經驗談：效率想在線？睡眠先跟上

經驗交流來源：文都教育 2017-01-17　

列寧說，“會休息的人，才會工作。”其實無論是工作，學習還是生活，睡眠都在其中充當著相當重要的角色。睡眠是一門藝術，也是我們所有日常行為的基礎，只有保證優質的睡眠，才會有足夠的精力應對所有問題，也才有發現生活美的動力。

睡眠不好的危害

1.導致情緒低落：晚上睡眠質量較好的人，一般情緒都會較為正面，而經常失眠的人，則會情緒不佳。
1.引起衰老：現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。
2.引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。對外界事物的反應也會變得遲鈍。
3.引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。因為睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，體重自然也會增加。
4.導致學習能力降低：睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中；而且精力不好會直接影響到學習效率，因此學習能力降低。
5.引發其他疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。臨床資料表明，失眠引起的危害中較為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

優化睡眠的好習慣

1.作息規律，每天包括周末在同一時間起床、睡覺。
2.確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽舒服。
3.盡量不要在臥室看電視，和寵物玩耍或者工作。
4.睡覺前4—6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
6.避免在睡前的4個小時鍛煉，防止身體過于興奮。
7.養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂，或者泡個舒服澡。
8.睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。
9.睡前不要玩手機或者其他電子產品。
10.上床前想寫愉快的事，做做放松練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復幾次，身體就能安靜下來。
對于即將踏進考研這條道路的小伙伴們來講，睡眠更是需要我們注意的問題。想要保證良好的精神狀態和高效的學習質量，必須從現在開始改掉壞習慣，培養良好的睡眠習慣，為長期的考研備戰養精蓄銳。