考研人，你的拖延癥該怎么治

• 2025考研復試標準班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

拖延癥是現代人的通病，堪稱比流行感冒還更流行的新病癥。學生黨拖延作業，工作黨拖延工作，但是考研黨絕不能拖延復習。為了幫助各位考研黨擺脫拖延癥的困擾，特別送上幾個應對拖延癥的大招，幫大家好好復習。

一、人為制造時間差

很多人非常討厭時間表，感覺備受束縛，會抵觸復習。但考研沒有時間表就很難做到充分利用時間。因此，你仍然需要制定一張時間表，每天嚴格按照時間表來。這里有個小技巧，你可以將自己的表調快十分鐘至半個小時，按照時間表上的時間設置提醒。

比如，你將表調快半個小時，當表顯示六點的時候，實際時間為五點半，清晨鬧鐘響的時候，你可以拖延半個小時再起床，不僅滿足了自己的拖延心理，也能提早自己的實際起床時間。

因為有些時候，我們并不是真的還想睡覺，只是習慣賴床，拖延起床。對于這種情況，人為制造時間差是個有用的方法。但對于的的確確缺乏睡眠的同學來說，這招還不夠用。可能需要把睡覺時間稍微提前，或者在起床后喝杯咖啡提神。

二、靈活調整時間表

時間表過于死板，會給復習平添枯燥，而且一旦出現突發狀況，時間表很容易被打亂。可以每天多給自己半個小時的自由時間。感到勞累、疲倦、厭煩或者是有其他突發狀況時，可以利用這半小時的時間充分處理。

比如多玩兒五分鐘，多睡五分鐘等等，給自己帶來一種心理上的滿足感，就不會過于拖延復習。

三、群體監督

這是體現研友作用的時候，但是只找一個研友有時并沒有效果，兩個人都感到勞累時，可能一起犯拖延癥。可以和自習室的同學們建一個考研群，相互監督復習狀態，對犯拖延癥的同學要有懲罰措施。

高考的時候大家都能全力以赴地備考，而且每天都處于斗志滿滿的狀態，很大一個原因就是群體內的成員相互監督，抵抗了拖延癥。

四、合理利用手機

不容忽視的一點是大部分同學在手機上浪費了很多時間，而把學習任務一拖再拖。網上的新鮮事物很容易分散注意力，有時候只想打開手機看一眼微信、QQ消息，卻“不小心”點開了綜藝節目、電視劇，一看就是一個多小時甚至更久。

想玩手機的時候，不妨打開已經緩存在手機里的網絡課程，很多老師講課很幽默，聽一聽，既放松身心，又能在無意中記下知識點。切記，不要隨意超出你給自己規定的活動時間。一、兩次尚可理解，經常如此必定影響學習進度。

以上四招是我們總結的精華招數，強行克服拖延癥不如換種方式改掉拖延的習慣。畢竟，人類本性不是那么好對抗的。各位同學有則改之，無則加勉。祝你們考研路上每天都有小進步!