打盹、頭疼、易累…這些復(fù)習(xí)天敵該如何克服

• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

復(fù)習(xí)備考是一個長期的戰(zhàn)爭，漫長且艱巨，過程中會遇到各種各樣的問題。人都有惰性，復(fù)習(xí)效率與你的精神狀態(tài)、作息方法等眾多因素息息相關(guān)。當(dāng)你受各種外界因素所影響，進(jìn)而深陷打盹、頭疼、易累等多種復(fù)習(xí)綜合癥的時候，就要盡快調(diào)整自己的狀態(tài)了，這里就對癥下藥，教你幾招：

打盹

對策：

1、喝咖啡

2、吸煙，最好不要

3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)

4、深呼吸

6、做俯臥撐

睡覺時注重事項(xiàng)：

1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。

2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。

3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

發(fā)木

發(fā)木癥狀：

1、看了好長時間書，結(jié)果一點(diǎn)都沒記住。

2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。

3、背東西時，背了好長時間一點(diǎn)都沒記下來。

4、下午三四點(diǎn)鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

對策：

1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40分鐘。

3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時間要加大，光看不練是不行的。

5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。

氣悶

氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。

對策：

1、睡眠時室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。

3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

4、要節(jié)制過分的異性接觸。

5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。

6、無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

7、一定要保持樂觀振奮的心情。

8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

頭暈頭疼

癥狀：

洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈?zāi)垦�，起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。

原因：

1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時間過長，應(yīng)該收心。

2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

3、睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

4、選的書太難，要學(xué)會買書看書。

5、雖然學(xué)習(xí)時間長了，但不能超越極點(diǎn)。

6、不要壓力太大。

對策：

1、到空氣特殊新鮮的地方(公園)去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。

2、在中午太陽光最強(qiáng)的時候在室外看書。

3、吃一些類似魚腦之類的補(bǔ)腦的東西。

4、改變學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。

易累

原因：

1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。

2、飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。

4、晚上學(xué)習(xí)時著涼了。

對策：

1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運(yùn)動，就說明有效果了。

2、多睡一會。

3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。