廈門大學(xué) - 話題

一位博士曾經(jīng)向筆者講述他當(dāng)年考研時(shí)的故事：“本科的時(shí)候，我的外語是俄語，成績一向不錯(cuò)；可當(dāng)我決定考研的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)我所報(bào)考的專業(yè)要求的是英語成績，要知道，在英語方面，我完全是一片空白！”然而，他并沒有因此感到沮喪，反而決心接受這個(gè)挑戰(zhàn)。“那個(gè)時(shí)候，我經(jīng)常激勵(lì)自己：我的英語是零基礎(chǔ)，相當(dāng)于一個(gè)嬰兒，但我掌握的是成人的學(xué)習(xí)方法，只要我學(xué)到一點(diǎn)，我就能多考一分。”抱著這樣輕松的心態(tài)，他從頭學(xué)起了英語。兩年后，他如愿考取了研究生。

　　其實(shí)，他成功的精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對(duì)一個(gè)好的結(jié)果的希望，這就是“積極的自我心理暗示”。

　　潛意識(shí)能量不可估量

　　“心理暗示”這一術(shù)語來自西方的心理學(xué)，指用含蓄、 間接的方式，對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響。心理暗示往往會(huì)使人不自覺地按照一定的方式行動(dòng)，或者不加批判地接受一定的意見或信念。

　　人的心理活動(dòng)分為意識(shí)和潛意識(shí)兩部分。意識(shí)活動(dòng)是我們能夠感受到的那部分心理活動(dòng)，就像浮出海面的冰山一角；而大部分心理活動(dòng)我們是意識(shí)不到的，即潛意識(shí)活動(dòng)，像海面下的冰山。潛意識(shí)雖然不為我們所知，卻蘊(yùn)藏著巨大的能量，時(shí)時(shí)刻刻影響著我們的認(rèn)知、情緒和行為。意識(shí)和潛意識(shí)，使用著不同的信號(hào)，如果兩者能夠融合在一起，其產(chǎn)生的心理能量是不可估量的。

　　心理暗示，通俗地說就是通過使用一些潛意識(shí)能夠理解、接受的語言或行為，幫助意識(shí)達(dá)成愿望或啟動(dòng)行為。調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的力量，也就是在開發(fā)我們自己的潛能，其中最常用的方法就是進(jìn)行積極的自我暗示。“飛人”劉翔在起跑前經(jīng)常要對(duì)自己說一些積極的話，鼓勵(lì)自己；2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上爆出冷門獲得奧運(yùn)冠軍的網(wǎng)球選手李婷、孫甜甜，其成功也得益于心理教練對(duì)她們進(jìn)行的積極心理暗示。

　　積極心理暗示激發(fā)“小宇宙”

　　心理暗示的特點(diǎn)，全在于一個(gè)“暗”字，它常常是“不走正門，而從后門”悄悄地潛入人的意識(shí)，直接對(duì)人們的情緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，具有一定的心理效應(yīng)：

　　鎮(zhèn)定作用

　　人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常受到外界情境的影響。尤其是在對(duì)抗、競爭的條件下，對(duì)手的好成績，會(huì)造成你內(nèi)心的緊張；即便實(shí)力超過對(duì)手，心理的緊張也會(huì)束縛你潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用。一位考研學(xué)生在考場上由于緊張而導(dǎo)致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰(zhàn)爭，也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗(yàn)而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以了。”睜開眼睛后，他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目，記憶慢慢浮現(xiàn)。

　　集中作用

　　一件事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。一些人常常在注意力應(yīng)該高度集中的時(shí)候，出現(xiàn)心猿意馬的情況。當(dāng)你在緊張的備考過程中，被電視劇、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時(shí)候，學(xué)會(huì)自我暗示，或許能減輕你的痛苦掙扎。比如，你可以在心里默念：“電視劇只能讓我消磨更多的時(shí)間，我愿意為夢想放棄暫時(shí)的娛樂！”就像鼓勵(lì)一個(gè)朋友一樣鼓勵(lì)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)燈紅酒綠，你將不為所動(dòng)。

　　提醒作用

　　用這種自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某種事情。如經(jīng)常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識(shí)還“差”多少，而應(yīng)該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)“會(huì)”多少，從“補(bǔ)”的角度考慮，補(bǔ)一分就能多得一分。這種積極的心態(tài)會(huì)讓自己充滿信心。

　　學(xué)會(huì)和自己說話

　　最好是有聲地說話，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的 “潛意識(shí)”。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺得自言自語有點(diǎn)傻；但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會(huì)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。

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