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第7件事：飲食要有規(guī)律 注意營養(yǎng)均衡
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發(fā)表于
樓主
很多同學(xué)平時飲食不規(guī)律，吃飯不注意營養(yǎng)搭配，隨便將就一下就過去了，但當(dāng)考研的“本命月”到來時，你就不能繼續(xù)得過且過了，一些基本問題還是需要注意的。一般來說，每個人都有適合自己的生活習(xí)慣，考前不宜大變，但如果有些習(xí)慣會影響到考試那幾天的狀態(tài)，那么就需要適當(dāng)作些調(diào)整了。
首先，飲食要有規(guī)律，改變飲食不規(guī)律的習(xí)慣。有些人習(xí)慣不吃早餐，或者因為晚睡晚起而耽誤了早餐時間，這些習(xí)慣在考前一個月就應(yīng)該拋掉，形成正常的一日三餐的規(guī)律飲食�？佳心菐滋煸绯鐾須w，每天上午下午都要在考場上分別奮戰(zhàn)3個小時，再加上天氣寒冷，假如沒有規(guī)律飲食帶來的充足能量，很可能就會體能透支，即使不暈倒，思維的效率和活躍性也肯定會受到很大影響。 其次，“考研月”食譜不能太離譜。所謂“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，這句話是很有道理的�！翱佳性隆钡氖匙V不要太離譜，只要按照上面這條原則開列一個簡單健康的飲食清單即可。要想早餐吃得好，每天早上多吃一個煮雞蛋，營養(yǎng)就足夠了，要填飽肚子就再加上面包等主食。如果平時不喝牛奶的話，千萬不要為了增加營養(yǎng)而臨時抱佛腳，以免容易引起拉肚子等毛病。如果真想添加營養(yǎng)，可以考慮喝“脾氣更溫和”的豆?jié){。含維生素B的食物具有鎮(zhèn)靜作用，而精煉的糖會消耗復(fù)合維生素B，破壞血糖水平，讓人容易激動，鹽則會增強興奮性。因此正餐可以考慮多吃富含維生素B的食物，如純谷物、水果、蔬菜和肉，避免含有高精煉的糖或鹽的食物。為了保持良好狀態(tài)，身體每天需要有規(guī)律的新陳代謝，因此還要注意多吃纖維含量豐富的新鮮蔬菜或全麥?zhǔn)称�，這些都是對身體非常有好處的物美價廉的食物。至于零食和保健品，盡量少吃或者不吃。這些東西一方面會增加經(jīng)濟負擔(dān)，另一方面也容易破壞正常的飲食胃口，從而影響飲食的規(guī)律性。 最后，考試餐譜應(yīng)以“健康均衡”為基調(diào) 考試餐譜應(yīng)該以“健康均衡”為基調(diào)，盡量吃新鮮清淡的飯菜，遠離容易導(dǎo)致上火和內(nèi)分泌失調(diào)的油炸麻辣類食品。沖刺期間壓力不小，只有維持規(guī)律科學(xué)的飲食習(xí)慣，才能保持良好的食欲，如果你從食堂的一個窗口走到另一窗口不知道該吃什么菜，視吃飯為最痛苦的事情，那么與“空城計”同行的你，眼看著復(fù)習(xí)效率的節(jié)節(jié)下降會更加痛苦。此外，晚餐不要吃得過飽，一般來說七八成飽比較合適。如果晚餐吃得太飽，往往會影響晚上的看書效率和睡眠效果，進而影響第二天的計劃安排。喝水問題也要注意。平時應(yīng)該多喝水，尤其是身處氣候干燥地區(qū)和空調(diào)、暖氣的室內(nèi)環(huán)境中的同學(xué)更要注意，喝水可以促進體內(nèi)循環(huán)和排毒，有助于保持良好的身體狀態(tài)和精神狀況。不過，在考試當(dāng)天要注意避免喝太多的水，畢竟在緊張答題的3個小時期間去上廁所是一件很奢侈的事情。 |
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