降溫說來就來，保暖小妙招迅速get起來

經驗交流來源：文都教育 2016-10-14　

十一剛剛過去，氣溫就順勢而下，給大家了一個下馬威，這個寒冷的氣溫也許是在渲染今天節假日全部休完的凄涼，突出了任務內心的悲愴。其實算一算這個月份也該到了降溫的季節了。特別是北方的孩子們不要為了美不要命，一些保暖的大衣和秋褲應該穿起來了！

運動熱身，動起來

一般天氣寒冷，大多數人就會選擇宅在家里。其實，越是寒冷，我們就應該多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，不僅促進血液循環，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。同學們在冬季進行健身運動時，如果是在室外要注意保暖，要多穿些衣服，衣服要輕軟，不能過緊；而且在運動前要注意一定要做足熱身活動，讓全身的手腳、關節進行充分的活動，讓呼吸逐漸加快，達到身體稍微發熱的狀態。如果你選擇跑步來進行運動，那么跑步的時候不要開口呼吸，盡量用鼻呼吸，冬季氣候寒冷，用嘴呼吸會使冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。并且在跑步的時候保持中勻速的狀態，跑步路程不要過長，幾公里就已經足夠了，不要搞突擊一次跑得太多，鍛煉身體貴在堅持，不能一口吃個胖子。

食物御寒

對于抵抗嚴寒，除了增加衣物這種直接的方法外，最簡單粗暴的莫過于通過一些能量的補充從而起到抵抗嚴寒的作用。在寒冷的冬季要大家適當吃一些具有溫補作用的食物來進行溫補和調養，還應適當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養的攝入，比如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入。醫學研究表明，怕冷其實與身體中礦物質的缺乏有關，尤其是鈣元素的缺乏，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而導致怕冷畏寒。所以，同學們想要在冬季過的盡量暖和些，不妨在日常的飲食中多多注意鈣元素的攝入，平時喝點牛奶、也要多吃豆制品和蝦皮等富含鈣質的食物。

心理暗示自己“不冷”

有的時候，有的人比較怕冷，是因為他自己總是在想：好冷啊，從而身體把他的這種想法當成了一種暗示，也就會變得越來越冷。在這種情況下，大家不妨進行逆向思維，也就是在冷的時候，告訴自己：我不冷，從而讓自己的身體接收這個信號，讓自己暖和起來。

合理膳食，切勿濫補

冬季天氣寒冷，作為高腦力勞動者，同學們可以適當進補，“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。氣候偏干燥的地帶，則、應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。同時還可適當吃些薯類，如紅薯、馬鈴薯等，多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。還要適當吃些蔬菜，經常調換品種類并合理搭配。鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，御寒效果最好

現在處在考研復習的緊要關頭，大家一定要把握好，千萬不要輕言放棄，雖然寒冷的冬天可能可能會對同學們的心情造成影響，這種情況同學們一定要學會調節自己的心情，大家一定要咬緊牙關，度過考研路上最后一段旅途。