看書就犯困？來一波防困小妙招

備考指導來源：網絡 2017-05-05　

1、量體裁衣，了解個人生物鐘，選擇科學而個性化的高效率讀書時間

普遍來講，有以下幾種時間段不適合高效率地讀書：

(1)疲勞困倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要"開夜車"看書，以避免形成不良習慣。

(2)睡覺前好不要看書。有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣易形成抑制性條件反射。

(3)劇烈活動或情緒過于激動后不應馬上看書。因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會產生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書，就很容易與抑制反應建立聯(lián)系，并產生抑制性條件反射。

(4)飯后不要馬上看書。人進食后，消化系統(tǒng)的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

2、精心經營，順應個人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運轉能力的"小動作"

每個人都有自己的興趣點與興奮點所在--無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動力的作用。

如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會收獲不錯的效果。

如果你喜歡運動的話，不妨早起之后晨練一會兒。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發(fā)清醒的思維。

如果你有一點"戀物癖"的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!每當緊張、憂郁、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩。

3、聚精會神，深入體味，發(fā)覺所讀書目的"魅力"所在

一個人在讀一本不十分感興趣的書時，往往容易產生負面情緒，也就容易犯困。但是，考生在備考中所閱讀的書目通常都是理論性非常強的，當面對理論性著作時，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調動起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對這個專業(yè)方向感興趣?

而如果本人十分確定，這個專業(yè)就是自己的興趣所在，目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的--在讀書過程中遇到了瓶頸，有那么一些點難以捕捉在思想的內在含義，那么需要做的就是將其突破。

在此，提醒大家不要閉門造車，要注意與他人的交流。讀書的過程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會獲得"柳暗花明又一村"的豁然開朗之感;而當產生有益的想法時，去和別人分享，相互補充，如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識，會產生一些優(yōu)越感，這樣，讀書的興趣與信心就可以得到強化。

4、張弛有度，科學理性，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄

讀書時犯困也可能是由于一些客觀的生理條件或者周圍環(huán)境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問題都歸因于自身，從而造成氣餒的心理。

學習要勞逸結合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時間觀念十分強烈，恨不能抓住所有醒著的時間，分分秒秒不錯過地暢游書海。但是每個人大腦運轉都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時間之后就會效率降低，這時，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。