2017考研備考：怎么讓早餐吃的方便又營養(yǎng)

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轉(zhuǎn)眼間，又快開學(xué)了，同學(xué)們也即將又要開始每天為了生存而吃飯的日子了。每天早晨起來沒有媽媽做的香噴噴的早餐，所以只好自己去覓食。作為一個(gè)高腦力的勞動(dòng)者，我們的一日三餐可千萬不能馬虎，一定要注意營養(yǎng)均衡。俗話說：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現(xiàn)在很多人在早晨的時(shí)候不吃早飯，但是長期不吃早飯會不知不覺落下“病根”，膽囊是儲存膽汁的場所，進(jìn)食后，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物;如果不吃早飯，膽囊就不會收縮，膽汁一直儲存在膽囊中，時(shí)間長了會患膽結(jié)石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。那么同學(xué)們應(yīng)如何在早上的時(shí)候可以快速的吃一頓簡單又有營養(yǎng)的早餐呢？下面小編就來分享下經(jīng)驗(yàn)。

雞蛋+奶＋包子：牛奶中富含的營養(yǎng)自然不必多說，但是牛奶不可以空腹飲用，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是蔬菜包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果你是個(gè)無肉不歡的人，喜歡吃肉包，那么就必須必須再補(bǔ)充些蔬菜或者水果。

麥片+牛奶+雞蛋： 牛奶麥片一直是個(gè)很方便快捷的選擇，有的麥片可以直接拿來泡一會就可以吃了，免去了必須用開水沖泡這一環(huán)節(jié)。或者大家也可以選擇玉米片和一些像卡樂比那種的麥片。這個(gè)吃法同學(xué)們要注意就是在之后要吃點(diǎn)水果來補(bǔ)充下維生素，做到營養(yǎng)均衡。

一個(gè)簡單的三明治的做法：

對弈一名懶得在早餐上下功夫，卻想要吃的好的人，三明治的確是個(gè)不錯(cuò)的選擇。吃一個(gè)三明治再搭配一杯牛奶，簡直不能更美好了，所以小編就來給大家科普下一個(gè)三明治的做法。

用料：面包片、牛奶、番茄、生菜、火腿、煎蛋（這個(gè)可有可無）

做法：將蕃茄，黃瓜，火腿切片，備用；取一片吐司面包墊底，上面放上煎蛋，（如果沒有煎蛋也無所謂）如果用的是果醬，可在面包上先涂果醬再放煎蛋，在雞蛋上放片蕃茄，這時(shí)如果是沙拉醬就涂抹在蕃茄上，蓋上一片吐司面包，第一層的三明治就做好了。接著做第二層。在吐司面包上放兩片火腿，如果是大火腿的話放一片即可，還可以放培根，或金槍魚罐頭，當(dāng)然也可放肉松，根據(jù)個(gè)人喜好自己搭配。

一個(gè)三明治再搭配一杯牛奶，就這樣，一個(gè)簡單又營養(yǎng)的早餐就誕生啦！