拒絕誘惑：培養(yǎng)橫掃一切的自制力

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你是自己在考研嗎？在面對(duì)一些影響考研復(fù)習(xí)的誘惑時(shí)，你經(jīng)得起意志力的考驗(yàn)嗎？考研復(fù)習(xí)的這段日子有沒(méi)有碰到過(guò)這樣的情況：

情景一：早晨鬧鐘響了，你睜著惺忪的睡眼從床上爬起來(lái)，心里不斷地提醒自己盡量動(dòng)作輕些、再輕些；而此時(shí)，室友一個(gè)重重的翻身之后，略帶不滿地發(fā)了一句牢騷:“又起得這么早！”

情景二：你正在演算那道怎么都算不出結(jié)果的數(shù)學(xué)題，突然，手機(jī)震動(dòng)——原來(lái)是好朋友邀你一起出去玩；她說(shuō)考研復(fù)習(xí)并不差這一兩天，畢業(yè)之前應(yīng)該抓緊時(shí)間，享受最后的美好時(shí)光。

人的自制力是有限的，無(wú)論何種環(huán)境，也總會(huì)面臨許多誘惑。例如，看到同學(xué)們可以輕松地上網(wǎng)打游戲或者參加聚會(huì)，你難免會(huì)心動(dòng)；今天還有一套模擬題沒(méi)有做完，但下午恰好有一場(chǎng)精彩的球賽，看還是不看？這就是考研人的意志力起作用的時(shí)刻了。對(duì)考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)自制力，也是他們避免環(huán)境不良影響的必修課。

20世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家沃爾特?米切爾做了一個(gè)關(guān)于自制力的著名實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是幼兒園里4歲的兒童。他告訴孩子們，如果等到他辦完事回來(lái)，就可以得到兩塊果汁軟糖；但如果等不了那么久，就只能得到一塊，而且馬上就可以吃。果汁軟糖的誘惑與漫長(zhǎng)的20分鐘等待對(duì)于4歲的小孩子來(lái)說(shuō)，確實(shí)是一個(gè)考驗(yàn)，是一個(gè)沖動(dòng)與克制、欲望與自我控制、即刻滿足與延遲滿足之間永無(wú)休止戰(zhàn)斗的縮影。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，有一些孩子能夠熬過(guò)20分鐘的時(shí)間，一直等待米切爾回來(lái)，得到了兩塊果汁軟糖作為回報(bào)；而那些較沖動(dòng)的小孩幾乎是在米切爾走出去“辦事”的那一瞬間，就立刻伸手去抓取并享用那一塊糖。

12年后，米切爾對(duì)當(dāng)年參與實(shí)驗(yàn)的孩子們進(jìn)行了追蹤調(diào)查。此刻，他們的能力差異，尤其是在情感和社交能力方面的差異，也逐步顯露出來(lái)。

那些在4歲時(shí)即能抵制誘惑的孩子們長(zhǎng)大后，有相對(duì)較強(qiáng)的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性和自制力，也能較好地應(yīng)對(duì)生活中的挫折；而在那些經(jīng)不住誘惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述這些品質(zhì)，同時(shí)出現(xiàn)心理問(wèn)題的人較多。

在這里，我們談?wù)摰呐囵B(yǎng)自制力，主要是用于處理那些與考研復(fù)習(xí)大方向無(wú)關(guān)，但卻會(huì)對(duì)復(fù)習(xí)產(chǎn)生一定影響的小問(wèn)題。片刻的休息固然不會(huì)決定考研的成敗，但的確會(huì)對(duì)復(fù)習(xí)進(jìn)度產(chǎn)生一定的影響。因此，考研復(fù)習(xí)中，自制力的培養(yǎng)不可或缺。

我們來(lái)看一下培養(yǎng)自制力三步法：

1.認(rèn)識(shí)到人的感情容易傾向于暫時(shí)的滿足；

2.分析每項(xiàng)行動(dòng)可能帶來(lái)的長(zhǎng)期結(jié)果；

3.落到實(shí)處的行動(dòng)必須是最大符合自己長(zhǎng)期利益的行動(dòng)。

第一步就是要明白，人的感情容易傾向于暫時(shí)的滿足，而選擇延遲滿足就需要耗費(fèi)更多的精力。那些令人暫時(shí)滿足的事情，通常會(huì)給人帶來(lái)歡樂(lè)、放松或者其他愉悅感覺(jué)。如果做了這些事情，固然會(huì)帶來(lái)一時(shí)的快樂(lè)，但極有可能影響到長(zhǎng)期的計(jì)劃及發(fā)展。

第二步是要利用自己的經(jīng)驗(yàn)，分析每項(xiàng)行動(dòng)可能帶來(lái)的長(zhǎng)期結(jié)果。小辛爬香山除了帶來(lái)歡樂(lè)外，也確實(shí)會(huì)帶來(lái)精神和體力上的放松，能夠?qū)�后續(xù)的復(fù)習(xí)起到積極的影響；可是，如果選擇復(fù)習(xí)，則會(huì)使他能夠更好地按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行，擁有了更充裕的復(fù)習(xí)時(shí)間。

最重要的就是第三步——選擇能最大限度符合自己長(zhǎng)期利益的行動(dòng)。爬香山固然可以讓緊張的心松弛下來(lái)，但其耗費(fèi)的精力卻也是十分“可觀”的。相比較之下，選擇留在學(xué)校復(fù)習(xí)則保證了計(jì)劃的順利進(jìn)行；再者，小辛安慰自己，爬香山可以明年再去，而自己可不希望明年還在準(zhǔn)備考研！

整個(gè)復(fù)習(xí)周期，考研人都會(huì)面臨這樣或那樣的誘惑。可以嘗試著用這三步法來(lái)訓(xùn)練自己，漸漸地，這種自制力的培養(yǎng)很容易地成為考研人的一種習(xí)慣，從而可以幫助你更好地準(zhǔn)備自己的復(fù)習(xí)。

總之，當(dāng)你決定考研時(shí)，需要培養(yǎng)自己的自制力，讓自己更好地拒絕來(lái)自外界環(huán)境的一些誘惑。當(dāng)你努力做到這些時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)在考研的路上，良好的環(huán)境是自己創(chuàng)造出來(lái)的！