2012考研備戰(zhàn)第一步：身心大調(diào)節(jié)

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寒假是一個讓考研戰(zhàn)士懈怠的時期，過了寒假準備考研的考生就要投入到嶄新的備戰(zhàn)之中。考研又是一個艱苦而又漫長的過程，考生必須要提前做好十足的準備，來打一場硬仗。

在備考的開始，同學(xué)們總會或多或少地遇到身體或情緒上的諸多問題。“身體是革命的本錢”，同學(xué)們在經(jīng)歷了懶散的休息之后一下子進入考研的高強度復(fù)習(xí)階段，各種各樣的不穩(wěn)定情緒常常會影響身體的健康狀況，最終對考試造成不利影響，因此調(diào)整好情緒，保持良好的身心狀態(tài)，對于考生來說也是具有關(guān)鍵意義的。為了打好這長期而又艱苦的考研戰(zhàn)役，同學(xué)們必須做好生理和心理上的雙重準備，來走好復(fù)習(xí)備考的第一步。

良好的心態(tài)至關(guān)重要

首先你選擇了考研，你的心態(tài)就要擺正，信念就要堅定不移，因為彷徨與茫然無措只會浪費你的時間和精力，使你在無謂的內(nèi)心矛盾中蹉跎歲月。不管你是理想地為了夢想而戰(zhàn)，還是現(xiàn)實地為了前途而斗，總之，決定了就不要輕易地放棄或者后悔，那都是懦弱無能之輩的表現(xiàn)。你只要反復(fù)地告訴自己：既然選擇，就去努力爭取；既然開始，就要堅持到底。

并且開始之后在面對種種誘惑的過程中，你都要一直具備一種極強的心理暗示：考研是你的正確選擇，好的機會以后也會有，并且還會更多，現(xiàn)在你只是暫時地與它們失之交臂，你要相信——更好的機會在不遠的將來對你揮手！

如果你一直把考研視為一種被迫的任務(wù)和負擔，你就會很痛苦、而且離成功越發(fā)的遙遠；如果你真正把所考的專業(yè)視為一種學(xué)業(yè)上的追求，一種對夢想的渴求，一種對將來的期許，那么你就能在考研復(fù)習(xí)的過程中，對學(xué)習(xí)中遇到的挫折、勞累和迷茫一笑而過，快樂的度過辛苦的每一天，甚至把學(xué)習(xí)作為忘卻其他煩惱的最佳手段。

所以，心若認了你的選擇，以后的一切困難都將不在你的眼底！

保證睡眠循序漸進

能在考研這場艱苦戰(zhàn)爭中堅持下來的本錢就是身體。在復(fù)習(xí)備考的最后時期，很多同學(xué)都會出現(xiàn)失眠的狀況，嚴重影響了身體健康和精神狀態(tài)，甚至對考試成績造成負面影響。所以在開始備考的時候，睡眠失調(diào)是一個很重要的問題，不能馬虎。同學(xué)們千萬要把握好自己學(xué)習(xí)的時間度，因為開始復(fù)習(xí)時壓力不會很大，所以不能熬夜看書，會導(dǎo)致睡眠不足。為了熬夜很多人會喝咖啡，但其實咖啡雖能暫時提神，但會加速消耗維生素B族，攝取太多糖會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動，會更加昏昏欲睡。

所以，大家一定要在保證充足睡眠的情況下適當?shù)嘏紶栄娱L復(fù)習(xí)的時間，當然也不能過長。休息好身體的各個技能才能保持正常的運轉(zhuǎn)狀態(tài)，循序漸進讓精神狀態(tài)飽滿地進入復(fù)習(xí)的最佳狀態(tài)。

另外，建議睡眠不好的同學(xué)睡前喝一杯熱牛奶，有助于同學(xué)們快速入夢，保證良好的睡眠質(zhì)量，有助于第二天更好的學(xué)習(xí)。

積極鍛煉勞逸結(jié)合

每天在學(xué)習(xí)之余，可選擇一些輕松平緩的運動，如慢跑、游泳、打太極拳、靜坐、打羽毛球、每天半小時散步等。運動會使人的體內(nèi)產(chǎn)生一種物質(zhì)---內(nèi)腓肽，它會使人們感到愉快。同時可以改善腦組織細胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進記憶和思維能力的增強，從而提高學(xué)習(xí)的效率。從考生的實際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會好一些，有助于大腦充分吸收氧氣，但是如果早上鍛煉了，很多考生很感到身心疲憊，往往會導(dǎo)致鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因為有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況的出現(xiàn)。

如果沒有條件或者是覺得時間太長，那么在學(xué)習(xí)中的間隙時間也可以做一些像彎腰、踢腿、深呼吸等小活動。

合理搭配健康飲食

在開始復(fù)習(xí)的時候，很多考生會慢慢感覺到?jīng)]到吃飯的時候就會覺得餓，而在復(fù)習(xí)壓力大的時候，更會出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象。考研本身就是一個高強度的腦力勞動，本身就需要有較高的營養(yǎng)要求，加上還需要鍛煉身體，最好調(diào)理好膳食，不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。

同學(xué)們在復(fù)習(xí)的最初階段，很容易產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒，導(dǎo)致上火。所以建議同學(xué)們多吃水果、蔬菜，不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。由于學(xué)習(xí)本身就是腦力勞動，人體內(nèi)對于腦蛋白的消耗就比較大，長期熬夜學(xué)習(xí)，也會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以，考研的同學(xué)需要大量的補充蛋白質(zhì)，所以肉、奶、蛋是不可或缺的。只有補充了足夠的優(yōu)質(zhì)動物蛋白，才能確保較高的學(xué)習(xí)效率和大腦不受高強度學(xué)習(xí)的損害。心情不穩(wěn)定時，可以吃一些面包來緩解憂慮、緊張的情緒。

另外，在現(xiàn)階段由于剛好處于春節(jié)時期，同學(xué)會大量攝取油膩食品和酒精。油膩的動物蛋白易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。而酒精則本身對人的身體有很大的危害，出于自身健康的考慮，建議大家不要猛吃海喝，以免在考研的起飛點就沒有了前進的本錢。

身體健康和心理健康是相互關(guān)聯(lián)、相互依存的。如果加強鍛煉，身體健康，精力充沛，心理上就會比較樂觀，有利于保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，積極的面對復(fù)習(xí)過程中遇到的各種困難。相反，如果身體不好，心理就會相對脆弱，也就容易產(chǎn)生恐懼、煩燥等不良情緒。

因此，保持一個健康的身體狀況和良好的心理狀態(tài)對于考研來說是非常重要的。萬學(xué)海文相信，當你調(diào)整好你的身心，以健康平穩(wěn)的狀態(tài)對待考研，那么當你在起飛的時候，也許成功已經(jīng)在勝利的彼岸等著你了。