廈門大學(xué) - 話題

‘考前焦慮癥’
我們知道在職研究生大多數(shù)人員都是來自在職人士。平時(shí)由于工作的原因，再加上考研難度很大，自身準(zhǔn)備又不是很充分，以至于造成大多數(shù)考生以免會(huì)產(chǎn)生“考前焦慮癥”。那么報(bào)考在職研究生該如何應(yīng)對考前焦慮?
考前焦慮產(chǎn)生的原因有很多，但主要有以下幾種：
1.不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖�。希望自己十全十美，每次考試都要求比別人考得好;有些人則因家長或老師對其成績過分關(guān)注。這兩類人都會(huì)在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦。一旦面對不太有把握的考試時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。
2.對考試失敗的過分擔(dān)憂。“萬一考砸了怎么辦?”等等一類的想法總是困擾著自己，使自己難于集中注意力，難于入眠，記憶力減退。
3、對考試態(tài)度及目的認(rèn)識不正確。社會(huì)給考試賦予了太多額外的意義，認(rèn)為考試成績事關(guān)前途命運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，或者受一考定終身的思想影響，使得考生對考試過分小心。
4.被過去考試失敗的經(jīng)歷困擾。特別是面對失敗時(shí)的一些負(fù)面情緒(對自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗(yàn)等)便在大腦中保存下來了。當(dāng)面對新的考試時(shí)，這種軀體記憶就會(huì)重現(xiàn)，從而產(chǎn)生焦慮，無法從容應(yīng)考。
5.用腦不科學(xué)，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。
6.復(fù)習(xí)方法單調(diào)。長時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會(huì)形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果。
如何應(yīng)對考前焦慮呢?
針對以上種種原因，我們可以有針對性地解決問題。首先評估一下自己焦慮的來源是什么，問問自己：我怕什么?我為什么怕?怕的結(jié)果會(huì)怎樣?可以把這些問題和答案用筆記下來，使之具體化，不要只在頭腦中想象。因?yàn)榻箲]本身就是沒有明確對象的，非具體化的，當(dāng)搞清楚了懼怕的具體對象，往往就不再焦慮了。其次，要深入洞察自己。即使我最怕的事情真的發(fā)生了，會(huì)怎么樣呢?別人是否也有類似的遭遇，是不是都完蛋了呢?只有從容面對可能發(fā)生的最壞后果，才能從容面對現(xiàn)在。
再者，我們可以評估一下自己的現(xiàn)狀，可以細(xì)分一下焦慮的來源都有哪些。比如，100分的焦慮緯度，有20分來源于一個(gè)班上永遠(yuǎn)考第一的同學(xué)，20分來源于一個(gè)學(xué)習(xí)突飛猛進(jìn)的同學(xué)，20分來源于老師的期望，20分來源于同桌的干擾，還有20分來源于家庭的壓力。針對這些問題，逐一解決。還有其他一些包括時(shí)間的管理，復(fù)習(xí)的方法，認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格等等，做到心中有數(shù)，有條不紊，會(huì)大大地緩解焦慮。

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