南京農(nóng)業(yè)大學(xué)

減肥也能做大學(xué)必修課，而且還計(jì)入學(xué)分?你沒有看錯。從上學(xué)期開始，南京農(nóng)業(yè)大學(xué)體育部開設(shè)必修課“運(yùn)動減脂課”，這門課只對體重超重的同學(xué)敞開，所以選課前要先稱體重。至于這門課能拿到多少分，能不能拿到學(xué)分，就要看同學(xué)們能減掉多少肉了。

想上課?先稱體重再量身高!

“這學(xué)期有近50多人報(bào)名，經(jīng)過我的篩選，最終36人選課成功!”任課教師周全富老師告訴記者，要來他的課堂，必須先稱體重量身高，篩選超過BMI(體重(kg)÷身高2(m))≥30的學(xué)生，才有上減脂課的資格。

開課前，周全富特地詳細(xì)采集每一位同學(xué)的腰圍、血脂、身高、體重等數(shù)據(jù)，確保進(jìn)入課程學(xué)習(xí)的學(xué)生適合這門課程。

去年10月，第一屆運(yùn)動減脂班順利開班。學(xué)生報(bào)名之后，周老師以BMI指數(shù)為衡量標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)運(yùn)動減脂要求，為學(xué)生量身定制課程：每周上3—4次體育課，持續(xù)六周。

在每次90分鐘的課程中，學(xué)生們要做慢跑、快走等有氧運(yùn)動，并輔助以仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等力量性的運(yùn)動，當(dāng)然，學(xué)生可以根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)節(jié)。

為了讓同學(xué)們的“減脂”課程不枯燥，周老師絞盡腦汁想點(diǎn)子。南京第一屆國際馬拉松比賽在奧體中心開跑。周全富帶領(lǐng)運(yùn)動減脂班的同學(xué)參加了本次馬拉松5公里迷你健身跑。

“沒想到自己還機(jī)會參加馬拉松比賽!”首期學(xué)院范賢斐同學(xué)告訴記者。這次運(yùn)動減脂班的同學(xué)只報(bào)名了5公里的健身跑，但是在長跑途中每一位同學(xué)都堅(jiān)持了下來，并沒有因?yàn)樾量嗪腕w力不支而中途放棄，反而是互相扶持和鼓勵。最后，運(yùn)動減脂班同學(xué)在賽段關(guān)門時間之前全部到達(dá)終點(diǎn)。

同時，周全富還特地開發(fā)出“外景課”。他利用學(xué)校的地理優(yōu)勢，在業(yè)余時間到南農(nóng)附近的下馬坊公園、紫金山綠道踩點(diǎn)，詳細(xì)設(shè)計(jì)好同學(xué)們的有氧運(yùn)動時間、路線、交通安全以及天氣情況。
“讓我們最興奮的就是每周一次的‘外景課’了。”范賢斐告訴記者，周老師這種獨(dú)特創(chuàng)意的戶外運(yùn)動體驗(yàn)，已成為同學(xué)們最受歡迎的減脂環(huán)節(jié)。通過爬中山陵臺階、綠道慢跑、公園漫步等方式，在呼吸新鮮空氣、領(lǐng)略風(fēng)景的歡聲笑語中，減脂過程也極富“詩情畫意”。

上課同時，還要記錄每天都吃了什么

為了給同學(xué)們心中樹立完整的健康生活的理念，周老師還給同學(xué)們設(shè)計(jì)了健康的日常飲食指南。他在開課前特地設(shè)計(jì)了一份精致的《運(yùn)動減脂課程日志》。現(xiàn)代快報(bào)記者看到，日志中有詳細(xì)的各類食物卡路里參考數(shù)據(jù)，并有每日“進(jìn)食記錄”。

“這份《運(yùn)動減脂課程日志》，要求我們每天都認(rèn)真填寫吃了什么，并換算成卡路里。”減脂班同學(xué)吳劍文說。

“運(yùn)動少，吃得多，就會變成脂肪堆積。除了課上的有氧運(yùn)動，一定要管住嘴。”周全富說，雖然同學(xué)們在大汗淋漓之后，有時也會想要通過美食“犒勞”一下自己，但是在記錄日志的過程中，在換算了美食的卡路里后，立馬打消了“犒勞”自己的想法。

每學(xué)期課程臨近結(jié)束后，周老師還會設(shè)計(jì)近20個“運(yùn)動減脂理論小論文命題”讓同學(xué)們通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)自主完成。命題涉及“人體內(nèi)脂肪的形成與分解過程的分析”“肥胖大學(xué)生飲食控制的方法與實(shí)踐研究”“肥胖大學(xué)生的日常行為的調(diào)查與分析”“關(guān)于肥胖大學(xué)生運(yùn)動損傷的調(diào)查研究”等生理、心理、醫(yī)學(xué)、飲食等各個方面。

想幫肥胖學(xué)生重塑自信心

周全富的研究方向是運(yùn)動人體科學(xué)，在日常的體育教學(xué)工作中，他發(fā)現(xiàn)不僅課堂上的“小胖子”越來越多，而且在體育課程考核中，“不達(dá)標(biāo)”的學(xué)生也越來越多。“引體向上、長跑，在傳統(tǒng)的這些體育考試項(xiàng)目中，肥胖、超重的學(xué)生經(jīng)常沒法達(dá)標(biāo)，不僅學(xué)分拿不到，而且我發(fā)現(xiàn)這些‘小胖子’的自信心也越來越低，學(xué)生無論生理、心理健康都受到影響。”周全富說：“我希望重新建立一套評價體系，讓這些學(xué)生有上課的積極性，使身心都能得到健康的發(fā)展。”

早在幾年前，他就萌生了開設(shè)“運(yùn)動減脂課”的想法。4年前，周全富專門對此申請了課題，對南京農(nóng)業(yè)大學(xué)一、二年級大學(xué)生肥胖問題進(jìn)行調(diào)研和分析，發(fā)現(xiàn)超重和肥胖學(xué)生人數(shù)達(dá)1061人，其中重度肥胖人數(shù)達(dá)到200多人，占12.95%。他隨后選取18名超重和肥胖大學(xué)生志愿者，針對性地設(shè)計(jì)了運(yùn)動減脂負(fù)荷干預(yù)的實(shí)驗(yàn)方案，證明運(yùn)動減脂處方有明顯功效。

在充分調(diào)研以及資料整理之后，周全富又準(zhǔn)備了一年多，其中包括上交開課報(bào)告獲取學(xué)校支持、打印運(yùn)動減脂體育課程安全免責(zé)協(xié)議書排除學(xué)生運(yùn)動風(fēng)險，編寫運(yùn)動減脂課程日志督促學(xué)生控制飲食，設(shè)計(jì)多種多樣的有氧運(yùn)動增加學(xué)生的興趣等。

“減脂課程主要是針對肥胖大學(xué)生開設(shè)的體育選項(xiàng)課程，會講運(yùn)動減脂的基礎(chǔ)理論和實(shí)踐方法，使肥胖大學(xué)生了解肥胖的概念和成因以及運(yùn)動減脂的原理和方法，以幫助他們減脂瘦身、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)心理健康。”

沒有超重的同學(xué)也來旁聽

如今，“減脂課”已經(jīng)開了第二個學(xué)期了，運(yùn)動減脂班已經(jīng)在南農(nóng)學(xué)生中間小有口碑，報(bào)名人數(shù)達(dá)到50多個人，正式學(xué)員從第一屆的26個學(xué)員增加到36人。有些同學(xué)并沒有超重，或者已修過該課程，體重恢復(fù)正常的學(xué)生，也會來旁聽。

“同學(xué)們在減脂班里沒有‘自卑’，因?yàn)榇蠹叶际窍嗨频纳眢w狀況，這種創(chuàng)新的上課方式不僅讓我們充分體會到運(yùn)動的樂趣，更讓我們恢復(fù)了身材，找回了自信。”吳劍文告訴記者。