七天表達(dá)訓(xùn)練計(jì)劃 助力復(fù)試成功錄取

• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
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• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

復(fù)試在即，很多考生擔(dān)心自己在面試時(shí)因?yàn)楸磉_(dá)方面的差錯(cuò)而與成功擦肩而過。下面是跟考生分享的“七天表達(dá)訓(xùn)練計(jì)劃”，考生可以根據(jù)該計(jì)劃，克服在眾人面表達(dá)時(shí)的一些不良行為、動(dòng)作或習(xí)慣。

具體內(nèi)容：思考—目標(biāo)—計(jì)劃—行動(dòng)—評(píng)估

第一天：

一、思考：自己在眾人面前表達(dá)時(shí)，有哪些不良的行為、動(dòng)作或習(xí)慣?

二、目標(biāo)：“最自信講話、最有力講話、最流利講話”

三、計(jì)劃：

第二至第七天：

1.自我暗示：每天清晨起床前、晚上睡覺前，各默誦10遍：“我一定要最自信地講話，我一定要最有力地講話，我一定要最流利地講話，我一定能做到!”白天等公交車時(shí)，吃飯時(shí)，暫時(shí)空閑時(shí)都要這么說，這么做(10分鐘)

2.自我意象：至少10分鐘想象自己在眾人面前成功的演講，看到、聽到眾人對(duì)你精彩的講話佩服得五體投地，他們都站起來舉手提問，情緒高昂，你都不知道先回答誰(shuí)好。你更加熱情，面帶微笑，說出一連串富有哲理的論斷，眾人啄木鳥般地點(diǎn)頭，最后你用富有詩(shī)意的話加上催人奮進(jìn)的手勢(shì)結(jié)束回答，眾人想起雷鳴般的掌聲達(dá)半分鐘之久!(10分鐘)

3.至少3分鐘在鏡子前面練習(xí)微笑(說茄子或KISS的嘴型)，并同時(shí)練習(xí)手勢(shì)和站姿。(3分鐘)

4.每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。每天有力朗誦勵(lì)志文章5分鐘、有力講話至少5分鐘。(20分鐘)

5.每天至少和3個(gè)人有意識(shí)地交流思想。(10分鐘)

6.每天訓(xùn)練自己一次3分鐘的演講，或一次3分鐘的默講。(10分鐘)

7.每天給朋友或同事至少完整敘述一件事情。(10分鐘)

8.每天露齒放聲大笑10次，培養(yǎng)笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，不可以皮笑肉不笑、奸笑、假笑。(4分鐘)

9.訓(xùn)練真誠(chéng)地正視他人的眼睛、目光和視線，培養(yǎng)自信心、觀察力和洞察力，不可膽怯地、咄咄逼人地看人。(4分鐘)

10.自我提升輔助練習(xí)資料和其它

①激勵(lì)性文章，比如讀者、青年文摘等某篇文章，文字少于等于1000字，別太多!因?yàn)樘�多耽誤時(shí)間，無聊，看不下去!

②有力朗讀。朗讀必須聲音大，否則無效。朗讀分為有力快讀、有力慢讀、有力快慢變化讀、有力改變語(yǔ)調(diào)讀、有力快慢并改變語(yǔ)調(diào)讀、有力快慢，改變語(yǔ)調(diào)，加表情頭勢(shì)讀。

③復(fù)述。注意聲音的抑揚(yáng)頓挫、快慢緩急、眼神和表情、頭勢(shì)等;注意復(fù)述大概內(nèi)容，注意要點(diǎn)，不要求面面俱到，特別注意數(shù)字和細(xì)節(jié)，因?yàn)閿?shù)字和細(xì)節(jié)能夠加強(qiáng)人的印象。

四、行動(dòng)：

每天完成②③，正如地產(chǎn)大亨李嘉誠(chéng)同學(xué)在討論房地產(chǎn)問題時(shí)說的，好房子的重要標(biāo)準(zhǔn)是地段、地段還是地段，所以好口才訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)是，堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。要記住：有志者、事竟成!無志者、萬(wàn)事空!

五、評(píng)估：

一天結(jié)束，抽出20分鐘評(píng)估今天的結(jié)果并白紙黑字地寫出來：

A.什么地方做的不夠，如何改進(jìn)?

B.是不是勇敢地講出了第一句話，聲音大還是小，為什么不有力?是不是因?yàn)槎亲羽I了，睡眠不足，精神緊張?

C.自己什么時(shí)候緊張卡殼了，如何改進(jìn)?表現(xiàn)不好的當(dāng)時(shí)，是否自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;

D.堅(jiān)定目標(biāo)，明天繼續(xù)從②開始!