2017考研：如何提高睡眠質(zhì)量

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面對(duì)日益臨近的考試，同學(xué)們的心里可以說(shuō)是有萬(wàn)分的壓力，壓力一大自然各個(gè)方面的毛病就都來(lái)了，免疫力低下，遇到感冒必躲不過(guò)，睡眠質(zhì)量很差，每天頭腦昏昏沉沉不清醒。這種情況下同學(xué)們就該注意了，一定要及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，畢竟現(xiàn)在還沒(méi)有到高強(qiáng)度復(fù)習(xí)的頂峰，如果這個(gè)時(shí)候就堅(jiān)持不住了，那過(guò)幾個(gè)月的瘋狂沖刺該怎么辦?所以現(xiàn)在同學(xué)們要學(xué)會(huì)適應(yīng)這種高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)。

在這種精神高度緊張、壓力倍增的狀態(tài)下。我們就會(huì)面臨著一個(gè)重要的問(wèn)題：失眠。失眠，其實(shí)只要生活在這個(gè)社會(huì)上的人，基本上都遭遇過(guò)失眠，比如在小的時(shí)候，開(kāi)學(xué)之前的一個(gè)晚上或者開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)、聯(lián)歡會(huì)的前一個(gè)晚上，大家基本上都會(huì)失眠，而長(zhǎng)大了之后，會(huì)因?yàn)閾?dān)心考試、失戀的失眠。

失眠分為以下幾種情況：

1、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

2、睡眠感覺(jué)障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

3、睡眠淺容易做夢(mèng)：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有就是經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

4、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí),躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。

改善失眠的小方法

轉(zhuǎn)移注意力，別想煩心事：有的時(shí)候我們失眠就是因?yàn)槲覀冃睦镉袩┬氖�，每天躺在床上，這些煩心事就全部襲來(lái)。小編想說(shuō)，大家如果真的想改善自己的睡眠情況，就要學(xué)會(huì)把心放寬些，不要總?cè)ャ@牛角尖。睡覺(jué)的過(guò)程中，你需要想的是天方夜譚，在這個(gè)時(shí)候你可以做個(gè)白日夢(mèng)，設(shè)想下自己美好的未來(lái)，總之就是要想一些讓自己開(kāi)心的事情，根據(jù)都教授的經(jīng)驗(yàn)證明，"白日夢(mèng)"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。同學(xué)們還可以在睡前泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等都是些不錯(cuò)的選擇。

全身心的投入到一件事中是個(gè)好事，但是不要讓自己的壓力太大，把自己逼迫的太緊。弦拉的太緊是會(huì)崩壞的，所以要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?