考研黨如何將班杜拉所說的自我效能感發揮到極致？

經驗交流來源：新東方在線 2016-05-24　

很多人會依據自己過去的經驗，武斷地對自己的能力下一個判斷。在面臨考研時也是如此，有人會說，"我不打算考了，從高考就能看出來，我沒有上重點學校的命，我不行"也有人說"我想試試，但是考不考得上就聽天由命吧，我的水平我也知道"。相信大家對這些話都不陌生，那么，這種心理究竟是怎么回事，對我們備考研究生入學考試又會有什么影響呢？下面就來從心理學角度借一些案例來為大家解惑：為什么你覺得你不行。

心理學界大師班杜拉曾對自我效能感下過定義：自我效能感是指人們對自己能否完成某一成就行為的推測。而對自我效能感影響最大的則是人們過去的經驗。自我效能感對考研目標的選擇，考研過程中的努力程度和你能否堅持下來都有重要影響。

失敗經歷讓他在臨門一腳時選擇放棄

小A，山東人，江湖上一直盛傳著山東高考的慘烈，加之人們對山東考生超強學習能力的深刻印象，所以小A完全符合我們對山東考生的預判。在大雪飄飛的大三期末，小A就搬進了考研專用自習室，開始了枯燥的備考期。在這期間他都是按照計劃踏踏實實地看書做題，對自己也是嚴格要求。就在大家都覺得小A肯定能考上的時候，他卻在考研前的最后一個禮拜徹底放棄了。后來大家才知道小A放棄的原因是過不了心理的那道坎。

小A讀高中的時候，無論大考小考，成績一直穩居前八，但是高考時卻意外地成了班里二十多名，而當時班里的前十幾名都考上了985或211等重點院校，小A只能去了一個普通一本。這個挫折讓小A開始覺得自己的運氣太差，考名校是不切實際的事。備考期的最后幾天，巨大的壓力讓小A又開始懷疑自己最終他導致了他放棄備考。

既然我們的過去經歷會對考研結果產生如此巨大的影響，那么到底應該怎么做，才能避開這個心理陷阱，到達成功彼岸呢？

如何避開"我不行"的心態陷阱

一、放大有利經歷，積極自我暗示

備考時，我們可以搜尋記憶中關于考試的有利經驗，并將之放大到最大化，讓積極的自我暗示為考研保駕護航。高考時，小B以比分數線高幾分的成績考上了一個普通一本學校，四六級也是一次性順利通過，自此小B堅信自己的考試運非常好，于是勇敢的加入了考研的備考大軍。小B謹慎地設定了目標院校，認真備考，最后成功考入了一個211學校。

二、忽視虛無的誤判，向自己發起挑戰

小C高考時填報的全是南方院校，都沒成功，最后通過調劑補錄到了一個北方學校。自此，小C的父母便經常說，她以后考學工作都不要再考慮南方，她就不適合在南方發展。但是小C在考研擇校時，經過對本專業各個學校的實力對比、發展前景、考試難度以及自身優勢，最終把目標院校定在了南方的一所高校。考研準備過程中，也一直堅信自己的實力和選擇。最終以高分被南方院校錄取。小C的父母也再沒提過南北方的事。

雞蛋從外打破是壓力，從內打破是生命。讓我們打敗自己的心魔，掙脫虛無的枷鎖，充分地發揮自我效能感，把"我不行"換成"我能行"勇往地向自己的夢想大步前進!