考研黨這樣做，趕走瞌睡蟲！

• 2025考研復試標準班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，可是對于分秒必爭的考研黨來說，實在沒有那么多時間可以讓大家犯困，那么要怎樣趕走瞌睡蟲，提高學習效率呢？從生活習慣上做些改變吧！

晨起空腹一杯水

早晨起床，不忙別的事，先空腹喝杯溫水。首先，空腹喝水有利于激活深睡一夜的身體。其次，這樣可以使自己增加飽腹感，可以避免早餐吃過多而造成一上午的“肚飽神虛”想睡覺。

很多同學說，吃完早餐，想歇會兒消化消化，有選擇去晨讀，或是坐著整理書籍啥的，以此來緩沖一下。可是，有同學在晨讀時，嘴巴里面念叨英語單詞，眼睛卻睜不開，造成“復讀機”式的閱讀，一個單詞念10遍還是沒記住。可見，肚飽神虛后的危害，多么嚴重。

午睡小憩必不可少

早晨6點起床，經過一上午的學習，已經耗費了太多腦力，綿綿困意和饑腸轆轆一陣陣襲來。為了保證下午能夠有足夠的精力和良好的狀態去學習，中午一定要午睡一會兒。午睡時間不宜過長，20分鐘左右就很好。建議買個午睡枕頭，就在自習室午睡。

有的同學回宿舍休息，可能會受到其他不考研同學的打擾，或者一睡就到三點，浪費了大把的時間。午睡20分鐘左右，就能克服日落黃昏帶來的困意。晃過黃昏小覺的困意，也就不是很困了。

晚上睡前一杯奶

學習一天，夜黑燈高，走在自習室回寢室的路上，步伐會越發加快。爬上樓層，回到宿舍，已經氣喘吁吁了。這時，喝溫牛奶，不僅有助于緩解一天的疲憊，而且溫牛奶的最大優點在于助眠。在茫茫考研大軍中，總有一群小伙伴偶爾會失眠什么的，所以養成睡前睡前喝一杯溫牛奶的習慣，補腦，安神，助眠。

瓜果蔬菜要跟上

建議每天吃至少兩種水果，香蕉和蘋果對增強抵抗力、免疫力和提高記憶力比較好。很多考研黨因為學習時間緊，為了避免排隊買飯而耽誤時間，經常等到過了正常飯點，才去吃飯。這樣情況，就并不一定能吃上蔬菜。菜都快賣完了，隨便吃碗面打發。

這樣的考生，一定要保證每天吃水果，均衡身體營養。身體營養平衡，不會感覺不適，就能保證復習效率。要知道，身體不適，也會造成昏昏欲睡，復習效率大打折扣。

作息時間需規律

同桌的別人都在翻動書頁，你卻趴下睡覺，競爭力何在？考研是一場持久戰，不可因為戀學而熬夜學習。因為咱們考試的時間段是在白天，不是在大半夜。建議每天11點入睡，最晚不能超過11點半。

只有保證了充足的睡眠，才能保證第二天的學習效率。考研雖說長達一年之久的準備，但是，不是比拼時間，就一定能有滿意的結果。考研是選拔性考試，更多的是比拼學習效率。

學習計劃最重要

每天制定學習計劃，而且是適量的學習計劃。有計劃就是有目標，朝著目標去努力，就有奔頭。此外，清晰的學習計劃不要放在心里，一定要把它寫在紙上，貼在桌上。

相信這時候，你看著這個學習計劃，你的全身，包括血液、毛孔都充滿了拼勁，十足的小拼拼。你的大腦會隨著你的學習轉動起來，大腦被學習計劃叫活，被知識點激活，不再是昏昏欲睡、綿綿盹盹，就不會出現打盹的情形了。