人體睡眠時(shí)間表，你睡多久才算夠？

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睡眠是一門(mén)藝術(shù)，也是我們進(jìn)行其他日常行為的基礎(chǔ)。古語(yǔ)有云，一日之計(jì)在于晨，而在我看來(lái)，這一日之計(jì)也在于“眠”。只有睡眠質(zhì)量好，才能保證白天有充足的精力，可是睡眠一定就是越多越好嗎？當(dāng)然不是，不僅如此，不同年齡段的人最佳的睡眠時(shí)間還不一樣呢，今天就讓小編來(lái)給大家普及一下吧；

60歲以上老年人（每天睡5.5~7個(gè)小時(shí)）

老人贏在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。建議晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)。

23~60歲成年人（每天睡7小時(shí)左右）

成年男子需要6.5小時(shí)睡眠時(shí)間，女子需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。人在此時(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

建議：除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)功夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，選擇軟硬適中的枕頭。

13~22歲青年人（每天睡8小時(shí)左右）

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，影響精神狀態(tài)，易使皮膚受損。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降。規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

4~12歲兒童（每天睡10~12小時(shí)）

4到10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè)；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡。

1歲以下的嬰兒（每天睡16小時(shí)）

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂或者白天睡覺(jué)過(guò)多造成的；家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣、科學(xué)喂養(yǎng)；盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整。

不同的年齡段，遵循不同的合理睡眠時(shí)間，不僅有益于身心健康，還可以讓自己精力充沛大大提高學(xué)習(xí)和工作效率。根據(jù)這種生理規(guī)律來(lái)安排自己的睡眠，更能以飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)生活，發(fā)現(xiàn)生活中的美。