如何讓記憶力擺脫考研背誦的壓力

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望著眼前一摞又一摞的指定書目和參考資料無從下手?考研參考書目太多背不會怎么辦?還在埋怨自己記憶力不好?因為背不熟政治、英語、專業(yè)課而惴惴不安?你只是需要一個科學(xué)的記憶方法，讓你在備考背誦時更有效率。

一、記憶的步驟

記憶是一個重復(fù)的過程，是一個漸進的過程，是一個最大程度調(diào)動大腦工作效率的過程

文字記憶可以分為如下幾個層次：

1.理解。理解是記憶的第一步，人進入成年之后，面對大段文字的時候，基本上已經(jīng)喪失了兒時的死記硬背能力，只能通過理解才能記憶大段的文字。

2.關(guān)鍵詞記憶。面對大段文字，直接將之全文復(fù)述是與客觀規(guī)律抗爭，理解之后提煉其中的關(guān)鍵詞，可以讓我們快速的把握住該段文字的核心。

3.結(jié)合關(guān)鍵詞進行骨架背誦。關(guān)鍵詞搞定后，通過言語邏輯，在關(guān)鍵詞的基礎(chǔ)上，復(fù)述原文中的核心句(骨架)，背一遍看一下原文，慢慢將復(fù)述的內(nèi)容與原文契合。

4、結(jié)合骨架進行全文背誦。核心句搞定后，通過個人的理解，對核心句中表述的內(nèi)容進行展開論述。同學(xué)們在展開的時候也要注意其展開的邏輯。

常見的邏輯模式為從宏觀到微觀、從事務(wù)發(fā)展的規(guī)律看、從概念中的定語進行簡單拆分等等。熟讀百遍，其義自現(xiàn)。結(jié)合自己的進度，確定一個階段性目標，一個層次一個層次的遞進，莫要妄圖一口吃個胖子。

二、記憶的建議

1.頭腦最清醒可增強記憶

美國某著名記憶研究學(xué)家說："清醒的頭腦更有利于增強記憶"。舉個例子，如果不熬夜記下了五件事情，然后去睡覺，睡眠中可能會忘記一件，到了第二天早晨卻還記得剩下的四件事情;而如果整夜熬著去記下十件事情，但因為沒有睡覺而忘了八件事情，結(jié)果只剩下了兩件事情，這自然是得不償失。

關(guān)于遺忘率，德國心理學(xué)家達登堡曾做過這樣的研究：完全記住的東西在20分鐘后，有42%已經(jīng)忘掉：1小時后遺忘率達56%;9小時后則達64%。實驗是將一些無意義的文字排列在一起做的，如果是有意義的文字，遺忘率會低一點，但在基本原則上，人的記憶有遺忘傾向是絕對不會錯的。因此，為了保持記憶，就非得在遺忘率尚未達到很高值時再給予新的刺激不可。

因此，早上醒來，最好復(fù)習(xí)一下昨夜所記的東西，睡眠中雖然記憶痕跡會逐漸消失，但是，稍微復(fù)習(xí)一下昨夜所讀的重點，就能立刻喚起昨夜的記憶。

法國某著名的記憶研究家佛哥特近日進行了有關(guān)記憶量和記憶時間的關(guān)系的調(diào)查。結(jié)果證明記憶量增加2倍時，所需要的時間就要增加4倍;若記憶量增至3倍，時間就要高達8倍。一句話，學(xué)習(xí)時間同記憶量的關(guān)系成正比例。對一般人來說，當記憶的材料增加了2倍時，要花的時間可能會增至4到5倍。

如果把這個原理應(yīng)用到備考上，假如30分鐘能記50個英語單詞，可能就會使人產(chǎn)生一種輕率的想法："照此進度學(xué)下去，再背200至300個單詞也不成問題。"結(jié)果是，再背50個單詞竟花了1個小時，如果不抓緊時間，費時還會更多。

有些學(xué)生被考試逼得走投無路的時候，總想利用開夜車來一鼓作氣記下大量的東西，遺憾的是這樣做卻往往收不到預(yù)期的效果，因為學(xué)習(xí)同一內(nèi)容時間過長會使學(xué)習(xí)效率大大降低。不了解這一點，總是埋怨自己"為什么老記不住"是不現(xiàn)實的。方法不當，結(jié)果會適得其反。時間分配的錯誤，將導(dǎo)致我們付出的努力付之東流。在這種場合，如果明白了"需要的時間等于內(nèi)容量的幾倍"這個原理，我們就不會繼續(xù)走死胡同了。學(xué)習(xí)疲倦時，可以換換氣氛，改變一下記憶的內(nèi)容，由記英語單詞改記數(shù)學(xué)公式，以利于記憶的繼續(xù)進行。

那么怎樣合理安排時間呢?

上學(xué)前的清晨與放學(xué)后的晚上，是大可利用的富裕時間。清晨，頭腦清醒，往往是識記的最佳時間。"一日之計在于晨"，要抓住這個有利時機識記新的內(nèi)容。

晚間，思維活躍，往往是理解的最佳時間。心理學(xué)研究表明，晚上八點到十點，人們的大腦皮層處于最興奮狀態(tài)，記憶系統(tǒng)最為活躍，對信息的回收能力也最強。借此良機，最好去重溫早上識記的內(nèi)容，這樣，就能記得更牢。

2.情緒良好可增強記憶

美國當代的生物學(xué)家哈特萊茵曾說"良好的情緒可以激發(fā)腦肽的釋放，是增強記憶學(xué)習(xí)的關(guān)鍵動力"。這就是說一個人在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

有人做過這樣的實驗：一組人，坐在舒適的椅子上，甚至半仰著身子，在那里讀書;另一組人，坐在硬板凳上，從事緊張的演算工作。過了一段時間，前一組人很快就疲倦了，產(chǎn)生一種昏昏入睡的感覺;而后一組人，身心集中，精神亢奮。結(jié)果，后一組人記憶效果要比前一組人高了10%。

心理學(xué)家把這種情形概括為"緊張狀態(tài)"理論。這一理論認為，一個人只有在"緊張狀態(tài)"下才能使某些行為，某些目的得以完成。這里所說的"緊張狀態(tài)"，是指某種行為向完成狀態(tài)過渡的趨勢。這個時候，人的興致最高。這個時候，人的記憶功能也最有效。

心理學(xué)家又根據(jù)緊張狀態(tài)理論做了一個進一步的實驗。實驗要求被試者在限定的時間內(nèi)背誦一組數(shù)據(jù)，進行到一半的時候，突然打斷他們，再給一些新的數(shù)據(jù)，要求他們限時記憶。結(jié)果，不管是先記的，還是后記的，記憶效果都不好。相反，如果讓他們連續(xù)記憶一組數(shù)據(jù)，中間沒有任何干擾，結(jié)果記得就很牢。

這個實驗說明，連續(xù)記憶一組單詞，被試者就會全身心地投入到記憶目標中，因而記憶效果最佳;假如中間加入干擾，就打斷了"緊張狀態(tài)"，必然影響記憶效果。因此，從理論上說，尋找借口，放松自己，實際上就破壞了記憶系統(tǒng)的"緊張狀態(tài)"，使之不能連續(xù)正常工作，結(jié)果，浪費了時間，什么事都干不成。

3.控制不良情緒

這個問題看似簡單，卻相當重要。只有解決了這個問題，孩子才能在改進記憶能力方面把步子邁得更大一些。為此，下面扼要地介紹一下控制情緒的三個步驟：

首先，當產(chǎn)生某種滯澀情緒時，應(yīng)首先讓自己敏感地意識到："我正被某種奇怪念頭轉(zhuǎn)移奮斗目標。"如果想要提高自己的記憶能力，就需要有一種明確的意識：決不能讓形形色色的奇怪念頭左右自己，決不能讓自己輕意地放縱自己，淪為情緒的奴隸。

其次，盡快著手完成目標。

奇怪的念頭，隨時都會出現(xiàn)。它是前進道路上的陷阱。稍有不慎，就會陷入這個難以自拔的圈套。今天，可能僅僅推遲了一兩分鐘，明天，就有可能推遲一兩個小時，長此以往，推遲的時間必然會越拉越長，無端地消磨了寶貴的時光。

因此，要時刻保持清醒的頭腦，凡事不能有片刻的遲疑。要盡快著手完成既定的學(xué)習(xí)任務(wù)。

最后，不受干擾，繼續(xù)學(xué)習(xí)

情緒記憶是記憶的一種類型。每個人都有情緒記憶的能力，只是強弱不同。情緒在記憶過程中發(fā)生著重要的影響，這種影響表現(xiàn)于積極的和消極的兩個方面。

在記憶過程中，如果說我們能發(fā)揮情緒記憶的積極一面，認真地體驗識記材料中那些帶有色彩的或容易激起人們情緒的事物，就會大大提高記憶的效率。

根據(jù)情緒在記憶活動中所表現(xiàn)出的兩極性，我們應(yīng)該因勢向?qū)В�在進行學(xué)習(xí)和記憶時，排斥不良情緒的影響，保持良好的情緒。而當我們處于消極情緒的狀態(tài)時，首先不是勉強去記，而是要力爭盡快調(diào)節(jié)它。

4.情緒的調(diào)節(jié)

以下幾種情緒的調(diào)節(jié)方法僅供參考：

(1)心理調(diào)節(jié)法

情緒往往與每個人的性格習(xí)慣、思想修養(yǎng)、道德情操、文化水平等因素有關(guān)。而堅定的信念、高尚的道德、重大的使命等會有效地控制情緒。當你的不良情緒萌發(fā)時，你可以想一想自己的遠大理想、近期目標，然后再想到引發(fā)不良情緒的事物，你會發(fā)現(xiàn)：這實在不值得(憂慮、暴怒、懊悔、驕傲)。這是一種自我說服、自我暗示法。心理調(diào)節(jié)的另一種方式，就是設(shè)法轉(zhuǎn)移注意力。因為情緒常伴隨感覺發(fā)生，而注意力是良好感知的重要因素。苦悶時、發(fā)怒時大腦中都有相應(yīng)強烈的興奮點，這時需要建立另一個興奮點。如有意識地聽一段音樂，看一場電影，或者找朋友們談?wù)勗挘�都有利于情緒的鎮(zhèn)定。

(2)語言調(diào)節(jié)法

語言是人的情緒體驗的重要工具，人的一切概念、感受和狀況都可用詞語來表達，包括口頭語言和書面語言，對調(diào)節(jié)和控制情緒都有很好的效果。

心理焦躁而無法專注看書的時候，可以找個空曠的或是不會打擾到他人的地方大聲朗讀，不求理解的或強制記憶大聲朗讀，讀著讀著就自然理解的多一些了，讀著讀著自然就背下來了。

還可以用抄寫或默寫的方法，抄寫或默寫都同時調(diào)動了手、眼、腦三項機體功能，默寫對腦的適用更高些，一個知識點背下來和默寫下來的境界也是有極大的不同的，往往很多同學(xué)能背下來，但到考場上便寫不出來了。用手寫這個過程做一下大腦的緩沖，可以讓大腦做一下適度的休息，比單純的默背要收效更加實在，同時寫下來的文字也是對自己的一個肯定，可以清晰的從視覺角度感覺到自己的足跡，這種自我肯定對培養(yǎng)信心有很大的幫助。另外，抄寫或默寫也可以提高專注力。

(3)環(huán)境調(diào)節(jié)法

客觀環(huán)境的好壞對調(diào)節(jié)人的情緒非常重要。在幽靜的公園里，人會感到心境恬淡;在陰森的胡同里，可能產(chǎn)生恐怖的情緒。環(huán)境調(diào)節(jié)法包括兩個方面：一種是改善環(huán)境法，如對自己的住宅、教室、辦公室等，用一些時間擺設(shè)、打扮一番，從布局、色彩、光線到聲音都達到使人愉快的標準;另一種是轉(zhuǎn)移環(huán)境法，與某人鬧別扭，可以暫時到別的地方去散散心;教室里自習(xí)不安靜，可以到圖書館、閱覽室去。總之，當情緒不好與環(huán)境有關(guān)時，應(yīng)該盡快換個環(huán)境，所謂"眼不見，心不煩"。

(4)體魄調(diào)節(jié)法

健康的身體可以保證人的精神振奮，患病的身體容易使人情緒低沉。所以，經(jīng)常進行體育鍛煉、合理安排作息時間都是影響情緒的重要條件。此外，飲食也可以在一定程度上調(diào)節(jié)情緒。

總之，情緒與記憶關(guān)系密切，并且情緒的好壞可以自己調(diào)節(jié)，因此我們應(yīng)該注意在學(xué)習(xí)中保持積極的情緒，以提高記憶的效率。

5.避免在空腹或飽腹時記憶

法國的生理學(xué)家杰爾利亞通過長期的實驗得出："吃飽飯后，胃部的活動旺盛，腦部與全身的活動反而會遲緩。當腦細胞的活動遲緩時，記憶力就會降低，但是等到胃部的活動減緩，血液重新由胃向腦部回流時，是記憶的最佳時機"。所以，他從生理學(xué)的觀點出發(fā)，建議大家"在飯后最好稍微休息一下，如此不但有肋于精力的貯存，而且還對增強記憶力大有幫助"。

雖說葡萄糖能提高記憶力，但是飯后馬上開始學(xué)習(xí)，卻只能得到相反的結(jié)果。實際上，進食后，食物經(jīng)過消化、吸收，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，大約是在飯后兩個小時之后，然后，大腦可以高效率地工作3個小時。也就是說，飯后2～5小時是最佳學(xué)習(xí)時間。

6.利用點滴時間記憶

同樣的時間所產(chǎn)生的記憶效果，對不同的人來說往往很大的相差。其實，這里只是一個合理安排時間的問題。一直名列前茅的這個孩子，并不是他比別人聰明千倍或是萬倍，最重要的一點是他比別人會合理地安排時間。他知道早晨是人記憶的黃金時間，利用這一時間記憶外語單詞、課文及語文中的字詞，背誦一些內(nèi)容會有較好的效果……。

時間對每一個人來說都是公平的，但只有能抓緊時間，合理利用的人才能夠成為時間的主人。合理分配時間，注意勞逸結(jié)合，善于交替用腦，對我們的記憶也很有幫助。

如果經(jīng)過一段長時間的學(xué)習(xí)之后，大腦就會疲勞，它所引起的最顯著后果，就是破壞學(xué)習(xí)的良好心理狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的降低。怎樣才能防止大腦疲勞，使心理狀態(tài)維持在最佳的程度呢?要變換工作方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容。

變換學(xué)習(xí)的方式和內(nèi)容可以使大腦皮層的某個部位由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，從而解除神經(jīng)細胞的疲勞，使大腦得到休息。一般來說，一門功課記憶時間1-2小時左右為宜，換記另一門功課時，中間最好休息5-15分鐘，這樣即可減少前攝、倒攝抑制，又可使大腦得到適當休息，從而提高學(xué)習(xí)效率。

另外，時間的分配上還要注意，像飯前飯后等一些較短的時間，最好用來記一些外語單詞、歷史年代等偏重記憶的內(nèi)容，而上午、下午和晚上較長的時間，可用來復(fù)習(xí)民法、刑法、馬元、閱讀理解等偏重于理解的科目。

一般的同學(xué)對時間的利用往往只注意整段時間，而忽略了零碎時間。殊不知，科學(xué)地利用零碎時間，既不會使大腦疲勞，又不影響別的工作和學(xué)習(xí)，能大大提高復(fù)習(xí)效果。利用零碎時間的訣竅，一是重視;二是堅持。

俗話說："動中有靜。"當一個人處在陌生的人群中，所感受到的孤寂感比獨處時更為強烈。從心理學(xué)的觀點來說，在一個和自己無關(guān)的場所里，周圍的喧囂會形成一種壓迫感，導(dǎo)致一個人的注意力傾向于自己的內(nèi)心。因此，人在等車或乘車顯得孤寂時，正是記憶事物的最佳時機。

人總有讓別人等你的時候，也有你等別人的時候。就餐排隊時，買票排隊時，候車時，都是你無事可干又無可奈何的時候，這時候，最好口袋里放一本寫著記憶內(nèi)容的小本子，抓緊時間學(xué)習(xí)與記憶。

記憶卡片是一個很好的記憶工具，同學(xué)們可以將一些需要記憶的內(nèi)容記錄在煙盒大小的卡片上，利用點滴時間去看一下，你會發(fā)現(xiàn)之前記不住的東西，很快就記住了。

7.利用與人討論的時候記憶

現(xiàn)在的學(xué)生，無論是獲得知識，還是增強記憶的作業(yè)，都是在孤獨中完成的。且所得到的知識，很少有機會又自己的口中說出來。這些知識就像栽培在溫室里的幼苗，一經(jīng)編成試卷這樣復(fù)雜的處理，就會萎縮或干枯。例如：如果一面讀歷史課本，一面讀傳記，就可以將歷史課本上片段而首相的模糊記憶，變成有血有肉的確實記憶。

同理，和朋友談話時，若能交換知識的內(nèi)容，會使得"尚未扎根"的記憶和"沒有信心"的記憶，經(jīng)由交談而變成確實的記憶，固定在腦海里。

可見，用這個辦法，不但可以達到彌補各人拿手與不拿手的科目，自己做不出來的題目也能做出來了。因為相互提出解答和觀念，經(jīng)過徹底討論之后，能明白解題的過程，印象自然十分深刻，不會忘記。利用解題的過程中，相互刺激，有時會引起意想不到的事物或問題的本質(zhì)，而徹底地融會貫通，這樣所得的知識，是踏實的、屬于自己的東西，能自由的活用。

除此之外，也可以兩、三個人，各拿英文單詞卡，來比賽記憶，由一個人問，另外的人回答，以增強自己的記憶力。而且，尚未完全記好的單詞，也能借此機會確認。

僅靠自己一個人，想要記憶書本的全部知識是有限的，故需把筆記一次又一次地反復(fù)背誦，有時耗費很大的功夫，效果卻不一定顯著。能兩三個人相互彌補，取長補短，效果會好得多。事實上，利用群體，以開學(xué)習(xí)會或讀書會的方式來學(xué)習(xí)，確實能達到最好的學(xué)習(xí)效果。

我們記憶由自己一個人所獲得的知識，不論在時間空間上都非常主觀。例如自己剛剛選購的皮鞋，在無法接受第三者的評價以前，不知道是否合適美觀，一直要穿到腳上，你的朋友才會品頭論足，告訴你這雙鞋子合不合適。一種新吸收的知識，經(jīng)過和朋友交談的結(jié)果，才能證明這種知識是否正確。而且不論是否正確，交談之后都會加強印象，而且知道了其中的是非道理。

現(xiàn)在一些學(xué)生在讀書時，不論做什么功課都采取孤立狀態(tài)，因此所獲得的學(xué)問和知識，很少有說出口外使用的機會。如此，使自己就有如在墻角的幼苗，得不到陽光雨露、大自然的精華，而長得瘦弱枯黃。

要想避免這種情況的發(fā)生，就要經(jīng)常找知心好友聊天，交換最近的讀書心得，這是最有效的讀書方法。即使是模糊不清的記憶，經(jīng)過如此談話之后，也會變成確實的知識。

即使讀相同的功課，每個人的理解情況也會不同。例如你記得模模糊糊的東西，你朋友卻知之甚詳，相反也是如此，由于此種討論，都可互相彌補自己的弱點，補充自己的新知識，整理自己的舊東西。"所謂記憶，愈使用愈確實"，這是讀書的一大原則，和同學(xué)、朋友討論讀書心得，最能加強你的記憶。

一個知識理解了和講明白了是兩個完全不同的概念，能講出來的記憶深刻度是至高的，可以說是幾近于永生不忘的。