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如何讓記憶力擺脫考研背誦的壓力

備考指導(dǎo) 來源：網(wǎng)絡(luò) 2017-09-13　

望著眼前一摞又一摞的指定書目和參考資料無從下手?考研參考書目太多背不會(huì)怎么辦?還在埋怨自己記憶力不好?因?yàn)楸巢皇煺巍⒂⒄Z、專業(yè)課而惴惴不安?你只是需要一個(gè)科學(xué)的記憶方法，讓你在備考背誦時(shí)更有效率。

一、記憶的步驟

記憶是一個(gè)重復(fù)的過程，是一個(gè)漸進(jìn)的過程，是一個(gè)最大程度調(diào)動(dòng)大腦工作效率的過程

文字記憶可以分為如下幾個(gè)層次：

1.理解。理解是記憶的第一步，人進(jìn)入成年之后，面對(duì)大段文字的時(shí)候，基本上已經(jīng)喪失了兒時(shí)的死記硬背能力，只能通過理解才能記憶大段的文字。

2.關(guān)鍵詞記憶。面對(duì)大段文字，直接將之全文復(fù)述是與客觀規(guī)律抗?fàn)帲斫庵筇釤捚渲械年P(guān)鍵詞，可以讓我們快速的把握住該段文字的核心。

3.結(jié)合關(guān)鍵詞進(jìn)行骨架背誦。關(guān)鍵詞搞定后，通過言語邏輯，在關(guān)鍵詞的基礎(chǔ)上，復(fù)述原文中的核心句(骨架)，背一遍看一下原文，慢慢將復(fù)述的內(nèi)容與原文契合。

4、結(jié)合骨架進(jìn)行全文背誦。核心句搞定后，通過個(gè)人的理解，對(duì)核心句中表述的內(nèi)容進(jìn)行展開論述。同學(xué)們?cè)谡归_的時(shí)候也要注意其展開的邏輯。

常見的邏輯模式為從宏觀到微觀、從事務(wù)發(fā)展的規(guī)律看、從概念中的定語進(jìn)行簡(jiǎn)單拆分等等。熟讀百遍，其義自現(xiàn)。結(jié)合自己的進(jìn)度，確定一個(gè)階段性目標(biāo)，一個(gè)層次一個(gè)層次的遞進(jìn)，莫要妄圖一口吃個(gè)胖子。

二、記憶的建議

1.頭腦最清醒可增強(qiáng)記憶

美國某著名記憶研究學(xué)家說："清醒的頭腦更有利于增強(qiáng)記憶"。舉個(gè)例子，如果不熬夜記下了五件事情，然后去睡覺，睡眠中可能會(huì)忘記一件，到了第二天早晨卻還記得剩下的四件事情;而如果整夜熬著去記下十件事情，但因?yàn)闆]有睡覺而忘了八件事情，結(jié)果只剩下了兩件事情，這自然是得不償失。

關(guān)于遺忘率，德國心理學(xué)家達(dá)登堡曾做過這樣的研究：完全記住的東西在20分鐘后，有42%已經(jīng)忘掉：1小時(shí)后遺忘率達(dá)56%;9小時(shí)后則達(dá)64%。實(shí)驗(yàn)是將一些無意義的文字排列在一起做的，如果是有意義的文字，遺忘率會(huì)低一點(diǎn)，但在基本原則上，人的記憶有遺忘傾向是絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)的。因此，為了保持記憶，就非得在遺忘率尚未達(dá)到很高值時(shí)再給予新的刺激不可。

因此，早上醒來，最好復(fù)習(xí)一下昨夜所記的東西，睡眠中雖然記憶痕跡會(huì)逐漸消失，但是，稍微復(fù)習(xí)一下昨夜所讀的重點(diǎn)，就能立刻喚起昨夜的記憶。

法國某著名的記憶研究家佛哥特近日進(jìn)行了有關(guān)記憶量和記憶時(shí)間的關(guān)系的調(diào)查。結(jié)果證明記憶量增加2倍時(shí)，所需要的時(shí)間就要增加4倍;若記憶量增至3倍，時(shí)間就要高達(dá)8倍。一句話，學(xué)習(xí)時(shí)間同記憶量的關(guān)系成正比例。對(duì)一般人來說，當(dāng)記憶的材料增加了2倍時(shí)，要花的時(shí)間可能會(huì)增至4到5倍。

如果把這個(gè)原理應(yīng)用到備考上，假如30分鐘能記50個(gè)英語單詞，可能就會(huì)使人產(chǎn)生一種輕率的想法："照此進(jìn)度學(xué)下去，再背200至300個(gè)單詞也不成問題。"結(jié)果是，再背50個(gè)單詞竟花了1個(gè)小時(shí)，如果不抓緊時(shí)間，費(fèi)時(shí)還會(huì)更多。

有些學(xué)生被考試逼得走投無路的時(shí)候，總想利用開夜車來一鼓作氣記下大量的東西，遺憾的是這樣做卻往往收不到預(yù)期的效果，因?yàn)閷W(xué)習(xí)同一內(nèi)容時(shí)間過長會(huì)使學(xué)習(xí)效率大大降低。不了解這一點(diǎn)，總是埋怨自己"為什么老記不住"是不現(xiàn)實(shí)的。方法不當(dāng)，結(jié)果會(huì)適得其反。時(shí)間分配的錯(cuò)誤，將導(dǎo)致我們付出的努力付之東流。在這種場(chǎng)合，如果明白了"需要的時(shí)間等于內(nèi)容量的幾倍"這個(gè)原理，我們就不會(huì)繼續(xù)走死胡同了。學(xué)習(xí)疲倦時(shí)，可以換換氣氛，改變一下記憶的內(nèi)容，由記英語單詞改記數(shù)學(xué)公式，以利于記憶的繼續(xù)進(jìn)行。

那么怎樣合理安排時(shí)間呢?

上學(xué)前的清晨與放學(xué)后的晚上，是大可利用的富裕時(shí)間。清晨，頭腦清醒，往往是識(shí)記的最佳時(shí)間。"一日之計(jì)在于晨"，要抓住這個(gè)有利時(shí)機(jī)識(shí)記新的內(nèi)容。

晚間，思維活躍，往往是理解的最佳時(shí)間。心理學(xué)研究表明，晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)，人們的大腦皮層處于最興奮狀態(tài)，記憶系統(tǒng)最為活躍，對(duì)信息的回收能力也最強(qiáng)。借此良機(jī)，最好去重溫早上識(shí)記的內(nèi)容，這樣，就能記得更牢。

2.情緒良好可增強(qiáng)記憶

美國當(dāng)代的生物學(xué)家哈特萊茵曾說"良好的情緒可以激發(fā)腦肽的釋放，是增強(qiáng)記憶學(xué)習(xí)的關(guān)鍵動(dòng)力"。這就是說一個(gè)人在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)：一組人，坐在舒適的椅子上，甚至半仰著身子，在那里讀書;另一組人，坐在硬板凳上，從事緊張的演算工作。過了一段時(shí)間，前一組人很快就疲倦了，產(chǎn)生一種昏昏入睡的感覺;而后一組人，身心集中，精神亢奮。結(jié)果，后一組人記憶效果要比前一組人高了10%。

心理學(xué)家把這種情形概括為"緊張狀態(tài)"理論。這一理論認(rèn)為，一個(gè)人只有在"緊張狀態(tài)"下才能使某些行為，某些目的得以完成。這里所說的"緊張狀態(tài)"，是指某種行為向完成狀態(tài)過渡的趨勢(shì)。這個(gè)時(shí)候，人的興致最高。這個(gè)時(shí)候，人的記憶功能也最有效。

心理學(xué)家又根據(jù)緊張狀態(tài)理論做了一個(gè)進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)要求被試者在限定的時(shí)間內(nèi)背誦一組數(shù)據(jù)，進(jìn)行到一半的時(shí)候，突然打斷他們，再給一些新的數(shù)據(jù)，要求他們限時(shí)記憶。結(jié)果，不管是先記的，還是后記的，記憶效果都不好。相反，如果讓他們連續(xù)記憶一組數(shù)據(jù)，中間沒有任何干擾，結(jié)果記得就很牢。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明，連續(xù)記憶一組單詞，被試者就會(huì)全身心地投入到記憶目標(biāo)中，因而記憶效果最佳;假如中間加入干擾，就打斷了"緊張狀態(tài)"，必然影響記憶效果。因此，從理論上說，尋找借口，放松自己，實(shí)際上就破壞了記憶系統(tǒng)的"緊張狀態(tài)"，使之不能連續(xù)正常工作，結(jié)果，浪費(fèi)了時(shí)間，什么事都干不成。

3.控制不良情緒

這個(gè)問題看似簡(jiǎn)單，卻相當(dāng)重要。只有解決了這個(gè)問題，孩子才能在改進(jìn)記憶能力方面把步子邁得更大一些。為此，下面扼要地介紹一下控制情緒的三個(gè)步驟：

首先，當(dāng)產(chǎn)生某種滯澀情緒時(shí)，應(yīng)首先讓自己敏感地意識(shí)到："我正被某種奇怪念頭轉(zhuǎn)移奮斗目標(biāo)。"如果想要提高自己的記憶能力，就需要有一種明確的意識(shí)：決不能讓形形色色的奇怪念頭左右自己，決不能讓自己輕意地放縱自己，淪為情緒的奴隸。

其次，盡快著手完成目標(biāo)。

奇怪的念頭，隨時(shí)都會(huì)出現(xiàn)。它是前進(jìn)道路上的陷阱。稍有不慎，就會(huì)陷入這個(gè)難以自拔的圈套。今天，可能僅僅推遲了一兩分鐘，明天，就有可能推遲一兩個(gè)小時(shí)，長此以往，推遲的時(shí)間必然會(huì)越拉越長，無端地消磨了寶貴的時(shí)光。

因此，要時(shí)刻保持清醒的頭腦，凡事不能有片刻的遲疑。要盡快著手完成既定的學(xué)習(xí)任務(wù)。

最后，不受干擾，繼續(xù)學(xué)習(xí)

情緒記憶是記憶的一種類型。每個(gè)人都有情緒記憶的能力，只是強(qiáng)弱不同。情緒在記憶過程中發(fā)生著重要的影響，這種影響表現(xiàn)于積極的和消極的兩個(gè)方面。

在記憶過程中，如果說我們能發(fā)揮情緒記憶的積極一面，認(rèn)真地體驗(yàn)識(shí)記材料中那些帶有色彩的或容易激起人們情緒的事物，就會(huì)大大提高記憶的效率。

根據(jù)情緒在記憶活動(dòng)中所表現(xiàn)出的兩極性，我們應(yīng)該因勢(shì)向?qū)В谶M(jìn)行學(xué)習(xí)和記憶時(shí)，排斥不良情緒的影響，保持良好的情緒。而當(dāng)我們處于消極情緒的狀態(tài)時(shí)，首先不是勉強(qiáng)去記，而是要力爭(zhēng)盡快調(diào)節(jié)它。

4.情緒的調(diào)節(jié)

以下幾種情緒的調(diào)節(jié)方法僅供參考：

(1)心理調(diào)節(jié)法

情緒往往與每個(gè)人的性格習(xí)慣、思想修養(yǎng)、道德情操、文化水平等因素有關(guān)。而堅(jiān)定的信念、高尚的道德、重大的使命等會(huì)有效地控制情緒。當(dāng)你的不良情緒萌發(fā)時(shí)，你可以想一想自己的遠(yuǎn)大理想、近期目標(biāo)，然后再想到引發(fā)不良情緒的事物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：這實(shí)在不值得(憂慮、暴怒、懊悔、驕傲)。這是一種自我說服、自我暗示法。心理調(diào)節(jié)的另一種方式，就是設(shè)法轉(zhuǎn)移注意力。因?yàn)榍榫w常伴隨感覺發(fā)生，而注意力是良好感知的重要因素。苦悶時(shí)、發(fā)怒時(shí)大腦中都有相應(yīng)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，這時(shí)需要建立另一個(gè)興奮點(diǎn)。如有意識(shí)地聽一段音樂，看一場(chǎng)電影，或者找朋友們談?wù)勗挘加欣谇榫w的鎮(zhèn)定。

(2)語言調(diào)節(jié)法

語言是人的情緒體驗(yàn)的重要工具，人的一切概念、感受和狀況都可用詞語來表達(dá)，包括口頭語言和書面語言，對(duì)調(diào)節(jié)和控制情緒都有很好的效果。

心理焦躁而無法專注看書的時(shí)候，可以找個(gè)空曠的或是不會(huì)打擾到他人的地方大聲朗讀，不求理解的或強(qiáng)制記憶大聲朗讀，讀著讀著就自然理解的多一些了，讀著讀著自然就背下來了。

還可以用抄寫或默寫的方法，抄寫或默寫都同時(shí)調(diào)動(dòng)了手、眼、腦三項(xiàng)機(jī)體功能，默寫對(duì)腦的適用更高些，一個(gè)知識(shí)點(diǎn)背下來和默寫下來的境界也是有極大的不同的，往往很多同學(xué)能背下來，但到考場(chǎng)上便寫不出來了。用手寫這個(gè)過程做一下大腦的緩沖，可以讓大腦做一下適度的休息，比單純的默背要收效更加實(shí)在，同時(shí)寫下來的文字也是對(duì)自己的一個(gè)肯定，可以清晰的從視覺角度感覺到自己的足跡，這種自我肯定對(duì)培養(yǎng)信心有很大的幫助。另外，抄寫或默寫也可以提高專注力。

(3)環(huán)境調(diào)節(jié)法

客觀環(huán)境的好壞對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒非常重要。在幽靜的公園里，人會(huì)感到心境恬淡;在陰森的胡同里，可能產(chǎn)生恐怖的情緒。環(huán)境調(diào)節(jié)法包括兩個(gè)方面：一種是改善環(huán)境法，如對(duì)自己的住宅、教室、辦公室等，用一些時(shí)間擺設(shè)、打扮一番，從布局、色彩、光線到聲音都達(dá)到使人愉快的標(biāo)準(zhǔn);另一種是轉(zhuǎn)移環(huán)境法，與某人鬧別扭，可以暫時(shí)到別的地方去散散心;教室里自習(xí)不安靜，可以到圖書館、閱覽室去。總之，當(dāng)情緒不好與環(huán)境有關(guān)時(shí)，應(yīng)該盡快換個(gè)環(huán)境，所謂"眼不見，心不煩"。

(4)體魄調(diào)節(jié)法

健康的身體可以保證人的精神振奮，患病的身體容易使人情緒低沉。所以，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉、合理安排作息時(shí)間都是影響情緒的重要條件。此外，飲食也可以在一定程度上調(diào)節(jié)情緒。

總之，情緒與記憶關(guān)系密切，并且情緒的好壞可以自己調(diào)節(jié)，因此我們應(yīng)該注意在學(xué)習(xí)中保持積極的情緒，以提高記憶的效率。

5.避免在空腹或飽腹時(shí)記憶

法國的生理學(xué)家杰爾利亞通過長期的實(shí)驗(yàn)得出："吃飽飯后，胃部的活動(dòng)旺盛，腦部與全身的活動(dòng)反而會(huì)遲緩。當(dāng)腦細(xì)胞的活動(dòng)遲緩時(shí)，記憶力就會(huì)降低，但是等到胃部的活動(dòng)減緩，血液重新由胃向腦部回流時(shí)，是記憶的最佳時(shí)機(jī)"。所以，他從生理學(xué)的觀點(diǎn)出發(fā)，建議大家"在飯后最好稍微休息一下，如此不但有肋于精力的貯存，而且還對(duì)增強(qiáng)記憶力大有幫助"。

雖說葡萄糖能提高記憶力，但是飯后馬上開始學(xué)習(xí)，卻只能得到相反的結(jié)果。實(shí)際上，進(jìn)食后，食物經(jīng)過消化、吸收，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，大約是在飯后兩個(gè)小時(shí)之后，然后，大腦可以高效率地工作3個(gè)小時(shí)。也就是說，飯后2～5小時(shí)是最佳學(xué)習(xí)時(shí)間。

6.利用點(diǎn)滴時(shí)間記憶

同樣的時(shí)間所產(chǎn)生的記憶效果，對(duì)不同的人來說往往很大的相差。其實(shí)，這里只是一個(gè)合理安排時(shí)間的問題。一直名列前茅的這個(gè)孩子，并不是他比別人聰明千倍或是萬倍，最重要的一點(diǎn)是他比別人會(huì)合理地安排時(shí)間。他知道早晨是人記憶的黃金時(shí)間，利用這一時(shí)間記憶外語單詞、課文及語文中的字詞，背誦一些內(nèi)容會(huì)有較好的效果……。

時(shí)間對(duì)每一個(gè)人來說都是公平的，但只有能抓緊時(shí)間，合理利用的人才能夠成為時(shí)間的主人。合理分配時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，善于交替用腦，對(duì)我們的記憶也很有幫助。

如果經(jīng)過一段長時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，大腦就會(huì)疲勞，它所引起的最顯著后果，就是破壞學(xué)習(xí)的良好心理狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的降低。怎樣才能防止大腦疲勞，使心理狀態(tài)維持在最佳的程度呢?要變換工作方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容。

變換學(xué)習(xí)的方式和內(nèi)容可以使大腦皮層的某個(gè)部位由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，從而解除神經(jīng)細(xì)胞的疲勞，使大腦得到休息。一般來說，一門功課記憶時(shí)間1-2小時(shí)左右為宜，換記另一門功課時(shí)，中間最好休息5-15分鐘，這樣即可減少前攝、倒攝抑制，又可使大腦得到適當(dāng)休息，從而提高學(xué)習(xí)效率。

另外，時(shí)間的分配上還要注意，像飯前飯后等一些較短的時(shí)間，最好用來記一些外語單詞、歷史年代等偏重記憶的內(nèi)容，而上午、下午和晚上較長的時(shí)間，可用來復(fù)習(xí)民法、刑法、馬元、閱讀理解等偏重于理解的科目。

一般的同學(xué)對(duì)時(shí)間的利用往往只注意整段時(shí)間，而忽略了零碎時(shí)間。殊不知，科學(xué)地利用零碎時(shí)間，既不會(huì)使大腦疲勞，又不影響別的工作和學(xué)習(xí)，能大大提高復(fù)習(xí)效果。利用零碎時(shí)間的訣竅，一是重視;二是堅(jiān)持。

俗話說："動(dòng)中有靜。"當(dāng)一個(gè)人處在陌生的人群中，所感受到的孤寂感比獨(dú)處時(shí)更為強(qiáng)烈。從心理學(xué)的觀點(diǎn)來說，在一個(gè)和自己無關(guān)的場(chǎng)所里，周圍的喧囂會(huì)形成一種壓迫感，導(dǎo)致一個(gè)人的注意力傾向于自己的內(nèi)心。因此，人在等車或乘車顯得孤寂時(shí)，正是記憶事物的最佳時(shí)機(jī)。

人總有讓別人等你的時(shí)候，也有你等別人的時(shí)候。就餐排隊(duì)時(shí)，買票排隊(duì)時(shí)，候車時(shí)，都是你無事可干又無可奈何的時(shí)候，這時(shí)候，最好口袋里放一本寫著記憶內(nèi)容的小本子，抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)與記憶。

記憶卡片是一個(gè)很好的記憶工具，同學(xué)們可以將一些需要記憶的內(nèi)容記錄在煙盒大小的卡片上，利用點(diǎn)滴時(shí)間去看一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)之前記不住的東西，很快就記住了。

7.利用與人討論的時(shí)候記憶

現(xiàn)在的學(xué)生，無論是獲得知識(shí)，還是增強(qiáng)記憶的作業(yè)，都是在孤獨(dú)中完成的。且所得到的知識(shí)，很少有機(jī)會(huì)又自己的口中說出來。這些知識(shí)就像栽培在溫室里的幼苗，一經(jīng)編成試卷這樣復(fù)雜的處理，就會(huì)萎縮或干枯。例如：如果一面讀歷史課本，一面讀傳記，就可以將歷史課本上片段而首相的模糊記憶，變成有血有肉的確實(shí)記憶。

同理，和朋友談話時(shí)，若能交換知識(shí)的內(nèi)容，會(huì)使得"尚未扎根"的記憶和"沒有信心"的記憶，經(jīng)由交談而變成確實(shí)的記憶，固定在腦海里。

可見，用這個(gè)辦法，不但可以達(dá)到彌補(bǔ)各人拿手與不拿手的科目，自己做不出來的題目也能做出來了。因?yàn)橄嗷ヌ岢鼋獯鸷陀^念，經(jīng)過徹底討論之后，能明白解題的過程，印象自然十分深刻，不會(huì)忘記。利用解題的過程中，相互刺激，有時(shí)會(huì)引起意想不到的事物或問題的本質(zhì)，而徹底地融會(huì)貫通，這樣所得的知識(shí)，是踏實(shí)的、屬于自己的東西，能自由的活用。

除此之外，也可以兩、三個(gè)人，各拿英文單詞卡，來比賽記憶，由一個(gè)人問，另外的人回答，以增強(qiáng)自己的記憶力。而且，尚未完全記好的單詞，也能借此機(jī)會(huì)確認(rèn)。

僅靠自己一個(gè)人，想要記憶書本的全部知識(shí)是有限的，故需把筆記一次又一次地反復(fù)背誦，有時(shí)耗費(fèi)很大的功夫，效果卻不一定顯著。能兩三個(gè)人相互彌補(bǔ)，取長補(bǔ)短，效果會(huì)好得多。事實(shí)上，利用群體，以開學(xué)習(xí)會(huì)或讀書會(huì)的方式來學(xué)習(xí)，確實(shí)能達(dá)到最好的學(xué)習(xí)效果。

我們記憶由自己一個(gè)人所獲得的知識(shí)，不論在時(shí)間空間上都非常主觀。例如自己剛剛選購的皮鞋，在無法接受第三者的評(píng)價(jià)以前，不知道是否合適美觀，一直要穿到腳上，你的朋友才會(huì)品頭論足，告訴你這雙鞋子合不合適。一種新吸收的知識(shí)，經(jīng)過和朋友交談的結(jié)果，才能證明這種知識(shí)是否正確。而且不論是否正確，交談之后都會(huì)加強(qiáng)印象，而且知道了其中的是非道理。

現(xiàn)在一些學(xué)生在讀書時(shí)，不論做什么功課都采取孤立狀態(tài)，因此所獲得的學(xué)問和知識(shí)，很少有說出口外使用的機(jī)會(huì)。如此，使自己就有如在墻角的幼苗，得不到陽光雨露、大自然的精華，而長得瘦弱枯黃。

要想避免這種情況的發(fā)生，就要經(jīng)常找知心好友聊天，交換最近的讀書心得，這是最有效的讀書方法。即使是模糊不清的記憶，經(jīng)過如此談話之后，也會(huì)變成確實(shí)的知識(shí)。

即使讀相同的功課，每個(gè)人的理解情況也會(huì)不同。例如你記得模模糊糊的東西，你朋友卻知之甚詳，相反也是如此，由于此種討論，都可互相彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn)，補(bǔ)充自己的新知識(shí)，整理自己的舊東西。"所謂記憶，愈使用愈確實(shí)"，這是讀書的一大原則，和同學(xué)、朋友討論讀書心得，最能加強(qiáng)你的記憶。

一個(gè)知識(shí)理解了和講明白了是兩個(gè)完全不同的概念，能講出來的記憶深刻度是至高的，可以說是幾近于永生不忘的。