變，長(zhǎng)時(shí)間的努力不是無(wú)效，而是“尚未見(jiàn)效”。

如果你相信自己一定能行，就會(huì)在行動(dòng)和精神上積極起來(lái)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之提高，成績(jī)自然提高得快。因此，“相信自己”絕非阿Q精神，而是實(shí)打?qū)嵉牧夹匝�環(huán)的第一環(huán)。

2、會(huì)休息的人才會(huì)工作，考研也是這樣。

如果是因?yàn)檫B續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)缺少休息，就趕緊給自己放個(gè)小假，讓身心放松，給自己時(shí)間調(diào)整，是為了給接下來(lái)的持久戰(zhàn)積蓄能量。

3、做好時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率。

學(xué)習(xí)枯竭很多是源自一種“能力恐慌”，你就需要制定個(gè)考研時(shí)間表，提高效率。當(dāng)你看見(jiàn)每天的計(jì)劃都能如期完成，掌握的知識(shí)越來(lái)越多，你頓時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力減輕，動(dòng)力更強(qiáng)。

4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持健康。

運(yùn)動(dòng)是一種很好的減壓手段，運(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)血清素增加，不僅有助于睡眠，還能讓你有個(gè)好情緒，而大部分同學(xué)不是在學(xué)習(xí)就是在睡覺(jué)，忽視了運(yùn)動(dòng)。

考研人可支配的時(shí)間比較少，也許你不能堅(jiān)持每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么早晚上下自習(xí)前可以有一段步行，連續(xù)看一段時(shí)間書(shū)后就下樓轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者晚自習(xí)前在操場(chǎng)慢跑，這些都是比較簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式。

5、一定要有可以輕松溝通的朋友。

否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦壓力形成反而很難排解。你可以和自習(xí)室認(rèn)識(shí)的研友保持聯(lián)系，分享一些生活中的趣事，通過(guò)了解別人的生活拓寬視野。