人體睡眠時間表，你睡多久才算夠？

經驗交流來源：文都教育 2017-01-12　

睡眠是一門藝術，也是我們進行其他日常行為的基礎。古語有云，一日之計在于晨，而在我看來，這一日之計也在于“眠”。只有睡眠質量好，才能保證白天有充足的精力，可是睡眠一定就是越多越好嗎？當然不是，不僅如此，不同年齡段的人最佳的睡眠時間還不一樣呢，今天就讓小編來給大家普及一下吧；

60歲以上老年人（每天睡5.5~7個小時）

老人贏在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。建議晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過一小時。

23~60歲成年人（每天睡7小時左右）

成年男子需要6.5小時睡眠時間，女子需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞。

建議：除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點功夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，選擇軟硬適中的枕頭。

13~22歲青年人（每天睡8小時左右）

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，影響精神狀態，易使皮膚受損。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降。規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4~12歲兒童（每天睡10~12小時）

4到10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡。

1歲以下的嬰兒（每天睡16小時）

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂或者白天睡覺過多造成的；家長應注意給孩子補鈣、科學喂養；盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整。

不同的年齡段，遵循不同的合理睡眠時間，不僅有益于身心健康，還可以讓自己精力充沛大大提高學習和工作效率。根據這種生理規律來安排自己的睡眠，更能以飽滿的精神狀態面對生活，發現生活中的美。